Cosa Mangiare Per Costruire La Cartilagine Nel Ginocchio


Cosa Mangiare Per Costruire La Cartilagine Nel Ginocchio

Una forte cartilagine nelle ginocchia li ammortizza e li protegge dal muoversi. Tuttavia, una varietà di fattori può causare la rottura della cartilagine delle ginocchia, causando artrite, dolori articolari e rigidità. Alcuni alimenti possono prevenire un ulteriore deterioramento della cartilagine o addirittura contribuire a rafforzarla, e il medico può darti ulteriori consigli su come proteggere le ginocchia.

Verdure

La maggior parte delle verdure sono a basso contenuto calorico e sono buoni cibi da sottolineare su una dieta per perdere peso o evitare un aumento di peso indesiderato. L'obesità è un fattore di rischio per l'artrosi, una forma di artrite che si verifica quando si indossano le articolazioni, secondo l'Università del Maryland. I chili in più che porti quando sei in sovrappeso generano più tensione nelle articolazioni. Il peso che guadagni o perdi dipende dall'equilibrio delle calorie che mangi e dalle calorie che spendi, e una dieta ipocalorica unita all'esercizio fisico può promuovere un peso sano.

Agrumi

Gli agrumi possono aiutare a costruire la cartilagine nel ginocchio, perché sono un'ottima fonte di vitamina C. Il corpo ha bisogno di vitamina C per sintetizzare collagene, che è parte di tendini e legamenti sani, e le cause di carenza Dolori articolari, secondo il Micronutrient Information Center del Linus Pauling Institute. La vitamina C aiuta anche a ridurre il rischio di gotta, che è un tipo di artrite che deriva dall'avere molti acidi urici nelle articolazioni. Arance, uva, mandarini e i loro succhi sono buone fonti di vitamina C, e altre buone fonti includono more, peperoni, cipolle e pomodori.

Proteine ​​magre

L'artrite è una malattia infiammatoria, e si può rafforzare la vostra cartilagine del ginocchio limitare l'assunzione di grassi saturi, secondo il Centro Informazioni del Linus Pauling Institute Micronutrient. Le proteine ​​magre, come i fagioli o il tofu, sono più povere di grassi saturi rispetto alle carni grasse. I frutti di mare possono avere ulteriori benefici per le articolazioni a causa dei loro grassi omega-3, che riducono l'infiammazione cronica. Salmone, tonno, sardine, aringhe, gamberi, ostriche e capesante hanno omega-3 pesci grassi e forniscono anche la vitamina D, che può ridurre il rischio di artrite reumatoide.

Altre informazioni

Noci e arachidi possono contribuire a rafforzare la cartilagine nel ginocchio a causa di vitamina E, che può ridurre il rischio di artrite reumatoide, secondo il Centro di informazione micronutrienti Linus Pauling Institute. L'Università del Maryland suggerisce di limitare l'assunzione di amidi e zuccheri raffinati, come nel pane bianco, pasta e dolci. Gli integratori alimentari di cartilagine di squalo, glucosamina o condroitina possono formare cartilagine e il medico può raccomandare di assumerli.

Video Tutorial: Artrosi al ginocchio: una nuova cura.

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