Esercizi Di Yoga Per I Fianchi E Posteriore


Esercizi Di Yoga Per I Fianchi E Posteriore

I grossi gruppi muscolari del corpo umano si trovano nella parte inferiore del tronco, compresi i muscoli glutei (natiche). Sedia, seduti l'angolo e la postura del cammello posa lavoro su questi al fine di riaffermare i glutei, fianchi raggiungimento di apertura e infondere sangue fresco e ossigeno ai muscoli, secondo il libro "Yoga e Pilates per Tutti. "

Posizione della poltrona

Stenditi su un materassino e lascia le braccia appese ai fianchi. Alza le braccia e tenile davanti a te mentre pieghi il corpo come se dovessi sederti su una sedia. Mantieni la schiena più dritta possibile e osserva quanto ti senti a tuo agio nelle posizioni. Se sei particolarmente flessibile e fai pratica, le tue cosce formeranno un angolo di 90 gradi con il terreno. Mantenere questa posizione per un conteggio lento di 30.

Per aumentare la difficoltà di questa posizione e aggiungere una sfida per i muscoli dei glutei, sollevare i talloni da terra e portare le braccia sopra la testa.

Posizione dell'angolo di seduta

Sedersi su un tappetino e allargare le gambe il più possibile. Con la schiena dritta, piegati in avanti il ​​più lontano possibile, toccando il pavimento con la tua fronte, se possibile, e tocca le dita dei piedi con le mani. Tieni questo tratto statico per un conteggio lento di 30. Esci da questo tratto lentamente, allungando le gambe. Riposare un momento prima di ripetere l'installazione.

Una variante di questa postura consente di allungare il busto mantenendo entrambe le gambe aperte.

Camel Stance

Inginocchiarsi su una stuoia con le ginocchia larghe all'anca. Poggia le mani sui fianchi con i palmi delle mani appoggiati sulla parte superiore dei glutei. Spingi leggermente i fianchi in avanti, mentre lasci cadere la testa all'indietro. Lascia che la tua schiena segua la tua testa e cada in una curva all'indietro. Tieni le mani sui fianchi.

Per rendere questa posa più difficile, muovi le mani per afferrare la parte posteriore delle caviglie. Tieni questa posizione per un conteggio lento di 30. Allontanati dalla postura lentamente e fai una curva opposta in avanti per rilasciare la pressione sulla schiena con la postura del cammello. Ripeti la sequenza una volta.

La posizione del cammello rafforza e tonifica i quadricipiti (cosce), così come i fianchi e glutei.

Video Tutorial: Yoga - Lezione Completa per Addominali-Glutei-Lombari.

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