Che Cosa È Una Buona Routine Di Esercizio Quotidiana?


Che Cosa È Una Buona Routine Di Esercizio Quotidiana?

Secondo Centers for Disease Control and Prevention (CDC, per il suo acronimo in inglese), gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana, insieme ad un minimo di sessioni di allenamento della forza due volte a settimana. Sebbene questo possa sembrare un grande impegno nel tempo per alcune persone, i corsi di formazione sono divisi in sessioni più brevi - anche solo 10 minuti - senza perdere la loro efficacia. Per una persona che vuole un piano di esercizio quotidiano, spazio alle attività di formazione cardio e forza nelle sessioni più piccole ogni giorno può aiutare a soddisfare i requisiti minimi e le proprie obiettivi di fitness settimanali.

Attività cardiovascolari

L'esercizio cardiovascolare che aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca è una componente chiave della routine quotidiana di esercizi. Se si sceglie di tenerlo basso impatto con una camminata o piscina olimpionica, o ad alto impatto calcio di kickboxing o in mountain bike, l'obiettivo è quello di ottenere in movimento tutti i giorni. Tieni a mente le linee guida CDC, pianifica le tue attività per soddisfare o superare questi minimi. Ad esempio, puoi camminare per 25 minuti al giorno o fare jogging per 20 minuti quattro giorni alla settimana. Se vi piace di aerobica, si possono fare due sessioni di 30 minuti di aerobica ritmo veloce esercizio in giorni non consecutivi, insieme a una sessione di allenamento di 15 minuti.

esercizio Forza di formazione

L'allenamento per la forza esercizi di forma e tonificare i muscoli, e mentre possono essere eseguite come parte di una routine quotidiana, è importante non lavorare gli stessi gruppi muscolari. Ad esempio, se un giorno ti concentri sul core, non pianificarti di fare una serie di crunch o squat il giorno successivo. Alternare i gruppi muscolari ed eseguire da una a tre serie da otto a 12 ripetizioni di ciascun esercizio. Esercizi comuni di allenamento per la forza comprendono flessioni, pullup, crunch, squat e affondi.

Flessibilità

La flessibilità è un'altra componente importante del fitness e puoi aggiungerla ai tuoi allenamenti quotidiani con flessibilità. All'inizio di ogni workout, sia cardio o la forza, il vostro corpo si riscalda con cinque minuti di attività luce come camminare o fare jogging sul posto e moderata stretching. Dopo l'allenamento, trascorri circa cinque minuti facendo la stessa attività leggera eseguita con il riscaldamento, oltre ad aggiungere altri cinque minuti per lo stretching attivo. Allunga ogni gruppo muscolare per 15-30 secondi, partendo dal collo, lavorando il tuo corpo verso il basso.Nessun rimbalzo; continua ad allungare con i muscoli completamente impegnati, ma non fino al punto di dolore.

Unisciti a tutte le conoscenze

Ora che hai i componenti di base per lo sviluppo della tua formazione, puoi iniziare a mettere insieme un piano di fitness giornaliero che funzioni con i tuoi programmi. Crea una mappa giornaliera per determinare quali attività - cardio, allenamento della forza o entrambe - saranno incluse. Se possibile, alternare i giorni di allenamento cardio e forza, ma se si devono includere nello stesso giorno, provare a mantenere il cardio a un livello moderato per ridurre la probabilità di affaticamento muscolare durante la parte di forza. Assicurati di includere il tempo necessario per il riscaldamento e il raffreddamento con il lavoro di flessibilità e completa le ore cardio per la settimana per verificare se stai rispettando i requisiti minimi del CDC.

Video Tutorial: 6 MODI di pensare che ti faranno risultare più carismatico..

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: