Che Tipo Di Esercizio Cardiovascolare Dovrebbe Fare Una Persona Con Obesità?


Che Tipo Di Esercizio Cardiovascolare Dovrebbe Fare Una Persona Con Obesità?

Esercizio cardiovascolare brucia i grassi e può aiutare a ridurre l'obesità; tuttavia, l'unico modo per vedere i risultati è di essere coerenti e scegliere esercizi che esercitano una richiesta sulla produzione di energia del tuo corpo. L'esercizio verticale con i pesi può essere il cardio più efficace per bruciare i grassi e perdere peso. Anche la durata del tuo programma di esercizi è un fattore. Se sei obeso, prendi precauzioni speciali durante l'esercizio. Modalità

Il tipo di esercizio scelto influisce sul numero di calorie bruciate. Ci sono alcuni fattori da considerare prima di scegliere il tuo esercizio. Secondo Len Kravitz, Ph.D., Università del New Mexico. "Gli esercizi per la parte inferiore del corpo in cui si portano il proprio peso sono quelli che tendono a bruciare più grassi e calorie." Tuttavia, una persona obesa potrebbe non essere in grado di partecipare pienamente a questi tipi di esercizi, come camminare o fare jogging, per lunghi periodi di tempo. Esercizi in cui porti il ​​tuo peso, come andare in bicicletta o nuotare, non usare tanta resistenza o lavoro muscolare e può essere più sostenibile. Questo perché sono più morbidi nelle articolazioni e nei muscoli. Se riesci a fare esercizi in cui non devi portare il tuo peso più a lungo di quelli che lo fanno, possono bruciare i grassi in modo più efficace.

Durata

Per bruciare una grande quantità di grasso è necessario considerare anche la durata del programma. Quando ti alleni, durante l'inizio della sessione, la maggior parte dell'energia che usi proviene dai carboidrati immagazzinati. È solo dopo 40 minuti di esercizio costante che il tuo corpo inizia a bruciare i grassi.

Esercizio Ricetta

Secondo l'American College of Sports Medicine, le persone obese dovrebbero sforzarsi di bruciare calorie 2. 000 o più di una settimana con l'esercizio fisico regolare. L'attività fisica dovrebbe essere svolta da cinque a sette giorni alla settimana con intensità da moderata a leggermente alta. L'esercizio cardiovascolare dovrebbe durare dai 45 ai 60 minuti. esercizio in posizione verticale in cui si portano il proprio peso, l'esercizio fisico in cui non c'è bisogno di mettere il proprio peso o una combinazione dei due, funziona bene per bruciare il grasso. Finché la tua frequenza cardiaca rimane più alta di quando sei a riposo e ti alleni per almeno 45 minuti, brucerai molto grasso.

Precauzioni

Se sei obeso, hai un rischio maggiore di ferire un'articolazione durante l'esercizio; Per questo motivo, potrebbe essere necessario per continuare con gli esercizi che non c'è bisogno di portare il proprio peso fino a perdere peso o migliorare la vostra forma fisica. L'obesità può causare il surriscaldamento durante l'esercizio; Evita questo vestendo in modo appropriato e rimanendo idratato.L'American College of Sports Medicine sottolinea inoltre che un'attività fisica regolare, anche senza perdita di peso, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari nelle persone obese; Tuttavia, il mantenimento di un peso sano è il risultato di una regolare attività fisica.

Video Tutorial: DIETA E ALLENAMENTO PER CHI È SOVRAPPESO E OBESO? COSA FARE?.

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