Qual È Il Meglio Che Puoi Usare Quando Corri In Una Gara?


Qual È Il Meglio Che Puoi Usare Quando Corri In Una Gara?

L'ora del giorno, la temperatura e il distanza che stai per correre, tutto conta quando si prendono decisioni su vestiti adatti per la gara. Le tue preferenze e la possibilità di precipitazioni sono anche importanti quando ti vestono per una gara. Durante l'allenamento per la gara, potresti aver indossato gli abiti che ti hanno funzionato bene, in base al tempo, e puoi applicare le stesse regole il giorno della gara. Ad esempio, se inizi di solito indossando pantaloncini quando è a 50 gradi Fahrenheit, ma ti senti a tuo agio dopo il primo mezzo miglio, indossa sempre pantaloncini quando devi correre in un clima simile.

Scarpe

Sia che tu stia gareggiando in 3, 1 miglia o 26, 2, hai bisogno di un paio di scarpe da corsa che hai indossato durante l'allenamento. Anche se il paio di scarpe non dovrebbe richiedere un periodo di utilizzo precedente, uscire dalla linea di partenza con le scarpe da ginnastica che hanno già alcune miglia. In generale, è necessario sostituire le scarpe per correre ogni 400 a 500 miglia. Se le tue scarpe si stanno avvicinando alla data stabilita, investi in una nuova coppia tre o quattro settimane prima del giorno della gara per darti il ​​tempo di allenarti con loro prima della gara.

Nozioni di base

Un reggiseno sportivo per donne e calze per tutti è un must in gara. Scegli un reggiseno sportivo progettato specificamente per attività ad alto impatto e corri per assicurarti di non avere attrito o disagio che potrebbero rappresentare un problema durante la gara. Prova diversi reggiseni sportivi nel negozio, scegli uno realizzato in tessuto traspirante che si adatta comodamente.

I calzini proteggono i piedi dalle vesciche e mantengono l'umidità lontana dai piedi durante le corse e le gare di allenamento. Potresti preferire calzini da corsa sottili se le varietà più spesse sono una distrazione o sono scomode. Tuttavia, alcuni corridori scelgono di correre con calzini spessi per un'ammortizzazione aggiuntiva. Qualunque cosa tu preferisca, usali quando acquisti le scarpe da corsa per assicurarti di ottenere la giusta misura. Optare per calze alte o calze alla caviglia per il massimo comfort nel giorno della gara.

Abbigliamento

La temperatura e il clima sono fondamentali quando ti vesti per il giorno della gara. Allenatore della Maratona, autore ed ex olimpionico Jeff Galloway fornisce consigli specifici sulla temperatura dell'abbigliamento per i corridori sul loro sito web. Galloway suggerisce di indossare una camicia a maniche lunghe su una camicia a maniche corte, insieme a calze, pantaloncini, guanti e un cappello quando la temperatura è di 30 a 39 gradi F. Quando le temperature raggiungono 40 a 49 gradi F, potrebbe essere più comodo andare senza lo strato della lunga camicia, dei pantaloni o dei pantaloncini a vento, che potrebbe essere sufficiente per le gambe.Indossare i guanti per ogni evenienza. Tuttavia, quando le temperature raggiungono i 50 F o più, i pantaloncini corti e una canottiera o camicia sono di solito appropriati.

Accessori

Indossare occhiali da sole polarizzati o altri stili progettati per i corridori; Possono essere utili il giorno della gara se c'è il sole, il vento o la pioggia. Un cappuccio o visiera progettato per i corridori può aiutare a mantenere l'umidità degli occhi su giornate di gara bagnate o particolarmente calde. Utilizzare una protezione solare per la luce, se necessario, ma Galloway mette in guardia dall'applicare così tanto perché impedisce la sudorazione. Una giacca da corsa impermeabile può aiutarti a tenerti asciutto quando il tempo è umido, e può essere legato in vita se il tempo migliora.

Qual È Il Meglio Che Puoi Usare Quando Corri In Una Gara?

FAQ - 💬

❓ Cosa indossare quando si va a correre?

