Cosa Mangiare A Colazione Ad Aumentare Di Peso


Cosa Mangiare A Colazione Ad Aumentare Di Peso

Il primo pasto della giornata è fondamentale per aumentare di peso Mangiare una colazione nutriente aumenta i livelli di energia all'inizio della giornata. Quando salti la colazione, stai saltando un'opportunità per aumentare di peso. Secondo la Columbia University, ogni pasto, compresa la prima colazione, dovrebbe contenere da 500 a 700 calorie. Prima di cambiare la tua dieta per aggiungere sterline, consulta un medico per escludere qualsiasi malattia che possa aver causato il tuo basso peso.

Cibo

Aumenta il peso mangiando cibi base per colazione, con un tocco salutare. Cuocere le uova, ma evitare di mangiare i tuorli perché ricchi di colesterolo. Fai delle omelette al bianco d'uovo e mescolale con verdure sane come asparagi (asparagi), broccoli e peperoni rossi. Il cereale è sempre una scelta salutare per la colazione, ma ignora le marche con alto contenuto di zucchero e dolcificanti artificiali. Scegli i cereali ad alto contenuto di fibre, vitamine e minerali. Addolcisci i tuoi cereali con frutta fresca, come fette di fragole o mirtilli. Il frutto può anche essere aggiunto allo yogurt e farina d'avena.

Bevande

Non dimenticare i drink quando cerchi di aumentare di peso. I frullati di frutta al latte e yogurt sono un ottimo modo per ottenere calorie al mattino presto. Mescolare gli ingredienti e addolcire con frutta fresca, miele e nettare di guava. Aggiungere un cucchiaio di semi di lino macinati o proteine ​​in polvere per un ulteriore miglioramento nutrizionale. Se la frutta fresca non è disponibile, cerca la frutta congelata nel freezer del supermercato. La maggior parte dei negozi ha fragole, mirtilli, lamponi e persino pesche congelate durante tutto l'anno.

Colazione per andare

Le mattine di solito sono una corsa per uscire e molte persone saltano spesso il primo pasto della giornata. Tuttavia, se vuoi aumentare il tuo peso, saltare la colazione non è un'opzione. Quando la mattina è una sfocatura di attività e preparazione, prendi uno yogurt, una frutta fresca o un sacchetto di cereali da gustare durante il tuo viaggio. Preparare la colazione la sera prima. Confezioni di yogurt, frullati e dessert surgelati in contenitori per il trasporto. Bagel e crema di formaggio o pane tostato sono alimenti semplici e veloci per la mattina. Tenere una varietà di prodotti per la colazione nel frigorifero di lavoro se è troppo difficile da mangiare a casa al mattino.

Prima colazione Cibi da evitare

Oltre ai già citati tuorli d'uovo, evitare panini dolci e ciambelle e altri dolci, che può portare ad una metà mattina scontro, lasciando sonnolenza e pigro. Pancetta, salsicce e altri insaccati dovrebbero essere consumati in quantità moderate.

Video Tutorial: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro.

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