Quali Muscoli Posso Allenare Nello Stesso Giorno?


Quali Muscoli Posso Allenare Nello Stesso Giorno?

Forza di formazione è essenziale per la salute delle ossa, la modifica della composizione del tuo corpo e aiuta a bruciare calorie durante il giorno. È importante lavorare insieme alcuni gruppi muscolari per prevenire infortuni e ottenere il massimo dall'allenamento. Aggiungi allenamento per la forza alla tua routine ti aiuterà ad avere più energia e tonificare il tuo corpo.

Gambe e spalle

Le gambe e le spalle possono essere lavorate insieme. I muscoli delle gambe sono glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Funziona ogni muscolo individualmente e anche con movimenti energici, incorporati da tutta la parte inferiore del corpo. I riccioli e le estensioni delle gambe e dei polpacci colpiscono tutti i muscoli principali. Spalle e squat sono anche modi efficaci per coinvolgere la parte inferiore del corpo. L'American Council on Exercise raccomanda di fare sollevamenti laterali, sollevatori anteriori e presse per le spalle per rafforzare e scolpire le spalle.

petto e sulla schiena

I muscoli del petto e sulla schiena sono conosciuti come grandi e antagoniste muscoli, il che significa i muscoli e le ossa si muovono in direzioni opposte. L'abbinamento di esercizi al torace con esercizi per la schiena consente di riposare un gruppo di muscoli mentre l'altro funziona. Eseguire un esercizio al torace seguito da un esercizio per la schiena. I movimenti per rafforzare il torace includono la panca, la pressa per il torace inclinata e le flessioni. Gli esercizi per la schiena includono il tiro della puleggia, la pagaia seduta e i pull-up. Gli esercizi addominali possono essere eseguiti dopo aver esercitato il petto e la schiena o mescolati durante l'allenamento.

Bicipiti e tricipiti

Anche i bicipiti e i tricipiti formano una serie di muscoli antagonisti. Lavora i tuoi bicipiti e tricipiti, insieme all'addome, nello stesso giorno. Completa un esercizio bicipite, seguito da un esercizio tricipito e poi un movimento base. Scegli circa tre esercizi per ogni parte del corpo. Ad esempio, completa una serie di riccioli bicipiti, poi una serie di calci con manubri, seguiti da piastre. Un altro esempio di un circuito è il bicipite con curl, le estensioni dei tricipiti generali e il contrario.

Considerazioni

L'American College of Sports Medicine raccomanda l'allenamento della forza due o tre giorni alla settimana per i nuovi atleti e un massimo di cinque giorni alla settimana per i praticanti avanzati. Completa da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio, fai una pausa di 30 secondi tra le serie. Completa tre serie dell'esercizio scelto. Durante il tuo allenamento quotidiano, ti consigliamo di fare tra sei e 10 diversi esercizi.

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