Per La Vitamina B6


Per La Vitamina B6

Noto anche come piridossina, la vitamina B6 è presente nei cereali fortificati e in altri alimenti. Se ha una carenza di vitamina B6, il medico può consigliarlo aggiungendolo alla sua dieta o assumendolo sotto forma di integratori. Come parte degli integratori alimentari e dei multivitaminici, la vitamina B6 viene anche venduta separatamente sotto i nomi di piridossamina, piridossale 5-fosfato o piridossale.

Vantaggi

Tutti i B vitamine contribuire a convertire gli alimenti in combustibile, dando l'energia necessaria durante il giorno. Le vitamine del gruppo B favoriscono anche una corretta attività del fegato, così come le funzioni degli occhi e del sistema nervoso, della pelle e dei capelli. Le vitamine B6, B9 e B12 combattono anche contro le malattie cardiache e aumentano il sistema immunitario. Al di là delle caratteristiche che condividono con altre vitamine del gruppo B, la vitamina B6 promuove lo sviluppo del cervello e regola gli ormoni come la melatonina, noradrenalina e serotonina, che interessano i modelli di sonno e l'umore. Il centro medico dell'Università del Maryland indica che, sebbene il livello di importanza della vitamina B6 per tutti questi problemi di salute non sia completamente noto, vengono condotte indagini sugli eventuali benefici aggiuntivi dello stesso per le malattie del cuore, sindrome del tunnel carpale, sindrome premestruale, depressione, nausea mattutina, morbo di Parkinson e artrite.

Carenze

Alcuni farmaci possono interferire con la capacità del corpo di assorbire la vitamina B6, così come l'abuso di alcol. La carenza di vitamina B6 è rara, i sintomi includono convulsioni, sbalzi d'umore, gonfiore della lingua e piaghe in bocca. Tra le prescrizioni che possono interferire con l'adeguato assorbimento di vitamina B6 sono incluse quelle utilizzate per l'asma, l'artrite, la pressione sanguigna e la tubercolosi. Consultare sempre il proprio medico circa i sintomi che si verificano dopo l'inizio di un nuovo farmaco. Il Linus Pauling Institute suggerisce che un maggiore apporto proteico può richiedere più B6 per supportare il metabolismo degli aminoacidi nelle proteine. Se stai assumendo una dieta ricca di proteine, chiedi al tuo medico altre correzioni nutrizionali che potresti dover apportare.

RDA

Una volta che già mangiare cibi solidi, i bambini hanno bisogno tra 0, 5 e 1, 0 milligrammi di vitamina B6 ogni giorno. Durante l'adolescenza, la RDA sale a 1, 3 milligrammi per i bambini e 1, 2 milligrammi per le ragazze.Gli uomini e le donne adulte hanno bisogno di 1, 3 milligrammi di vitamina B6 fino a circa 50 anni. Gli uomini più anziani dovrebbero aumentare il loro apporto a circa 1,7 milligrammi, mentre le donne più anziane hanno bisogno di circa 1,5 milligrammi. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno tra 1, 9 e 2, 0 milligrammi di questo nutriente.

Sorgenti

Gli alimenti ricchi di vitamina B6 includono cereali fortificati, tacchino, salmone, pollo, banane, noci, succo di verdura, spinaci e patate con la pelle, in base alle dati del Linus Pauling Institute. L'UMMC raccomanda anche latte e formaggi, fagioli, carote, riso integrale, semi di girasole e di sesamo e germe di grano. Dei 1, 5 milligrammi medi necessari agli adulti all'interno dei nutrienti ogni giorno, il cereale fortificato lo fornisce in una singola porzione. La maggior parte delle persone riceve abbastanza vitamina B6 nella loro dieta quotidiana o da complessi multivitaminici, consultare sempre il proprio medico prima di cercare sostanze nutritive specifiche.

Video Tutorial: Que es la Vitamina B6.

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