Qual È La Zona Di Frequenza Cardiaca Appropriata Per P90X?


Qual È La Zona Di Frequenza Cardiaca Appropriata Per P90X?

Sviluppato come un programma di formazione a casa, il programma P90X comprende 12 video di esercizi diverso. L'obiettivo generale del programma è quello di utilizzare una strategia di "confusione muscolare", che verifica costantemente il corpo per rafforzare i muscoli e bruciare i grassi. Il programma di esercizi prevede allenamento per la forza, esercizi cardiovascolari, allenamento di salto, esercizi addominali, yoga, arti marziali e stretching dolce. Per garantire un allenamento sicuro ed efficace, monitorare attentamente le zone di frequenza cardiaca in P90X.

Frequenza cardiaca per allenamenti cardiovascolari

Durante l'allenamento cardio e di resistenza, la frequenza cardiaca ideale dovrebbe essere compresa tra il 70 e l'80% della frequenza cardiaca massima. Esercitarsi in questa zona della frequenza cardiaca non solo rafforza il sistema cardiovascolare, ma migliora anche il sistema respiratorio. Questa zona della frequenza cardiaca brucia un gran numero di calorie, di cui circa il 50% è grasso. Utilizzare questa zona della frequenza cardiaca aerobica per tutte le sessioni di allenamento cardiovascolare P90X. Questi video includono "pliometria", "Core Synergistics", "Cardio X", "Kenpo X" e "Ab Ripper X"

allenamento per la forza della frequenza cardiaca

durante l'allenamento della forza di routine, la frequenza cardiaca Non ha bisogno di essere così in alto. Anche se il tuo cuore cade in questa zona della frequenza cardiaca, il corpo si concentra sul bruciare i grassi. In effetti, il sito Web di Walking spiega che l'85 percento delle calorie bruciate in questa area della frequenza cardiaca sono calorie da grassi. Questa zona della frequenza cardiaca deve essere utilizzata da tutti gli esercizi di forza del P90X. Questi programmi includono i video "petto e schiena", "spalle e braccia", "petto, spalle e tricipiti", "schiena e bicipiti" e "gambe e schiena".

frequenza cardiaca di stretching

Per i video Yoga X "e" X Stretch", concentrato nella frequenza cardiaca più bassa. La frequenza cardiaca dovrebbe essere di circa 50 a 60 per cento della frequenza cardiaca massima. considerata la "zona sana di idoneità per il cuore", questa gamma di frequenza cardiaca riscalda delicatamente il corpo mentre brucia calorie da grassi. in certi punti durante l'allenamento, la frequenza cardiaca può elevarsi al di sopra del 60 per cento. Anche se questa frequenza cardiaca elevata è ragionevole durante porzioni strenui allenamenti di stretching, la frequenza cardiaca inferiore deve essere mantenuto nella maggior parte della routine.

zone di frequenza cardiaca personalizzato

per determinare la frequenza cardiaca massima, gli uomini dovrebbero sottrarre la tua età di 220, e le donne devono sottrarre la loro età da 226.A seconda del tipo di formazione hai intenzione di fare, determina il target di frequenza cardiaca. Ad esempio, si punta a una zona di frequenza cardiaca del 70 al 80 per cento mentre si fa il video di formazione "Cardio X". Una volta determinata la zona preferita, moltiplicare questa percentuale per la frequenza cardiaca massima. Ad esempio, l'adulto massimo di 30 anni di età, la frequenza cardiaca sarebbe 190 (220-30 = 190). Per l'allenamento cardiovascolare, si dovrebbe mantenere la frequenza cardiaca tra il 133 (190 x 70%) e 152 (190 x 80%).

Aree di frequenza cardiaca generalizzata

Se non avete calcolato la zona di frequenza cardiaca personalizzato, ci sono linee guida generali si possono seguire. L'American Heart Association fornisce una tabella con linee guida generali sulla frequenza cardiaca per diverse fasce di età. Ad esempio, il target di frequenza cardiaca all'età di 30 anni è da 95 a 162 battiti al minuto. Tuttavia, la frequenza cardiaca varia da 80 a 136 battiti al minuto a 60 anni.

Video Tutorial: Come calcolare la FREQUENZA CARDIACA di allenamento per il cardiofrequenzimetro - Elena.

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