Quali Macchine Per L'Esercizio Fisico Bruciano Calorie Nel Modo Più Efficiente?


Quali Macchine Per L'Esercizio Fisico Bruciano Calorie Nel Modo Più Efficiente?

Le macchine per esercizi ti aiutano a bruciare calorie, a creare muscolo e migliora la tua resistenza. Alcune macchine offrono un allenamento cardiovascolare più intenso, il che significa che brucerai calorie ad un ritmo più veloce. Il modo in cui usi l'attrezzatura cardio influisce anche sull'efficienza con cui brucia i grassi. Usa le preferenze della macchina e gli strumenti aggiuntivi per massimizzare i benefici aerobici e rafforzare il tuo allenamento.

Tapis roulant

Di tutte le attrezzature disponibili nella tua palestra o nel tuo club, le macchine cardio sono quelle che offrono il più calorico esercizio di bruciore. Correre su un tapis roulant brucia più calorie di qualsiasi altra macchina per esercizi. Prima di iniziare, rivedere le impostazioni e selezionare un ritmo intenso per bruciare più calorie. Se si percorre circa 5 miglia in un'ora è possibile bruciare tra 580 e 875 calorie, a seconda delle condizioni e del peso, come calcolato dagli esperti. Scegli il tuo ritmo per correre 8 miglia in un'ora e bruciare tra 985 e 1, 470 calorie, il che significa che potresti perdere fino a 2,5 sterline in una settimana, se corri per 6 giorni.

Trainer ellittico

Un trainer ellittico può offrirti un eccellente esercizio aerobico. Tuttavia, a causa della potenza del ritmo del trainer ellittico, è facile cadere in uno stallo quando ci si stanca. Per massimizzare i benefici di bruciare calorie, allenati ad alta velocità e usa una macchina con manici mobili in modo da poter lavorare anche le braccia. Il vantaggio aggiunto di una macchina ellittica è che i tuoi piedi non escono mai dai pedali, rendendolo un esercizio aerobico a basso impatto.

Altre macchine cardio

Altre macchine che aumentano la frequenza cardiaca bruciano anche le calorie in modo più efficiente. Ad esempio, esercitarsi su uno scalatore brucia tra 650 e 980 calorie in un'ora. L'esercizio è a basso impatto in modo da non affaticare le articolazioni, i muscoli oi tendini come se dovessi correre ad alta velocità su un tapis roulant. L'arrampicata offre anche un allenamento di forza per i muscoli del gluteo, della coscia e del polpaccio. L'uso di un vogatore stazionario ti dà un esercizio aerobico completo per rafforzare il tuo corpo che brucia tra 510 e 760 calorie in un'ora. Esegui il ciclismo indoor a un ritmo intenso bruciando tra 730 e 1, 160 calorie all'ora.

Intervallo di allenamento su macchine per esercizi

La maggior parte delle macchine per esercizi ha regolazioni che ti permettono di fare qualcosa di più intenso dal tuo allenamento e quindi di aumentare il tuo potenziale di calorie bruciate.Se la tua macchina ha una regolazione per intervalli, se la usi aumenterai in modo significativo le calorie bruciate. Questa regolazione varia il tuo ritmo, di solito iniziando con un riscaldamento, aumentando verso un ritmo vigoroso e aggiungendo un po 'di velocità. La velocità inizia ad aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla costante, anche quando si rallenta per recuperare. È possibile programmare i propri intervalli di velocità sulla macchina aumentando la frequenza ogni pochi minuti e mantenendo tale ritmo per almeno 30 secondi. Verificare con il proprio medico prima di iniziare gli allenamenti a intervalli o con qualsiasi altro regime di esercizio.

Video Tutorial: Dopo quanto si vedono i primi risultati? - Personal Trainer #105.

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