Quali Frutti Sono Più Alti Nei Carboidrati?


Quali Frutti Sono Più Alti Nei Carboidrati?

Mentre alcuni sono ad alto contenuto di carboidrati, frutta fresca sono buone fonti di fibra, vitamine e minerali essenziali per il mantenimento della salute. Frutta in scatola, frutta secca e succhi sono spesso ricchi di carboidrati, a causa degli zuccheri che vengono aggiunti durante i processi di produzione e non hanno alcun valore nutrizionale aggiunto.

Frutta ad alto contenuto di carboidrati

Tra i frutti che contengono più carboidrati sono le mele, banane, arance e pere, così come i datteri e fichi. I frutti consumati quando sono più maturi hanno più carboidrati che negli stati precedenti.

Frutta in scatola ed essiccata

I frutti in scatola tendono ad avere carboidrati più generali dei frutti freschi se si aggiunge zucchero durante la produzione. Qualsiasi frutta secca, come prugne, prugne e albicocche secche, è significativamente più alta in carboidrati rispetto alle loro forme fresche.

Bevande di frutta

Smoothies realizzati nel frullatore hanno gli stessi livelli di carboidrati rispetto frutta fresca che si sta utilizzando, a patto che non si aggiunge il miele o zucchero. I frappé acquistati nei negozi di alimentari e nei succhi di produzione, d'altra parte, sono più ricchi di carboidrati rispetto alla frutta fresca.

Totale Carboidrati

Quando si leggono le etichette nutrizionali è importante ricordare che il numero di carboidrati totale viene calcolato per includere sia fibre e zuccheri. Le fibre alimentari sono la parte sana di tutti i carboidrati che si consumano, mentre gli zuccheri non lo sono. Molte etichette ora hanno un elenco separato per i carboidrati totali e le fibre alimentari; tuttavia, il contenuto di zucchero non appare sempre sulla lista. In questo caso, ti consigliamo di spostarti nella parte inferiore dell'etichetta in cui sono elencati gli ingredienti. Cerca lo zucchero in qualsiasi forma, compresi fruttosio, glucosio, destrosio, sciroppo di mais e miele. Se lo zucchero è tra i primi ingredienti nell'elenco, il prodotto è ricco di zuccheri. Se appare vicino alla fine dell'elenco degli ingredienti, il contenuto è inferiore.

grasso I carboidrati rispetto a

Molte persone sono venuti a pensare che i carboidrati sono la causa dell'aumento di peso, quando in realtà molto di quello che in realtà provoca aumento di peso è il contenuto di grassi degli alimenti. La frutta fresca può essere ricca di carboidrati, ma contenere poco o niente grassi. I frutti sono ricchi di fibre e contengono vitamine e minerali essenziali. I dolci e le torte, invece, sono ricchi di carboidrati e grassi e mancano anche di fibre, vitamine e minerali. Consumare porzioni più grandi di questi alimenti è ciò che perpetua l'aumento di peso.

Moderazione

La chiave per una dieta sana ed equilibrata è la moderazione. L'aumento di peso si verifica quando si consumano più calorie di quelle che il corpo utilizza in un dato momento. Un'assunzione di porzioni moderate è un buon inizio per garantire che le calorie e i grassi consumati vengano utilizzati e non conservati come grassi. Se non riesci a dimenticare completamente i dolci, i frutti possono aiutarti a mitigare la fame e iniziare una routine di allenamento ti aiuterà a liberarti dei grassi in eccesso che vengono consumati.

Video Tutorial: I 13 frutti più zuccherati.

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