Cosa C'È Di Meglio, Peso Morto O Potenza?


Cosa C'È Di Meglio, Peso Morto O Potenza?

Né il deadlift né il potere hanno qualità intrinseche che rendono l'esercizio migliore dell'altro. Puoi scegliere di incorporarne uno, entrambi o nessuno nella tua routine di allenamento. Diversi fattori, tra cui il livello di condizione fisica ed esperienza, determinano gli esercizi che decidi di fare, ma il fattore decisivo per la scelta del peso o della potenza è il tuo obiettivo di allenamento.

Lento e costante

Lo stacco è un esercizio per tutto il corpo che lavora i muscoli delle gambe, delle natiche e della schiena, nonché i muscoli della presa degli avambracci. A causa dei muscoli coinvolti, è possibile spostare carichi pesanti durante questo esercizio. Lo stacco è costituito da accovacciarsi e sollevare una barra pesante da terra. Termina in posizione eretta con la barra appoggiata sulla parte anteriore delle cosce e le braccia completamente distese. Quindi, invertire il movimento e abbassare lentamente la barra a terra. Durante il decollo, sposta il peso a poco a poco con il pieno controllo in ogni momento.

Veloce ed energico

L'esercizio con il potere è anche un esercizio per tutto il corpo, lavora i muscoli delle gambe, glutei, spalle e schiena. Questa elevazione inizia in modo simile allo stacco. In effetti, la prima fase dell'esercizio fisico con il potere è chiamata stacco da terra. Tuttavia, la posizione finale dello stacco è solo nella posizione centrale. La seconda fase è un movimento accelerato esplosivo. Estendi le caviglie, i fianchi e le ginocchia. Spingi in avanti i fianchi e salta, spingi il terreno con i piedi. Una volta che il tuo corpo è completamente esteso, piega i gomiti e solleva la barra verso il busto verso il mento. Quando scendi, piega le ginocchia e i fianchi per arrivare sotto la barra davanti alle spalle. Non invertire il movimento, semplicemente abbassare la barra sul pavimento

Forza e potenza

Ironia della sorte, lo stacco è un sollevatore idraulico e la potenza è un sollevamento olimpico. La potenza migliora la potenza esplosiva e la forza dal momento che un grande peso si muove ad una velocità accelerata. Il peso morto migliora la forza e l'energia pura e dura mentre sposta un grande peso a una velocità lenta e controllata. Il peso morto è un movimento più fondamentale della potenza. Impara il primo e poi passa alla potenza più complessa. Poiché ti stai trasferendo molto peso a una velocità elevata, dovresti cercare istruzioni professionali per ridurre le possibilità di lesioni.

Sport e attività fisica

I deadlift sono spesso inclusi nelle routine di fitness di base come esercizio di rafforzamento di tutto il corpo. Il potere è piuttosto un esercizio di specializzazione.La maggior parte dei sollevatori di pesi il cui obiettivo è quello di aumentare il tono, la forza e risolvere il condizionamento fisico generale, non includono la potenza nelle loro routine. L'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento afferma che il potere dell'esplosivo e di altri esercizi è efficace e persino necessario, per migliorare le massime prestazioni sportive per gli sport che implicano movimenti di accelerazione.

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