Cosa È Necessario Per L'Esercizio "Jillian Michaels"?


Cosa È Necessario Per L'Esercizio

Tra il 1993 e il 2013, senza la salute allenatore e il benessere nel paese ha avuto un profilo più alto di Jillian Michaels. I suoi progetti popolari includono una moltitudine di DVD di esercizi che vanno dal "30-Day Crush" allo "Yoga Hell". Prima di iniziare con una delle tue sfide di fitness, devi prima essere preparato con l'attrezzatura giusta. Mentre i loro esercizi sono tentativi e unici, l'attrezzatura che usano è identica a quella dei video di molti allenatori.

Carry the Weights

Michaels richiede un paio di pesi a mano su molti dei suoi DVD. In generale, avrete bisogno di due set separati di 5 sterline (2, 26 kg) e uno da 8 a 10 libbre (3, 62 a 4, 53 kg). In questo modo, se l'esercizio è troppo facile o troppo difficile, puoi regolarlo in base alle tue esigenze. Michaels ti istruirà anche a usare l'una o l'altra a seconda dell'esercizio. Nelle prime settimane, dopo aver generato forza e abituarsi agli esercizi, il DVD ti dirà che dovresti aumentare il livello di difficoltà aumentando il peso. Ad esempio, se si inizia con pesi di 5 sterline, aumentato a 8.

Tenere morbido

Una yoga pad o esercizio sarà anche utile. Molti dei tuoi movimenti sono eseguiti sul pavimento, il che può ferire ginocchia, polsi e schiena. Anche se non è un requisito per completare l'esercizio, ti libererà dal disagio e probabilmente prevenirai un infortunio.

Prendi un po 'di spazio

Anche se può sembrare ovvio, avrai bisogno di abbastanza spazio nella stanza per eseguire un esercizio di Michaels. Il tuo spazio di esercizio dovrebbe essere aperto e privo di oggetti che possono essere rotti. Se stai per esercitarti a casa tua, regola i mobili in modo da avere abbastanza spazio per sdraiarsi, muovi le braccia ed estendi le gambe.

Conosci i tuoi limiti

Tutti i DVD di Michaels includono mosse di fitness avanzate progettate per bruciare grassi e costruire muscoli. Tuttavia, in ogni esercizio, Michaels ha due allenatori addizionali per mostrare variazioni avanzate e principianti dell'esercizio. Non forzarti quando cerchi di fare mosse prima di essere pronto. Ciò può causare lesioni o un alto livello di affaticamento. Allo stesso modo, non fare mosse per principianti se hai qualche esperienza. Michaels include anche un riscaldamento e un processo di raffreddamento su ciascun DVD. Fare entrambe le cose per evitare infortuni, migliorare i tempi di recupero e aumentare la flessibilità.

Video Tutorial: Setting up MyFitnessPal to Track Your Diet.

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