Quali Frutti Sono Ricchi Di Fruttosio?


Quali Frutti Sono Ricchi Di Fruttosio?

Gli zuccheri naturali trovati in miele e frutta Sono conosciuti come fruttosio. Quando si tratta di zuccheri e carboidrati, il vostro corpo non reagisce in modo diverso a fruttosio, che esiste naturalmente nel frutto, che rende l'aggiunta di dolcificanti come lo sciroppo di mais. Tuttavia, frutti offrono i vantaggi aggiuntivi di fibre e vitamine antiossidanti, quindi sono nutrizionalmente superiore agli amidi "vuoti", come dolci o torte.

Frutta secca

Il processo di rimuovere l'acqua dal concentrati di frutta non solo le sostanze nutrienti, ma anche il loro contenuto di fruttosio naturale. Alcuni tipi di noci sono una buona fonte di fibre, potassio e ferro. Le vitamine, in particolare la vitamina C, possono essere ridotte dal processo di essiccazione. Una porzione di date tazza ½ contiene circa 55 grammi di fruttosio per dose, mentre la stessa quantità di uva passa a circa 42 grammi di fruttosio; mirtilli secchi 40 grammi e prugne secche, 30 grammi di fruttosio.

Mango

I mango sono i primi nella lista del contenuto di fruttosio nella frutta fresca, secondo le cifre dell'USDA. Il mango contiene in media circa 30 grammi di fruttosio. I mango sono anche ricchi di vitamine C e A e sono una buona fonte di fibre alimentari.

Banane

Una banana media fresca ha circa 27 grammi di fruttosio in un pezzo di dimensioni medie. Le banane sono una ricca fonte di fibre e vitamine C e A e forniscono anche del ferro.

Uve

Uve rosse o verdi contengono circa 25 grammi di fruttosio per tazza. Uve sono anche una buona fonte di fibra e sono ricchi di vitamina C. Essi forniscono una piccola quantità di ferro e vitamina A.

pere

Una dimensione media asiatici pera è di 19 grammi di fruttosio, mentre una pera Il terreno comunale contiene 16 grammi di fruttosio. Pere sono ricche di fibre e vitamina C.

cocomero

Una fetta di cocomero contiene 18 grammi di fruttosio per porzione. Le angurie non sono ad alto contenuto di fibre, ma sono ricche di vitamine A e C e forniscono un po 'di ferro.

Ananas

Una porzione di 1 tazza di ananas ha circa 15 grammi di fruttosio. L'ananas offre quasi tutta la vitamina C necessaria per il giorno in ogni tazza ed è anche una buona fonte di fibra alimentare, offrendo un po 'di calcio e ferro.

Banane e mele

Questi frutti comuni contengono tra 14 e 16 grammi di fruttosio in un pezzo di frutta intera di medie dimensioni. Le banane sono anche una buona fonte di fibre, potassio e vitamina C, mentre le mele sono anche ricco di vitamina C e forniscono alcuni ferro e vitamina A.

Moras, mirtilli, lamponi e fragole

Con riguardo di 22 grammi di fruttosio per tazza, le bacche sono le più alte in fruttosio nel gruppo di bacche.I mirtilli hanno 14 grammi per tazza. I lamponi hanno 6 grammi di fruttosio e le fragole 8 grammi di fruttosio per tazza. Con le loro bucce e semi commestibili, le bacche sono una ricca fonte di fibre alimentari, specialmente le more. Le bacche sono anche ricche di vitamine antiossidanti.

Suggerimenti

Per le persone con diabete, l'American Diabetes Association suggerisce di scegliere frutta in scatola intera o essiccata senza zuccheri aggiunti o sciroppi pesanti e con una porzione che equivale a circa 15 carboidrati. Una porzione ragionevole di solito equivale a un frutto piccolo, 2 cucchiai di frutta a guscio o una tazza di fragole, frutta fresca o in scatola non zuccherata.

Video Tutorial: FRUTTOSIO, STEVIA, CANNA, quale è meglio utilizzare per dolcificare?.

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