Perché I Piani Di Esercizio


Perché I Piani Di Esercizio

Le idee di maggiore energia e un fisico più snello e tonico portano milioni di americani in palestra, specialmente a gennaio. A meno che tu non sia già in forma, tuttavia, l'esercizio fisico può essere difficile. Aggiungetelo al fallimento dell'80% delle coppe nelle risoluzioni di Capodanno, secondo un articolo nel "Boston Globe" di gennaio 2012 e potreste chiedervi se vale la pena di determinare gli obiettivi di esercizio. Beh, non solo ne vale la pena, sono anche fondamentali, dicono gli esperti di benessere.

Più di due terzi degli americani erano sovrappeso o obesi nel 2010, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, e lo stile di vita sedentario è un importante contributo alle malattie cardiache e alla morte prematura. Mettere da parte i tuoi obiettivi di esercizio porta via un modo per evitare o almeno ridurre tali rischi.

Capire gli ostacoli comuni tra coloro che cercano l'esercizio fisico può portarti a fare scelte di vita intelligenti, creando il percorso verso risultati positivi ea lungo termine. Prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, consultare un medico, soprattutto se si dispone di condizioni mediche preesistenti, per assicurarsi di esercitare a un livello che è sicuro per voi.

Le persone si dicono che inizieranno a prendersi cura di se stesse domani. Ma "domani" può estendersi per settimane, mesi, anni e persino decenni. Saltare una sessione di allenamento ogni tanto non è grave. Ma quando diventa la norma invece dell'eccezione, è un problema.

Johua Carter, personal trainer certificato.

Lasciati trasportare dai tuoi pantaloni da ginnastica

Il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento prima di indossare le scarpe, secondo Tina Marinaccio, un dietista registrato e un personal trainer certificato a Morristown, New Jersey.

"Come qualsiasi altro cambiamento importante nella vita, devi essere pronto (per il tuo obiettivo) o non lo raggiungerai mai", dice. "Girare la pagina su un calendario non ti rende mentalmente pronto a fare quello che serve per arrivarci dal punto A al punto B ".

Marinaccio suggerisce di determinare obiettivi piccoli, specifici e realistici, quindi di scriverli per renderli più tangibili. Scrivi un piano dettagliato, ad esempio, cammina sul tapis roulant per 30 minuti prima di lavorare ogni mattina, quindi considera i requisiti per il tuo piano, come impostare il tuo allarme per suonare prima o preparare il tuo abbigliamento per l'esercizio in anticipo. Annota i passaggi di preparazione per assumerti la responsabilità e poi seguirli.

"Ma no!"

Mancanza di motivazione ostacola molte persone che sono entusiasta di esercizio, dice Heather Binns un personal trainer certificato e proprietario di Full of Life Fitness Center di North Hollywood, California.L'affaticamento e la mancanza di fiducia nelle tue capacità di esercizio possono impedirti di iniziare o stare con il tuo regime. Quando la tua motivazione diminuisce, condividere i tuoi obiettivi può aiutarti.

"Diventa responsabile raccontando agli altri i tuoi obiettivi e in che modo li raggiungerai", dice Binns. "Ancora meglio, fai in modo che altri si uniscano a te nella tua nuova avventura per la salute e l'esercizio fisico."

Quando scegli il sistema degli amici, scegli qualcuno che è al tuo livello di esercizio o superiore. In uno studio pubblicato su "Annals of Behavioural Medicine" nell'ottobre 2012, 58 donne si sono esercitate sulla cyclette con un'altra persona o da sole per sei giorni. Le donne che l'hanno fatto con qualcuno con più esperienza sono state esercitate per un periodo più lungo rispetto a chi l'ha fatto da solo o con un partner che lo ha fatto a un livello inferiore. Per motivi di motivazione, puoi anche utilizzare un personal trainer o attività di gruppo, come lezioni di aerobica.

The time sniffer

È facile lasciare che la famiglia, il lavoro, i documenti e altri compiti inattivi occupino il nostro momento della giornata. La carenza di tempo è la scusa più diffusa per saltare una giornata di esercizio, dice Joshua Carter, un personal trainer certificato e proprietario di Carter Fitness a West Hills, in California.

