Perché Non Riesco A Perdere Peso Se Mi Alleno Per Un'Ora E Limito Il Mio Apporto Calorico?


Perché Non Riesco A Perdere Peso Se Mi Alleno Per Un'Ora E Limito Il Mio Apporto Calorico?

Se si è impegnato a limitare l'apporto calorico e fare Esercitati un'ora al giorno, ma non stai perdendo peso, è facile sentirsi frustrati abbastanza da rinunciare al tuo stile di vita sano. Invece di gettare la spugna, accetta che il tuo obiettivo e le tue aspettative possano richiedere un piccolo aggiustamento. Migliorando la tua dieta ed esercitando regolarmente, tuttavia, hai già preparato una base importante per la perdita di peso.

Scegli l'esercizio corretto

Un allenamento giornaliero della durata di un'ora di solito è sufficiente per aiutarti a perdere peso. Non avere successo, tuttavia, significa che è tempo di dare un'occhiata a come ti alleni. Scegli un esercizio che brucia calorie ad un alto tasso. Ad esempio, se la formazione di base è costituito da stretching o sollevamento pesi, si sta bruciando una frazione delle calorie che si bruciano l'esecuzione di un attività cardiovascolare come la corsa sul tapis roulant, prendere una lezione di aerobica o anche andare a fare una passeggiata. Concentrati sull'esercizio ad alta velocità per un'ora; Chiacchierare con compagni di palestra non è esattamente una sessione di allenamento.

Regolazione dell'apporto calorico

Anche se si è scelto di limitare le calorie, potrebbe essere necessario ridurre ulteriormente l'assunzione per avere successo. Ad esempio, se il tuo corpo brucia circa 2000 calorie al giorno, ma consumi 1900, stai creando un deficit calorico di solo 100 calorie al giorno. A questo ritmo, ci vorrebbe più di un mese per perdere una quantità apprezzabile di peso. Usa un calcolatore di calorie per determinare esattamente quante calorie dovresti consumare per età, tipo di corpo e livello di attività.

Valuta le tue aspettative

Potresti avere aspettative non realistiche riguardo alla tua perdita di peso, forse a causa dei numerosi miti di perdita di peso che circolano nel settore del fitness. Anche se limiti le calorie ed esegui un'ora di cardio ogni giorno, non aspettarti di perdere diversi chili ogni giorno. La rapida perdita di peso è difficile e può essere pericolosa. Un obiettivo più pratico e sicuro di perdita di peso è nell'intervallo da 1 a 2 sterline a settimana.

Fissare un appuntamento con il medico

Se si continua a trovare la perdita di peso una sfida, la risposta può essere nella vostra salute, piuttosto che nella vostra dieta o esercizio di routine. Le persone con ipotiroidismo spesso scoprono che perdere peso è una sfida, dal momento che la condizione porta ad una diminuzione del metabolismo. I problemi ormonali possono portare all'insulino resistenza, che si traduce nel vostro corpo a immagazzinare il grasso in eccesso. Alcune forme di farmaci, compresi quelli che curano la depressione, possono portare a difficoltà a perdere peso.

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