Che Cos'È Un Esercizio Bilaterale?


Che Cos'È Un Esercizio Bilaterale?

Un esercizio bilaterale divide la resistenza tra le due estremità, mentre un esercizio unilaterale mette lo stress in una sola estremità. Gli esercizi bilaterali hanno vantaggi e svantaggi rispetto agli esercizi unilaterali. Un esercizio bilaterale è migliore per aumentare la forza muscolare complessiva, ma può mascherare o addirittura esacerbare la debolezza muscolare irregolare.

Identificazione

Gli esercizi bilaterali funzionano su entrambi i lati del corpo insieme. Entrambe le estremità condividono lo stress dell'esercizio. Un ricciolo per bicipiti è un esercizio bilaterale, un ricciolo di manubri per bicipiti è un esercizio a senso unico. Un esercizio bilaterale può essere un movimento multiarticolare o una singola articolazione. I pesi del ricciolo per i bicipiti, menzionati sopra, sono un esercizio bilaterale di una singola articolazione. Gli squat sono un esercizio bilaterale a più articolazioni. Con un esercizio bilaterale puoi lavorare insieme diversi muscoli o concentrarti su un singolo gruppo muscolare.

Asimmetria

Secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research", i long jumpers avevano un'inclinazione asimmetrica e una torsione dell'articolazione della caviglia quando si eseguivano squat. Questo è un possibile svantaggio di un movimento bilaterale. Se fai un curl bicipite e il lato sinistro è più forte di quello destro, il bicipite sinistro probabilmente porterà più carico per compensare il bicipite destro più debole. Gli esercizi bilaterali mascherano queste asimmetrie, che puoi correggere in un certo modo con esercizi unilaterali.

Forza

Un altro studio pubblicato nel Scandinavian Journal "Acta Physiologica" ricorda che i soggetti che hanno eseguito leg extension bilaterali sperimentato una media di forza maggiore che i soggetti che hanno fatto leg extension unilaterali. L'esercizio bilaterale aumenta la forza complessiva dei muscoli. Tuttavia, gli esercizi unilaterali sono migliori per aumentare la forza in un singolo muscolo. Se vuoi aumentare la forza dei tuoi squat, fai squat a livello bilaterale. Se vuoi aumentare la forza nella tua gamba sinistra, fai squat unilaterale.

Risultato finale

Se si desidera aumentare il peso e aumentare i livelli di forza complessivi, incorporare esercizi bilaterali nella propria routine di allenamento. Tuttavia, gli esercizi bilaterali limitano i tuoi schemi di movimento. Se fai sollevamento pesi, con un bilanciere, devi tirare il peso dalla parte anteriore del tuo corpo. Se usi i manubri, puoi tirare dalla parte anteriore o laterale del tuo corpo, il che ti consente di scegliere l'opzione più comoda. Comprende entrambi i tipi di esercizio, unilaterale e bilaterale, nel tuo programma di allenamento per ottenere i benefici di entrambi i tipi di esercizio.

Video Tutorial: PERIARTRITE - Cos.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: