Perché Aumenti Di Peso Quando Inizi Un Programma Di Perdita Di Peso?


Perché Aumenti Di Peso Quando Inizi Un Programma Di Perdita Di Peso?

Ci sono diversi motivi per cui potresti aumentare di peso quando inizi un programma di perdita di peso. Perdita di peso Questi motivi possono essere positivi, come aumento del glicogeno, massa muscolare e volume del sangue, o possono essere motivi negativi come l'eccesso di cibo. Le fluttuazioni di peso, sia quando sale sia quando cade, sono maggiori all'inizio di un programma di riduzione e possono continuare fino a quando il tuo corpo si adatta ai cambiamenti che stai cercando di fare. Non preoccuparti se aumenti di peso durante le prime settimane, poiché ciò non significa che stai facendo delle cose sbagliate. Significa semplicemente che devi analizzare ciò che stai facendo e assicurarti che l'aumento di peso sia dovuto ai motivi positivi e non a quelli negativi. Consultare il proprio medico prima di iniziare o modificare il programma di riduzione del peso.

Glicogeno

Il glicogeno è il naturale deposito di carboidrati nel corpo. È possibile che i livelli di glicogeno siano bassi quando inizi un programma di riduzione a causa delle cattive abitudini alimentari che hai avuto prima di iniziare. L'aumento del tessuto muscolare consente anche un maggiore stoccaggio di glicogeno. Ogni molecola di glicogeno ha bisogno di quattro molecole d'acqua per rimanere nel corpo. Ciò significa che gran parte del peso che si ottiene dal glicogeno proviene effettivamente dall'acqua, secondo la Mayo Clinic. com. L'esaurimento del glicogeno può anche far cambiare il peso nella direzione opposta altrettanto velocemente. Questo è il motivo per cui dovresti pesarti in un momento specifico ogni giorno, non vicino al momento del tuo ultimo allenamento.

Muscoli

L'aumento della massa muscolare è un'altra potenziale ragione per l'aumento di peso. Il tuo programma di riduzione del peso include allenamento con i pesi?. L'allenamento con i pesi aumenterà la massa muscolare magra, specialmente se sei nuovo nell'allenamento con i pesi. Questo è buono perché è possibile esercitare più duro e bruciare più calorie durante gli allenamenti futuri. I muscoli immagazzinano anche il glicogeno e, come indicato sopra, più muscoli significano più glicogeno, il che significa un maggiore aumento di peso. Il tuo aumento della massa muscolare servirà anche come un modo per stimolare la perdita di peso in futuro aumentando il metabolismo basale. Il muscolo è un tessuto più metabolicamente attivo e richiede più energia per il suo mantenimento.

Volume del sangue

I programmi di perdita di peso che includono l'allenamento aerobico aumentano il volume del sangue. Il plasma del sangue, che è composto principalmente da acqua, è responsabile di questo aumento. Il peso corporeo medio di una persona è composto dal 7 percento del volume del sangue.Le persone che partecipano agli allenamenti aerobici hanno un volume sanguigno maggiore del 20-25% rispetto alle persone che non si allenano. È necessario tenere conto del fatto che questo aumento del volume del sangue è una buona cosa, poiché ti permetterà di esercitare più intensamente e di bruciare più colori più avanti nel tuo programma di allenamento.

Sovraccarico

Può essere incline a mangiare troppo quando si inizia un programma di perdita di peso. Il tuo corpo cerca di raggiungere un livello stabile basato sulle calorie che stai consumando; quindi, quando inizi a bruciare più calorie di quelle che usi, il corpo entra in modalità di sopravvivenza. Ciò significa che il tuo corpo ti fa sentire affamato per compensare le calorie in eccesso che stai bruciando. La chiave per correggere l'abitudine di mangiare troppo è tenere traccia di ciò che si mangia ogni giorno ed eliminare tutte le calorie dal cibo spazzatura.

Opinione di esperti

Resta al passo con il tuo programma di perdita di peso anche se stai ingrassando. La consistenza è necessaria in modo che il peso diminuisca infine. Evitare l'eccesso di cibo (questo è uno dei motivi principali per cui molte persone non riescono a cercare di perdere peso). Il tuo programma dovrebbe consistere in un equilibrio tra restrizione calorica e allenamento aerobico e con i pesi. Considera l'aiuto di un personal trainer e / o un dietista autorizzato per aiutarti a valutare ciascuno di questi potenziali fattori di aumento di peso.

Video Tutorial: EGO LIFTING: ALZI TROPPO PESO? COSI.

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