Qual È La Migliore Attrezzatura Da Palestra Per Un Allenamento Completo?


Qual È La Migliore Attrezzatura Da Palestra Per Un Allenamento Completo?

La maggior parte delle macchine e pesi in palestra lavoro in modo diverso e hanno obiettivi diversi, ma alcuni pezzi di equipaggiamento sono abbastanza flessibili da fornire un allenamento quasi totale, o anche nella loro interezza, da soli. Utilizzare un pezzo di attrezzatura può far risparmiare tempo in palestra e mantenere il corpo in forma.

Vogatore

I tapis roulant, le macchine ellittiche e le cyclette accelerano la frequenza cardiaca mentre lavorano sui muscoli, specialmente sulla parte inferiore del corpo. Se usato correttamente, il vogatore offre allenamento cardiovascolare, mentre ogni gruppo muscolare funziona. Perché utilizza così tanti muscoli, il vogatore è un importante bruciatore di calorie; 210 in 30 minuti a un ritmo moderato per una persona di 124 libbre, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard. Inoltre, l'esercizio che coinvolge più muscoli è stato associato all'effetto post-combustione, in cui il corpo continua a bruciare calorie a riposo. Un ritmo moderato del paddle sarebbe di circa 24 ripetizioni al minuto, mentre quello vigoroso sarebbe di circa 26-28 ripetizioni.

La versatilità della palla medicinale

Una palla medica può essere utilizzata per più esercizi, inclusa la pliometria, lavorando su muscoli specifici o sull'intero tronco. Puoi anche lavorare con un partner per renderlo più divertente. Per gettare-up, inizia in uno squat con la palla tra le gambe e le braccia tese come si prende un salto, che lavora tutto il corpo con particolare attenzione sulle cosce e glutei. Inizia con la palla tenuta sopra la testa e inarcando le braccia verso l'esterno un piede lavora il busto (in particolare gli obliqui). Fare flessioni con entrambe le mani sulla palla agisce sui tricipiti e comporta il mantenimento dell'equilibrio del busto. Le lucertole plyo (plyo push up), in cui le mani si alternano nella palla, coinvolgono muscoli più profondi che con la lucertola tradizionale.

Cavi e pulegge

Mentre molte macchine via cavo lavorano su muscoli specifici, puoi lavorare il tuo corpo dalla testa ai piedi in un unico posto. Con le pulegge e le staffe alte puoi volare (volare) per lavorare sul petto e sul deltoide frontale. Tirare la corda verso il basso per lavorare i tricipiti, o salire sulle ginocchia tenendo le manopole su entrambi i lati della testa per fare scricchiolii. Nell'impostazione bassa, utilizzare la corda per eseguire l'arricciatura del martello o sostituirla con la barra per lavorare i bicipiti. Prendi una staffa e lavora con le tue creste piegate in fila con un braccio.Utilizzare la fascia per la caviglia per lavorare l'interno e l'esterno delle cosce, o guardare la parte anteriore della puleggia e flettere la gamba posteriore per lavorare i muscoli posteriori della coscia. Girare sul lato opposto per lavorare i quadricipiti con un'estensione della gamba.

Palla di stabilità

Le sfere di stabilità agiscono sul busto mentre cercano di mantenere l'equilibrio durante quasi qualsiasi esercizio. Probabilmente hai familiarità con il suo uso per gli addominali e la sua variante con una torsione (twist crunch). Puoi anche sederti sulla palla mentre fai arricciature e allungamenti per tricipiti o posizionare la palla sotto il collo e le spalle con i piedi appoggiati sul pavimento per fare le mosche. Se fai il superuomo con la palla di stabilità, lavori i muscoli della schiena. Oppure, rotola in avanti con le mani sul pavimento e la palla sotto i fianchi e solleva le gambe per stringere i glutei. L'innalzamento dei piedi nella palla rende le lucertole più esigenti e se supporti i tuoi avambracci sulla palla per fare il ferro questo sarà più difficile.

Video Tutorial: ATTREZZI ? MIGLIORI PER FARE PALESTRA IN CASA ?: QUESTI SONO IL TOP!.

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