Quali Esercizi Funzionano Meglio Per Ridurre L'Addome


Quali Esercizi Funzionano Meglio Per Ridurre L'Addome

Quando si tratta di grasso corporeo, la posizione conta, secondo la Harvard Medical School. Il grasso addominale è più pericoloso di altri tipi; in particolare l'interno viscerale possono aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Il grasso sottocutaneo è che si può vedere appeso sopra i jeans ed è meno pericoloso. L'esercizio giusto può aiutare a ridurre entrambi i tipi di grasso addominale.

Corda per saltare

La corda per saltare è un esercizio conveniente che può aiutare a ridurre il grasso addominale. Secondo la Harvard Medical School, è uno degli esercizi più efficaci per bruciare calorie. Una persona da 155 libbre brucia 744 calorie saltando sulla corda per un'ora. Questo aiuta a bruciare i grassi in tutto il corpo, compreso l'addome, perché il modo più efficace per perdere peso è quello di bruciare le calorie che si mangia. Completa il tuo allenamento con esercizi di corda per saltare, per bruciare i grassi. Lavorare ad alta velocità per un minuto e poi a velocità moderata per due minuti. Il cambio di velocità esercita una maggiore richiesta sul corpo e aumenta la capacità di bruciare calorie.

Esecuzione

Running è un esercizio per tutto il corpo che i gruppi muscolari più grandi, bruciare calorie. Durante l'esecuzione, si bruciano molte calorie e si può fare ovunque. Il National Health Study Runners (broker National Health Study) del Lawrence Berkeley National Laboratory, che ha incluso più di 120. 000 corridori, ha trovato che le donne che correvano più miglia una settimana erano più sottili. Più a lungo corri, più calorie riesci a bruciare, il che ti aiuterà a ridurre il grasso della pancia. Correre aiuta anche a tonificare gli addominali, che entrano in gioco per stabilizzare il corpo.

Circuito di allenamento

Il circuito di allenamento rinforza i muscoli, aiutandoti a lavorare con maggiore intensità. Più muscoli hai, più efficiente sarà il corpo a bruciare calorie, che ti permetterà di sbarazzarti di più grassi. Il circuito di allenamento è composto da sei a 10 esercizi, uno dietro l'altro, senza riposo. Passare da un esercizio all'altro aiuta ad accelerare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi. Allenati con esercizi per tutto il corpo che attivano gli addominali. Ad esempio, è possibile completare un circuito composto da salto e piegare le gambe sulle assi del pavimento (tenere una posizione difficile per un certo periodo di tempo), riccioli bicipiti (di lavoro dei bicipiti flessione armi con manubri) mentre si solleva uno affondi delle gambe e flessioni sul pavimento e con un bar. Completa il numero di ripetizioni di ogni esercizio che puoi, correttamente, per un minuto. Riposa per tre minuti dopo aver completato il circuito e ripetere tre volte in totale.

Considerazioni

Il completamento di 60 minuti di allenamento cardiovascolare al giorno ti aiuterà a ridurre il grasso corporeo. Una dieta equilibrata è anche associata alla riduzione della vita. I cibi che ti danno energia e soddisfarti, come integrali, proteine ​​magre, frutta, verdura e noci, aiutano a ridurre la pancia. Completa le routine di esercizi aerobici con addominali, tavole e biciclette in aria, per tonificare la zona centrale.

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