Yoga E Allenamento Con I Pesi

Yoga E Allenamento Con I Pesi

I componenti principali di yoga coinvolge pose, troppo chiamate posture e respirazione. Allenamento con i pesi comporta il sollevamento pesi liberi su una macchina (o proprio come nello yoga), con il proprio peso corporeo. Puoi combinare le virtù delle posizioni e dei movimenti dello yoga per scolpire i muscoli del sollevamento pesi. "Non sentirti in dovere di escludere l'uno dall'altro", affermano i fondatori del sito web My Yoga Online.

Vantaggi

Lo yoga e l'allenamento con i pesi forniscono benefici che si sovrappongono. I benefici per la salute dello yoga includono un aumento della forma fisica, riduzione dello stress, perdita di peso e la gestione di condizioni croniche, come dolore, ansia, depressione e problemi del sonno. Allenamento con i pesi, note sul sito web, risultati in muscoli tonica e un miglioramento generale del fisico, invertire la perdita muscolare legata all'età, aumentare la densità ossea, mantiene la flessibilità articolare e aiuta nella gestione del peso.

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Le linee guida del governo più recenti raccomandano di due giorni di formazione completo di peso corporeo per una salute ottimale e il mantenimento del peso, ha detto il medico e nutrizionista, il dottor Melina Jampolis, scrivendo per CNNhealth. com. Se stai seguendo queste linee guida, ma riflettendo sul passaggio a uno yoga forte, sarai in grado di replicare la componente portante dell'allenamento con i pesi nello yoga, mentre muovi le tue membra e tieni le posizioni yoga. Lo yoga offre anche una componente di sentirsi bene e gestire lo stress, dice il dottore. Le lezioni di yoga meno vigorose possono non sforzarsi di tonificare i muscoli acquisiti con le macchine con pesi o con pesi liberi, ma l'opzione migliore potrebbe essere quella di "includere lo yoga e l'allenamento della forza nel tuo programma di esercizi regolari", scrive.

Tipi

Puoi praticare yoga o allenamento con i pesi, o entrambi durante la settimana di esercizi, o anche "yoga con pesi", che mescola le discipline. Nelle lezioni di yoga con pesi, userete 1, 3 o 5 sterline per allungare i muscoli, allentare la tensione e coinvolgere profondamente i muscoli, secondo Jampolis.

Effetti

Lo yoga e l'allenamento con i pesi sono importanti per combattere la perdita muscolare che inizia all'età di trent'anni e continua con un tasso del 3% per decennio, secondo Jampolis. Le linee guida federali per le attività fisiche raccomandano esercizi di stretching, equilibrio e stabilità, come lo yoga, oltre all'allenamento con i pesi e all'esercizio cardiovascolare, per le persone di età pari o superiore a 65 anni.

Intervallo di tempo

Partecipare all'allenamento con i pesi per 20 minuti, due volte alla settimana, raccomandare i Centri per il controllo delle malattie nelle guide sull'attività fisica.Alternare con le pratiche yoga per 30 minuti, quattro volte a settimana.

idee sbagliate Alcune persone temono che la formazione di peso può portare ad avere un rigidi e rigidi ossa e muscoli, rendendo l'attività è controproducente per lo yoga e costringendoli a scegliere tra l'uno o l'altro. Sebbene in alcuni casi l'allenamento con i pesi possa accorciare i muscoli e generare rigidità, un personal trainer dovrebbe essere in grado di guidarti attraverso un coerente programma di sollevamento pesi che completa lo yoga; entrambi i programmi devono essere bilanciati per evitare di perdere giorni che portano alla mancanza di pratica e ai rischi di avere un'eccessiva fatica da superare, scrivi i fondatori del sito My Yoga Online.

L'opinione degli esperti

istruttore di yoga Lorna Bell, scrivendo in "Yoga Journal", dice di essere stata sorpresa in primo luogo dal "lato mentale intensa di allenamento con i pesi", che come lo yoga richiede affronta la pigrizia interiore e ti spingi al limite. Entrambe le discipline utilizzano i punti focali visivo per la concentrazione e richiedono equilibrio, la forza e l'adesione a una forma rigorosa. "Così queste due attività sembrano contraddittorie, allenamento con i pesi e yoga si completano a vicenda," dice, sottolineando che Li ha mescolati in una routine che coinvolge tratti di yoga dopo l'allenamento con i pesi.

Video Tutorial: Allenamento Intenso con I Pesi Per Donne (braccia, spalle e tronco).


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