Quello Che Per Nutrire I Bambini Per Aumentare La Loro Crescita


Quello Che Per Nutrire I Bambini Per Aumentare La Loro Crescita

È improbabile che alcuni alimenti specifici possano far crescere il bambino più di quanto geneticamente progettato per crescere. Ma offrire ai bambini il giusto equilibrio di nutrienti (tra cui calorie totali, carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali) massimizza il loro potenziale di crescita. Viceversa, una cattiva alimentazione può causare ritardi o addirittura una crescita stentata, secondo MedlinePlus.

Dare proteine ​​

MedlinePlus osserva che i bambini che consumano troppo poca proteina nella loro dieta potrebbero non raggiungere il loro pieno potenziale di crescita. L'Istituto di Medicina suggerisce che i bambini di 1-3 dovrebbero consumare 13 grammi di proteine ​​al giorno, bambini tra i 4 e gli 8 anni almeno 19 grammi, e da 9 a 13 al giorno almeno 34 grammi di proteine ​​in la dieta Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono carni magre, pesce, tacchino, pollo, uova, prodotti a base di soia, latticini, legumi, noci e semi. Gli alimenti ricchi di proteine ​​da animali possono essere particolarmente utile per aiutare i bambini a crescere al loro pieno potenziale, secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Nutrition" nel 2003.

Account calorico

Oltre a mangiare un varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive, molte calorie sono essenziali per una corretta crescita nei bambini (e possono stimolare la crescita nei bambini che prima erano malnutriti). Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 stimano che i bambini dai 2 ai 3 anni necessitano di 1.000-1.400 calorie al giorno; i bambini da 4 a 8 richiedono da 1.200 a 2.000 calorie al giorno; ei bambini dai 9 ai 14 anni hanno bisogno di circa 1,400-2,600 calorie al giorno. Più attivo è il bambino, più calorie ha bisogno per massimizzare la sua crescita e lo sviluppo, ei bambini generalmente richiedono più calorie rispetto alle ragazze.

Vitamine e minerali

Il consumo giornaliero di quantità adeguate di vitamine e minerali svolge un ruolo importante nel massimizzare il tasso di crescita del bambino. Anche se tutti i micronutrienti sono importanti per i bambini, i nutrienti chiave per la crescita accelerata nei bambini sono il ferro, lo zinco e vitamina A, secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism" nel 2010. Ferro e lo zinco sono abbondanti nelle carni rosse, nei frutti di mare, nel pollo con carne scura, nei legumi e nei cereali per la colazione arricchiti con ferro e zinco. Gli alimenti ricchi di vitamina A includono patate dolci, carote, pomodori, spinaci, zucca, peperoni, meloni e mango.

Fa bene al corpo

Il latte (e altri prodotti caseari) può aiutare i bambini a crescere tanto quanto sono geneticamente progettati per essere.Uno studio del 2006 pubblicato su "Public Health Nutrition" ha rilevato che il consumo di latte di mucca e di altri prodotti lattiero-caseari è associata a fattori di crescita legati all'insulina nei bambini e una maggiore durata della ossa delle gambe nei bambini. Secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2010, la maggior parte dei bambini ha bisogno di 2-3 tazze di latticini al giorno, a seconda dell'età e del totale apporto calorico suggerito.

Video Tutorial: Come aumentare l.

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