👉 Abbigliamento e intimo giusto per la corsa

  • Abbigliamento per camminare.
  • Abbigliamento per correre in inverno.
  • Giacca antivento corsa.
  • Calzamaglia per correre.
  • Gilet corsa.
  • Intimo sportivo uomo.
  • Antivento running.

❓ Quando usare gel corsa?

👉 Prima di una gara importante, inizio ad assumere un gel tra i 30 e i 60 minuti prima della gara, per poi prendere un gel dopo l'ora e da li in poi un gel ogni 40 minuti.

❓ Come correre più veloce in una gara?

👉 I consigli per correre più veloce

  1. La postura del corpo. ...
  2. Piegare le braccia e tenerle vicino al corpo. ...
  3. Fare passi corti e rapidi. ...
  4. Allenarsi con le ripetute. ...
  5. Correre in salita e in discesa. ...
  6. Fare esercizi di forza per le gambe. ...
  7. Imparare a respirare mentre si corre. ...
  8. Fartlek, Interval Training, Cross Training.

❓ Quando assumere Energy gel?

👉 QUANDO ASSUMERE L'ENERGY GEL? Per colmare le tue perdite energetiche durante l'attività, si raccomanda di assumere 1 gel energetico regolarmente, ogni 45-60 minuti. In gara, assumi il gel preferibilmente appena prima di bere, per assimilarlo meglio.

❓ Quali sono le scarpe più adatte per correre?

👉 Questa la lista delle 10 migliori scarpe da running ammortizzate:

  • New Balance 1080;
  • Asics Gel-Nimbus;
  • Brooks Glycerin;
  • Mizuno Wave Rider;
  • Brooks Ghost;
  • Adidas Solar Boost;
  • Hoka Bondi;
  • Mizuno Prophecy;

❓ Cosa comprare per andare a correre?

👉 In generale con 3 strati sei ben equipaggiato: Intimo funzionale – trasporta il sudore all'esterno e mantiene la pelle asciutta. Strato isolante termico – maglia running oppure giacca softshell. Protezione dal vento e dal bagnato – giacca running resistente alle intemperie (hardshell)

❓ Quali gel usano i ciclisti?

👉 Gel Isotonico per ciclismo Nell'elenco degli integratori da ciclismo più utilizzati troviamo sicuramente i gel isotonici. Si tratta di uno strumento che permette di ricaricare in modo rapido le riserve di glicogeno muscolare e di conseguenza offrirci una vera e propria carica.

❓ Cosa prendere dopo la corsa?

👉 Una combinazione di carboidrati e grassi più il terzo macronutriente, ovvero le proteine, è l'ideale dopo la corsa. Ryan afferma: "Le proteine favoriscono la riparazione muscolare, mentre i carboidrati andranno a rifornire le riserve di glicogeno consumate".

❓ Cosa bere per correre di più?

👉 I 10 alimenti per correre più forte

  1. Avena. E' un cibo molto sano, fornisce una buona dose di carboidrati, tantissime fibre ed ha un basso indice glicemico. ...
  2. Yogurt magro. ...
  3. Burro di arachidi. ...
  4. Pasta integrale. ...
  5. Banane. ...
  6. Patate. ...
  7. Parmigiano Reggiano o Grana Padano. ...
  8. Broccoli.

❓ Cosa prendere per correre più veloce?

👉 Proteine:

  1. sono l'elemento strutturante numero uno dei muscoli.
  2. è consigliabile assumerne 1-1.5 g per ogni kg di peso corporeo, basandosi anche sull'intensità dell'allenamento: un allenamento per la forza infatti, richiede più proteine rispetto a una corsa.

❓ Che gel usano i ciclisti professionisti?

👉 Gel Isotonico per ciclismo Nell'elenco degli integratori da ciclismo più utilizzati troviamo sicuramente i gel isotonici. Si tratta di uno strumento che permette di ricaricare in modo rapido le riserve di glicogeno muscolare e di conseguenza offrirci una vera e propria carica.

Video Tutorial: I 4 principali errori nella corsa - Correre Naturale.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: