Che √ą Submassimale Allenamenti Graduati


Che √ą Submassimale Allenamenti Graduati

L'esercizio submassimale graduale è qualsiasi attività fisica la cui intensità aumenta a intervalli regolari ma mai superiore all'85% della frequenza cardiaca massima, secondo l'American Council on Exercise o ACE.

Vantaggi

I test di stress submassimali graduati possono essere somministrati a partecipanti di diversi livelli di fitness, quindi l'efficienza temporale media è molto conveniente. Secondo l'ACE, una singola sessione di valutazione degli esercizi può fornire un'indicazione accurata del livello di forma aerobica e può essere uno strumento utile per monitorare i miglioramenti del fitness attraverso un programma di allenamento costante. L'esercizio fisico regolare può ridurre la risposta della frequenza cardiaca a una determinata intensità di esercizio. Questo adattamento cardiovascolare è un segno che la forma fisica aerobica è migliorata. I medici possono utilizzare i test di stress submassimale, uno strumento efficace, semplice e poco costoso per diagnosticare malattie, come le malattie cardiovascolari e prescrivere programmi di allenamento per i pazienti.

Frequenza cardiaca massima

I test di stress submassimale indicano il consumo di ossigeno, la misura della capacit√† aerobica, registrando la risposta della frequenza cardiaca durante lo sviluppo dell'allenamento. Durante uno stress test submassimale graduale, la frequenza cardiaca aumenta all'aumentare dell'intensit√† dell'esercizio. Il livello di intensit√† dell'esercizio che fai prima di raggiungere l'85% della tua frequenza cardiaca massima √® un'indicazione indiretta della capacit√† aerobica. La frequenza cardiaca massima approssimativa pu√≤ essere calcolata utilizzando la seguente formula: 220 - et√† in anni; tuttavia, per ottenere le informazioni pi√Ļ accurate, consultare un medico.

Metodi di valutazione

I metodi preferiti per le prove di stress utilizzano la bicicletta stazionaria e il tapis roulant. Molti stili di esercizi sono progettati per ciascun dispositivo, con piccole differenze. Durante un tipico test di allenamento graduale vengono registrati il ‚Äč‚Äčpeso, l'altezza, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e viene calcolata la frequenza cardiaca massima. Fai l'esercizio a bassa intensit√† fino a raggiungere una frequenza cardiaca stabile e aumenti l'intensit√†. I test di stress aumentano l'elevazione e i test di guida aumentano la resistenza. La velocit√† rimane costante durante la durata del test. La frequenza cardiaca √® stata registrata continuamente, poich√© l'intensit√† aumenta periodicamente. Il test di fitness nominale submassimale si arresta quando la frequenza cardiaca raggiunge l'85% della frequenza cardiaca massima o se si sente che non √® possibile continuare.

professionisti addestrati

Per precisare, la prova attitudinale devono essere monitorati ed i risultati devono essere analizzati da un professionista come un trainer certificato atletico, un fisiologo, un infermiere o un medico esperto. La frequenza cardiaca massima può variare notevolmente da persona a persona. Un errore di calcolo della frequenza cardiaca massima potrebbe determinare una sovrastima della condizione fisica e metterti a rischio di lesioni o conseguenze avverse per la salute, come potrebbe accadere con un test di esercizio submassimale mal eseguito.

Video Tutorial: Bio-occhiali: l.

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