"Le persone si dicono che inizieranno a prendersi cura di sé domani, ma" domani "possono andare avanti per settimane, mesi, anni e persino decenni", dice Carter. "Saltare una sessione di allenamento ogni tanto non è serio. quando diventa la norma invece dell'eccezione è un problema ".

Carter consiglia di considerare le sessioni di allenamento come appuntamenti di lavoro. Non si dovrebbe saltare una sessione di lavoro come non si farebbe con un appuntamento medico o di lavoro. Aggiungi l'esercizio al tuo calendario, imposta gli avvisi promemoria sul tuo telefono e organizza gli altri obblighi intorno a questo.

Se i tuoi programmi non consentono lunghi periodi di esercizio, inizia con incrementi più frequenti e più brevi. Le Linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani raccomandano 150 minuti a settimana di esercizi aerobici di moderata intensità, come camminare a passo rapido. Esercitare con intensità moderata o vigorosa per almeno 10 minuti tre volte al giorno può avere gli stessi risultati dell'esercizio per 30 minuti consecutivi.

Scegliere l'esercizio sbagliato

Strategie per stili di vita di successo

L'implementazione di strategie di stile di vita efficaci nella routine quotidiana può essere tanto importante quanto evitare ostacoli comuni. Per migliorare le tue possibilità di successo, considera i seguenti suggerimenti.

Resta lento e uniforme. Rapida perdita di peso aumenta i rischi di complicazioni, da un metabolismo lento e conseguente aumento di peso a problemi cardiaci, afferma la rete di controllo del peso. Invece, punta a una graduale perdita di peso di circa 1 o 2 sterline a settimana.

  1. fuori della vostra casa o spegnere il telefono. "La maggior parte delle persone hanno bisogno di lasciare le loro case, al fine di esercitare", dice Heather Binns, un personal trainer a North Hollywood, California. "Ci sono troppe distrazioni che impediscono o inficiano il esercizio. " Se non puoi uscire di casa, elimina le distrazioni.

  2. Eccitare con snack salutari. Se si mangia una dieta sana in generale, non può avere bisogno di alterare con l'aumentare l'esercizio fisico, dice Tina Marinaccio, un dietista registrato e personal trainer a Morristown, New Jersey. Tuttavia, molte persone sopravvalutano il numero di calorie bruciate dall'esercizio e quindi sovracompensano. Per evitare di ingrassare, suggerisce di consumare spuntini da 200 calorie contenenti carboidrati e proteine ​​prima e dopo l'esercizio. Gli esempi includono 1/4 tazza di noci miste, piccolo pane pita con intere fette di mela grano e formaggio o un frullato a base di frutta congelata, yogurt greco e semi di lino macinati.

  3. Scegli i tuoi amici con saggezza "Circondatevi di persone positive che sosterranno voi ei vostri obiettivi al 100%", dice Joshua Carter, un personal trainer a West Hills, California. "Rimuove tutte le negatività, e non perdetevi un secondo del tuo tempo a interagire con persone odiose ".

  4. Dare priorità alle ore di sonno. Dormire troppo poco fa sì che il corpo a bruciare grassi e calorie in modo meno efficiente, anche quando si esercita, secondo la National Sleep Foundation. I deficit del sonno causano anche affaticamento ed esaurimento, rendendo l'attività meno attraente. Anche se le esigenze specifiche variano, la maggior parte degli adulti ha bisogno di tra 7 e 9 ore di sonno a notte.

  5. Cerca i modi per goderti di più dell'esercizio. Se odi l'atmosfera della palestra, costringendoti ad allenarti potresti sentirti come una punizione. Scegli i luoghi e i tipi di esercizio che ti piacciono o che puoi trasformare in qualcosa che ti piace. Ascolta la tua musica preferita mentre cammini, ad esempio, o vai a ballare con un amico che ti sostiene. Nel tempo, i benefici dell'esercizio ti terranno probabilmente motivato. Nel frattempo, divertiti con lui.

  6. Video Tutorial: Esercizio per la.

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