Qual È Il Modo Più Veloce Per Perdere Peso Nelle Gambe E Nei Glutei?


Qual È Il Modo Più Veloce Per Perdere Peso Nelle Gambe E Nei Glutei?

Mentre alcune persone hanno difficoltà a perdere il peso extra del loro stomaco, altri vedono la loro parte inferiore del corpo come punti problematici. Anche se potrebbe non essere così pericoloso per la salute come il grasso della pancia, portare il peso in eccesso sulle gambe e sulle natiche può rendere spiacevole vestirsi con un costume da bagno o pantaloncini. Perdere peso in questa parte del corpo richiede un piano di dieta solido e un sacco di allenamento cardio e forza. Tuttavia, lo sforzo che hai fatto può portarti a molti giorni felici sulla spiaggia.

Dieta

Elimina gli alimenti che contengono zucchero, farina bianca e grassi saturi e trans. Questi alimenti, come pizza, patatine e gelati, verranno visualizzati direttamente come grasso sulle cosce e glutei.

Sostituisce cibi malsani con cibi nutrienti reali integrali, come frutta fresca, verdura e carboidrati complessi integrali. Ad esempio, spuntini con mele, pere (pera), arance, bastoncini di carote, peperoni e pane fresco integrale.

Mangia proteine ​​magre ad ogni pasto. Le proteine ​​sono necessarie regolarmente durante il giorno per il tuo corpo e ti aiutano a rimanere pieno di energia, costruire muscoli e promuovere un forte sistema immunitario. Prova i bianchi d'uovo, pollo, tacchino, pesce fresco e latticini a basso contenuto di grassi come yogurt, formaggio e latte.

Cardiovascolare

Corri tre volte a settimana per bruciare grassi su cosce e glutei. Correre al ritmo di un miglio in 10 minuti può bruciare da 300 a 444 calorie in mezz'ora, a seconda del peso e dell'altezza, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. In esecuzione anche specificamente toni e rinforza le cosce e glutei.

Partecipa a una lezione di ciclismo indoor. Il ciclismo indoor può bruciare più di 800 calorie in una sessione di 60 minuti, il che sarà di grande aiuto per abbassare rapidamente il grasso dalle cosce e dai glutei. Inoltre, il ciclismo indoor si concentra sui gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, come glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci.

Salta la corda per perdere peso su cosce e glutei. Saltare la corda può bruciare 135 calorie in soli 10 minuti ed è un'attività simile alla corsa e al ciclismo indoor, ti aiuterà a scolpire e tonificare glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

Plie Squat

Rafforza e tonifica le cosce e le natiche per aiutarle a sembrare più magre eseguendo tre serie di squat con i tacchi in rilievo. Questo esercizio eserciterà tutti i muscoli della parte inferiore del corpo.

Stare con i piedi a circa due piedi di distanza e in una linea parallela l'una all'altra. Metti i piedi ad un angolo di 45 gradi, assicurandoti che l'anca, il ginocchio e la caviglia siano allineati.

Sollevare i talloni dal pavimento e piegare le ginocchia e accovacciarsi, fermandosi quando le cosce sono parallele al pavimento. Assicurati che il busto sia il più verticale possibile, anche se potrebbe essere leggermente inclinato in avanti. Le tue mani possono essere estese ai fianchi o sui fianchi.

Spingi con i piedi per tornare alla posizione di partenza, mantenendo i talloni sempre accesi. Completa tre serie di 12 squat.

Video Tutorial: come DIMAGRIRE le COSCE? Addio CICCIA e GRASSO, basta GAMBE GROSSE senza faticare.

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