Quale Macchina Da Palestra Ti Fa Lavorare Le Cosce E L'Interno Delle Gambe?


Quale Macchina Da Palestra Ti Fa Lavorare Le Cosce E L'Interno Delle Gambe?

Anche se potresti aver lavorato sodo per bruciare i grassi, potresti pensare che le gambe potrebbero Approfitta di alcuni esercizi per scolpire i muscoli e fornire una definizione. È piuttosto semplice puntare i muscoli nella parte interna delle cosce. Qualsiasi movimento che attiri le gambe insieme, o tira uno di fronte all'altro, attiva i muscoli interni della coscia. Aggiungi peso al movimento per aumentare la sfida e costruire e definire il muscolo.

Macchina per la leva di adduzione

Se hai visto la macchina che devi sederti e mettere le gambe divaricate su entrambi i lati di alcune imbottiture, sai come appare la macchina per l'adduzione seduti. Mentre sei seduto, premi le gambe insieme contro la resistenza fornita dalla macchina. È possibile regolare la resistenza quando si spostano le leve. Alcune versioni di questa macchina usano una pila di pesi di resistenza, mentre altri usano sistemi idraulici di aria. Coloro che usano il sistema idraulico danno anche un allenamento alle cosce esterne, separando quelle separate.

Cable Machine

È possibile utilizzare una macchina via cavo per lavorare l'interno coscia attaccando un cinturino alla caviglia o manipolando la carrucola inferiore e poi facendo scattare la manica in posizione o facendola scorrere in una dei tuoi piedi attraverso la maniglia. Trasforma il tuo corpo in modo che la pila di pesi sia al tuo fianco; lo stesso lato in cui sei connesso alla macchina. Porta il piede davanti alla tua gamba libera e tienilo premuto per un secondo, fino a quando non conti. Lascia che la gamba torni lentamente alla posizione di partenza, controllando il movimento e non lasciare che il peso scuoti la parte posteriore della gamba.

Hip Sled

Prova la slitta anca quando vuoi lavorare le tue cosce. È tutto nel modo in cui posizioni i piedi sulla piattaforma. Siediti sulla slitta come d'abitudine, e solleva i piedi, mettendoli sulla piattaforma. Organizza i tuoi piedi in modo che le dita dei piedi puntino verso i bordi esterni della piattaforma ei talloni siano inclinati, ma non tanto da toccarli. Sentirai come l'angolo usa le tue cosce quando porti il ​​peso verso il tuo corpo.

Machine Smith (Smith Machine)

Puoi lavorare i glutei e le coscie allo stesso tempo con la macchina Smith semplicemente regolando la postura. Quando si esegue uno squat regolare, i piedi devono essere posizionati a una larghezza pari alla larghezza delle spalle, ma per esercitare le cosce interne è necessario puntare le dita verso l'esterno, come se si stesse per eseguire il movimento di balletto chiamato plie. Sentirai un allungamento delle tue cosce quando ti pieghi e sentirai lo sforzo durante l'ascesa ritornando alla posizione di partenza.

Video Tutorial: Allenamento base in palestra Gambe p1- con Daniele Giberti.

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