Qual È Una Buona Quantità Di Perdita Di Peso Al Mese?

Qual È Una Buona Quantità Di Perdita Di Peso Al Mese?

È risaputo che spesso è frustrante lottare con il proprio peso, così tanto che vorresti poter chiudere gli occhi, schioccare le dita e raggiungere il tuo peso ideale all'istante. Anche se questo può sembrare attraente, non è salutare. Non solo è più conveniente perdere peso a una velocità costante, ma anche migliorare le possibilità di mantenere il nuovo peso sano.

Stabilisci un obiettivo da perdere tra uno e due chili nel corso di una settimana. A questo ritmo si perde tra quattro e otto sterline al mese, che è un tasso salutare per perdere peso secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Perdere una o due sterline a settimana richiede di creare un deficit calorico (consumando meno calorie di quelle che brucia) tra 3.500 e 7.000 calorie, afferma Hussman Fitness. Puoi ottenerlo aumentando la quantità di esercizio e diminuendo l'apporto calorico.

Adotta un regime che include frequenti esercizi cardiovascolari e allenamento della forza. Un minimo di 300 minuti di esercizio cardiovascolare e non meno di due sessioni di allenamento della forza alla settimana possono aiutarti a raggiungere la perdita di peso, afferma il CDC. Se possibile, scegli esercizi che sono convenienti o che ti piacciono. Ad esempio, se ti piace andare in palestra, lavorare sul tuo obiettivo di esercizio cardiovascolare nella banda continua o cyclette e nel tuo allenamento di forza sollevando pesi. A casa puoi fare jogging o skate per il tuo allenamento cardiovascolare ed eseguire qualsiasi esercizio di sollevamento pesi per il tuo allenamento di forza.

Riduce l'apporto calorico per aumentare le probabilità di raggiungere un deficit calorico. Un'incredibile percentuale di persone che riescono a perdere peso e che gli impediscono di tornare a farlo attraverso la dieta e l'esercizio fisico, invece di un solo metodo o l'altro, afferma l'American Council on Exercise. I metodi che riducono l'apporto calorico includono l'evitare bevande alcoliche, evitare cibi ricchi di grassi trans, e mangiare piccoli pasti durante il giorno.

Consiglio

Pesatevi ogni mattina e annotate il peso in un diario. Potresti non vedere un cambiamento significativo nella tua vita di tutti i giorni, ma controllare il tuo peso spesso può aiutarti a mantenere la disciplina e ad essere attento ai cambiamenti nel tuo stile di vita che causano piccoli aumenti di peso.

Avvertenze

Parli con il medico prima di apportare modifiche importanti all'esercizio fisico o alla dieta.

Video Tutorial: Dimagrire Velocemente 10 Kg in Una Settimana - 100% Naturali!.


Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici:
Aggiungi Un Commento