Perché Le More Sono Buone Per Una Dieta?


Perché Le More Sono Buone Per Una Dieta?

Anche se non sono le bacche più popolari, more o mirtilli Sono ricchi di nutrienti e altri composti che supportano una buona salute. Compra le bacche quando sono di stagione e congelare il frutto intero, senza zucchero o sciroppo, per gustarle durante tutto l'anno. Prova ad aggiungerli a una macedonia di frutta o farina d'avena per raccogliere i loro benefici, o mangiare un paio di more con un altro alimento ricco di proteine, come lo yogurt magro per uno spuntino che fornisce un sacco di sazietà.

A basso contenuto di calorie e grassi

Le more sono a basso contenuto di calorie e grassi, rendendole facili da inserire nel piano alimentare giornaliero, se stai cercando di perdere o mantenere il peso. Una tazza ha solo 62 calorie e meno di un grammo di grasso per porzione. Se stai monitorando il tuo apporto calorico giornaliero, mangia un po 'come uno spuntino per calmare le tue voglie per qualcosa di dolce, senza rovinare il tuo apporto calorico.

Alto contenuto di fibre alimentari

Le donne tra i 19 e i 50 anni necessitano di 25 grammi al giorno di fibra alimentare e gli uomini dovrebbero consumare circa 38 grammi. I cibi ricchi di fibre aiutano a farti sentire soddisfatto, poiché assorbono acqua e le diete ad alto contenuto di fibre possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, secondo la Colorado State University Extension. Le more hanno un contenuto di fibre superiore rispetto a molti altri frutti freschi, con 7,6 grammi di fibra per tazza.

ricco di vitamina C

More fresche contenere 30, 2 milligrammi di vitamina C per porzione di una tazza, che è un po 'più del 40 per cento del 75 raccomandata al giorno per le donne adulte milligrammi e circa 33 dei 90 milligrammi consigliati per uomini adulti. Il corpo non immagazzina vitamina C, quindi è importante ottenere abbastanza con la dieta o integratori. Mangiare le more regolarmente dà un buon inizio alle tue necessità quotidiane di questa vitamina che aiuta il corpo a produrre collagene per la salute della pelle, della cartilagine e dei vasi sanguigni.

Antiossidanti e antibatterici

Le more sono ricche di antiossidanti, sostanze chimiche che combattono il danno cellulare causato dai radicali liberi nel corpo. Il contenuto di antiossidanti e altri frutti della foresta è piuttosto alto, un po 'più alto di quello dei mirtilli, un'altra bacca nota per il suo alto contenuto di antiossidanti. Le more hanno anche proprietà antibatteriche. Uno studio del 2013 pubblicato nel "Journal of Periodontal Research" ha scoperto che il suo estratto era efficace nel ridurre l'attività di diversi batteri orali.

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