Quando Dovrei Smettere Di Sollevare Pesi Prima Di Una Gara Di Powerlifting?


Quando Dovrei Smettere Di Sollevare Pesi Prima Di Una Gara Di Powerlifting?

Il powerlifting è uno sport in cui gareggiare in squat ( squat), press bench (bench press) e deadlift (deadlift), e l'atleta con il peso totale più alto nella sua categoria è il vincitore. Come ogni altro sport, devi allenarti adeguatamente per la competizione e ridurre gradualmente il tuo volume di allenamento è una parte importante della preparazione. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e assicurarsi di conoscere le regole dell'organizzazione in cui si gareggerà. La maggior parte delle competizioni powerlifting sono organizzate nei fine settimana, con sabato il giorno principale e le gare di due giorni che si svolgono il sabato e la domenica.

Ridurre gradualmente

Non è necessario smettere di alzare un paio di settimane prima della gara e semplicemente riposare, ma è necessario ridurre gradualmente l'allenamento. Se stai seguendo un programma di sollevamento pesi periodico, dovresti essere pronto a sollevare i pesi massimi il giorno della competizione e iniziare a ridurre gradualmente il lavoro che fai con l'assistenza. Tre settimane sono un buon momento per iniziare a limitare gli esercizi che non si esibiranno nella competizione. Non scartare tutto, ma se stai facendo quattro esercizi con l'aiuto dei tuoi squat, scartalo per primo, e quando mancano due settimane riduci il volume a metà negli altri due esercizi. Due settimane prima della competizione sarà l'ultima volta che farai un peso morto fino all'arrivo del grande giorno.

La scorsa settimana

In un programma periodico, in cui aumenti lentamente l'intensità e riduci il volume, devi essere pronto a fare il tuo primo e il secondo tentativo allo squat e alla panca. Se hai problemi con il peso, esegui gli squat il lunedì e bancali il martedì, il che ti consentirà di esercitare un po 'meno durante l'allenamento se stai limitando il consumo calorico. Se il tuo peso è al limite, fai tutti gli ascensori il lunedì e riposa un giorno. Tra un sondaggio e l'altro, assicurati di riposare per tre minuti. Questo è il tempo minimo tra i sondaggi in una competizione.

Periodizzazione coniugata

Se stai seguendo un programma di allenamento di periodizzazione coniugato, tre settimane prima della competizione devi alzare almeno il 90% di quello che intendi fare nei tuoi primi tentativi ad ogni ascensore durante la competizione, e Il resto della tua formazione dovrebbe rimanere invariato. Due settimane prima, porta il peso al 95% del tuo secondo tentativo in ogni ascensore. Rendi questa l'ultima settimana in cui fai lo stacco, per occuparti della parte inferiore della schiena.Il lunedì della scorsa settimana, fai il tuo primo e secondo tentativo allo squat e fai qualche lavoro di compensazione leggero e sit-up, e il martedì o il mercoledì esegui il tuo primo e secondo tentativo alla panca.

Considerazioni importanti

Non modificare l'intero programma di allenamento all'ultimo minuto prima di una competizione, poiché devi concentrarti sull'evento. Se hai problemi con il tuo peso ed è la tua prima competizione, non preoccuparti, partecipa alla prossima categoria di peso. Non è consigliabile sollevare un sacco di peso mentre si soffre di un crampo a causa della perdita di peso, dal momento che si rischia di ferirsi. Powerlifting e sollevamento olimpico hanno un basso tasso di infortuni, in relazione al sollevamento ricreativo, dovuto in gran parte alla pianificazione che accompagna questi sport.

Video Tutorial: HO RISCHIATO DI ESSERE ELIMINATO!!! PRIMA GARA COMPLETA DI POWERLIFTING del 2018.

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