Perché Ti Senti Bruciato Le Cosce Mentre Ti Alleni E Cammini?


Perché Ti Senti Bruciato Le Cosce Mentre Ti Alleni E Cammini?

Le cosce sono composti da due grandi gruppi muscolari: quadricipiti sulla parte anteriore del Coscia e tendini situati nella parte posteriore della coscia. Questi muscoli sono usati quando si cammina, si corre, si sollevano pesi e si praticano sport. È comune sentire bruciare le cosce se si tenta di fare più di quanto i muscoli siano preparati quando si fa del proprio meglio.

Cause

L'ustione muscolare, o l'acidosi, è una sensazione comune durante lunghi periodi di esercizio. Durante l'attività fisica, i muscoli consumano l'adenosina trifosfato, o ATP (per il suo acronimo in inglese), come fonte di energia. L'ATP rilascia ioni di idrogeno, che possono essere assorbiti da altre sostanze chimiche nel corpo o possono accumularsi nei muscoli. Quando gli ioni idrogeno si accumulano nei muscoli, creano una sensazione di bruciore. Si verifica un accumulo di idrogeno quando si preme il corpo più intensamente durante gli allenamenti o se si esercita ad un ritmo da moderato a intenso.

Trattamento

La prima cosa che puoi fare per fermare il dolore è riposare dopo un allenamento. I tuoi muscoli si sono già allenati e avranno bisogno di una pausa dall'attività fisica. Se il dolore persiste, prova un impacco di ghiaccio una volta ogni ora per 15 o 20 minuti. I farmaci anti-infiammatori, come l'aspirina, possono aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore associato. Un medico dovrebbe trattare il dolore muscolare che dura più di due o tre giorni. Questo potrebbe essere un segno di un affaticamento muscolare o di una possibile lacerazione, che potrebbe richiedere terapia fisica, prescrizione di farmaci e, in casi estremi, intervento chirurgico.

Stretching

Lo stretching prima e dopo gli allenamenti e la camminata può essere utile per i muscoli. Lo stretching migliora la flessibilità, riduce il rischio di lesioni, può prevenire il dolore muscolare e prepara i muscoli all'attività. Allunga non solo le tue cosce, ma anche le braccia, il petto, la schiena e lo stomaco prima di allenarti o fare una passeggiata. Muoviti lentamente in ogni sezione, fermati quando senti una leggera tensione e mantieni la posizione per 20 secondi.

Aumenta la forza

Più i muscoli sono forti, più sarai preparato ad allenarti e camminare. Allenamento alla forza o esercizi di sollevamento pesi possono aiutarti a costruire nuovo tessuto muscolare e migliorare la resistenza muscolare. L'allenamento della forza deve sfidare i tuoi muscoli senza sentirsi impossibile. Dovresti essere in grado di completare da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio che scegli senza provare dolore. Allena il tuo corpo intero, comprese le cosce, almeno due volte a settimana per 30 minuti.Esercizi come affondi, squat e pressioni con le gambe sono diretti ai muscoli delle cosce.

Video Tutorial: DOMS: dolori muscolari post allenamento.

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