Perché Il Mio Stomaco Smette Di Essere Piatto Quando Mi Siedo?


Perché Il Mio Stomaco Smette Di Essere Piatto Quando Mi Siedo?

Se lo stomaco è piatto, finché non si siediti, È un'indicazione che c'è un po 'di peso in più nella parte inferiore della pancia. È possibile perdere questo peso extra con alcune modifiche nel tuo stile di vita. Produrre un deficit calorico ti aiuterà a perdere il grasso addominale indesiderato. Un deficit calorico si verifica quando si aumenta il numero di calorie bruciate e si riduce l'apporto calorico. L'esercizio fisico regolare e le abitudini alimentari sane ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi, cosa che succederà quando ti siedi e lo stomaco rimane relativamente piatto.

Attività aerobica

Esegui 30 minuti al giorno di attività aerobica per perdere il grasso della pancia. L'attività aerobica brucia calorie, favorendo la perdita di grasso in tutto il corpo, compresa la sezione medio-bassa. L'attività moderata è la cosa migliore per i principianti. Scegli attività come camminare o andare in bicicletta su una superficie piana. Aumenta le calorie bruciate scegliendo di svolgere attività vigorose, come fare jogging, nuotare più volte lungo la piscina o pattinare.

Rafforzamento muscolare

Eseguire due sedute di allenamento settimanali per rafforzare la parte centrale del corpo. Pratica esercizi speciali, come le inclinazioni pelviche che colpiscono i muscoli addominali inferiori. Inizia giacendo sul tappetino. Dopo aver piegato leggermente le ginocchia, sollevare il bacino e mantenere la contrazione per cinque secondi. Continua a respirare durante il movimento e contrai i tuoi muscoli addominali indirizzandoli verso la colonna vertebrale. Rilassa la contrazione e fai dieci ripetizioni per completare l'esercizio. Appoggia i muscoli della sezione centrale per un giorno tra un esercizio e l'altro. Ad esempio, se hai lavorato gli addominali bassi martedì, attendi fino a giovedì prima di riprendere i muscoli.

Ridurre l'apporto calorico

Un altro strumento importante per sbarazzarsi del grasso della pancia bassa è quello di mangiare cibi ipocalorici. Frutta come fragole, mirtilli, melone, kiwi e mele sono alcune opzioni salutari. Verdure come verdure a foglia verde, carote, cetrioli, broccoli e cavolfiori sono anche opzioni a basso contenuto calorico. Altri cibi salutari includono latticini a basso contenuto di grassi, come ricotta, formaggi magri e latte scremato. Consumare prodotti integrali, come pasta integrale, riso integrale e farina d'avena e alimenti che sono una fonte di proteine ​​magre, come il pesce d'acqua dolce e il pollo senza pelle.

Mangia cibi speciali

Mangia cibi speciali per perdere il grasso della pancia. Ad esempio, mangiare il salmone due volte a settimana migliora le prestazioni del tuo metabolismo, secondo "Fitness Magazine". Questo alimento contiene alti livelli di acidi grassi omega-3. Altri alimenti che contengono questa sostanza includono semi di lino, tonno e noci. Mangia anche giornalmente le mandorle, che migliorano le contrazioni muscolari, il che aiuta a migliorare le prestazioni degli esercizi addominali per il basso addome. La rivista "Fitness" consiglia di consumare circa 23 mandorle al giorno.

Video Tutorial: La mia pancia fa rumori strani.

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