Che Tipo Di Alimenti Sono Salutari Per Le Persone Con Pressione Alta?


Che Tipo Di Alimenti Sono Salutari Per Le Persone Con Pressione Alta?

Alta pressione sanguigna, o ipertensione, è associato con elevata assunzione Sodio e peso corporeo in eccesso, e possono passare inosservati, spesso per anni. La maggior parte del sodio nella dieta americana media proviene da alimenti confezionati e lavorati, che sono ricchi di sodio e spesso carichi di grassi saturi. Fare scelte alimentari sane può aiutare a prevenire o ridurre l'ipertensione.

Ortaggi pratici

Conservare sacchetti richiudibili pieni di verdure a forma di boccone nel frigorifero come uno spuntino veloce. Servire un piatto delle tue verdure preferite con una salsa a basso contenuto di sodio e povera di grassi come gruppo di sandwich. Mangiare verdure fresche come parte del tuo programma giornaliero di snack non è solo un modo per aiutare a stabilizzare la pressione sanguigna, ma è anche un modo per fornire al tuo corpo potenti sostanze nutritive. La maggior parte delle verdure fresche sono naturalmente povere di sodio e grassi. Sono anche a basso contenuto di calorie, che è importante in quanto la riduzione dell'apporto calorico giornaliero è correlata a una significativa riduzione dei livelli di pressione arteriosa. Verdure come broccoli, carote, funghi e pomodori sono anche ricchi di calcio e potassio, due minerali che aiutano a mantenere sani i livelli di pressione sanguigna.

Spuntini alla frutta fresca

La frutta fresca, come mele, banane, fragole, more e meloni, non sono solo spuntini rinfrescanti, ma soddisfano anche i più golosi. Frutta come mele e banane sono confezionati e pronti per mangiare spuntini, per gentile concessione di Madre Natura. Combina altri frutti, come bacche e meloni, con yogurt magro per uno spuntino più soddisfacente. I frutti freschi sono naturalmente a basso contenuto di sodio, ricchi di fibre e contengono calcio, che contribuisce alla salute della pressione sanguigna. I frutti sono anche ricchi di potassio, che aiuta a regolare l'equilibrio del sodio nell'acqua del corpo.

Una manciata di noci

Goditi le noci croccanti, come le noci dell'India, come un modo per mantenere una pressione sanguigna sana. Le noci vendute nel loro guscio, come noci, noci del Brasile e nocciole, di solito non hanno sale aggiunto. Le arachidi e i pistacchi, tuttavia, vengono spesso con sale. I dadi sgusciati e non salati sono disponibili anche in confezioni utili per snack da strada. Le noci contengono fibre e magnesio, un minerale che svolge un ruolo vitale nei livelli sani di pressione sanguigna. Perché sono calorico-denso, limitare l'assunzione in 1, 5 oz. Porzioni come parte di un programma di gestione del peso che supporta i livelli di pressione sanguigna sani.

basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, come il basso formaggio grasso, latte e yogurt, sono buone scelte di snack per le persone con pressione sanguigna alta. Un frozen yogurt, formaggio o filo basso contenuto di grassi con un pezzo di frutta fresca o una tazza di yogurt magro conditi con frutti di bosco freschi sono soddisfacenti spuntini che sono buoni per la pressione del sangue. Le opzioni a basso contenuto di grassi del latte sono generalmente elevate in calcio e potassio, minerali che sono amichevoli alla pressione sanguigna. I latticini possono tuttavia contenere elevate quantità di sodio. Leggi le etichette per assicurarti di acquistare varietà a basso contenuto di sodio o no.

Video Tutorial: PRESSIONE ALTA? I cibi da evitare assolutamente.

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