Perché I Miei Muscoli Fanno Male Dopo Il Sollevamento Dei Pesi?


Perché I Miei Muscoli Fanno Male Dopo Il Sollevamento Dei Pesi?

Quando si solleva pesi, si espongono i muscoli attivi a carichi di sforzo ripetuto Aumentano di dimensioni nel tempo. Tuttavia, la quantità di sforzo richiesto durante l'allenamento può anche causare una forma di dolore muscolare temporaneo chiamato dolore muscolare ritardato, o DOMS. Quando DOMS è presente, i muscoli riposano, ricostruiscono e diventano più grandi.

DOMS

Per ottenere la forza muscolare, la resistenza o dimensione, si dovrebbe sollevare un peso sufficiente, o eseguire abbastanza ripetizioni di esercizi per la stanchezza temporanea o sovraccaricare i muscoli. Lo sforzo richiesto per produrre l'affaticamento muscolare può facilmente causare l'insorgenza di DOMS, soprattutto se sei un nuovo sollevamento pesi o fare regolazioni alla quantità o la frequenza del vostro peso sollevamento pesi routine consolidata. Anche se i ricercatori non sanno esattamente che cosa provoca DOMS, le attuali teorie sottolineano gli effetti combinati di lacrime microscopiche nel tessuto muscolare e l'infiammazione dentro le fibre di tessuto muscolare.

Muscular Building

Il DOMS viene solitamente impostato tra le 12 e le 72 ore dopo aver completato la sessione di allenamento. Oltre al dolore, spesso produce sintomi nei muscoli interessati che comprendono affaticamento, debolezza e rigidità. Se si è coinvolti in un programma di allenamento per la forza, la presenza di DOMS è un segno che il vostro corpo sta ricostruendo il tessuto muscolare è rotto durante l'allenamento. Il risultato finale di questo processo è un aumento generale delle dimensioni del tuo muscolo.

Alleviare il dolore

Il dolore associato a DOMS di solito scompare da solo in tre o sette giorni. Sebbene di solito non sia possibile ridurre questo periodo di guarigione, è possibile prendere diversi provvedimenti per alleviare il disagio della propria condizione. Innanzitutto, assicurati di dare ai muscoli interessati abbastanza tempo per riposare durante la guarigione. Se necessario, è possibile applicare anche una sorgente fredda come il ghiaccio, comprimere i muscoli interessati con bende e / o aumentare il muscolo al di sopra del livello del tuo cuore. Inoltre, è possibile allungare o massaggiare i muscoli, aumentare il flusso di sangue ai muscoli di tipo aerobico e basso usato farmaci antinfiammatori non steroidei prescrizione o senza ricetta medica, come ibuprofene e aspirina.

Considerazioni

Il DOMS è diverso dai tipi di dolore acuto che si verificano durante o immediatamente dopo il grande sforzo di sollevamento pesi o altri esercizi pesanti. In molti casi, questo tipo di dolore è causa di accumulo di acido lattico nei vostri tessuti muscolari o l'infiammazione che accompagna questa costruzione. Il dolore di acido lattico legati solitamente diminuisce la volontà di continuare la sessione di allenamento e agisce come una salvaguardia contro lo sviluppo di gravi danni ai tessuti.Per ulteriori informazioni sul dolore muscolare correlato all'attività, consultare il proprio medico e un istruttore fisico certificato.

Video Tutorial: I DOLORI MUSCOLARI DEL GIORNO DOPO: NON SONO ACIDO LATTICO!!!.

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