Posizioni Yoga Per Schiarire Il Dolore Al Collo E Alle Spalle


Posizioni Yoga Per Schiarire Il Dolore Al Collo E Alle Spalle

Praticare yoga La via costante ha molti benefici terapeutici e salutistici, tra cui perdita di peso, migliori condizioni fisiche e gestione del dolore. Se hai dolore cronico al collo e alle spalle, ci sono posizioni yoga specifiche che possono aiutarti con i sintomi in modo naturale, non invasivo e gentile nella privacy e nella comodità della tua casa.

Posizione del bambino

Questa posa, formalmente conosciuta come Balasana, è una delle più facili da alleviare il dolore al collo e alle spalle. Inizia inginocchiandosi sul pavimento con i piedi che toccano e le ginocchia aperte all'altezza dei fianchi prima di sederti sui talloni. Mentre espiri, abbassa lentamente il busto sul pavimento fino a quando non ti ricarichi tra le cosce e le ginocchia. Metti le braccia all'indietro, verso i piedi con i palmi rivolti verso l'alto, allunga il collo davanti prima di appoggiare la fronte a terra e rilassare le spalle in modo che siano fatte verso il pavimento. Questa è una posizione di riposo, quindi lo Yoga Journal consiglia di tenerla per almeno 5 minuti mentre respira profondamente.

Postura di mucca e gatto

Le posture di mucca e gatto, rispettivamente Bitilasana e Marjaryasana, possono essere fatte separatamente, ma sono spesso fatte insieme in un movimento continuo. Per iniziare con la posa della mucca, riposare su mani e ginocchia con la schiena in posizione neutra e il collo allineato in modo da guardare verso il terreno. Con l'inalazione, solleva il petto e le natiche verso il soffitto, alza la testa per vedere in avanti e lascia cadere lo stomaco. Mentre espiri, ritorna in posizione neutrale o sposta immediatamente la posizione del gatto arrotondando la colonna vertebrale al soffitto e abbassando la testa a terra. Non allungare troppo il collo, il mento non dovrebbe toccare il collo. Fai queste posture più volte per allungare e riscaldare collo, spalle e colonna vertebrale.

Posizione del delfino

Secondo lo Yoga Journal, la posizione del delfino apre le spalle mentre rinforza le braccia, le gambe e il centro. Inizia sedendo sulle ginocchia e sporgendosi in avanti in modo che le mani e gli avambracci si trovino sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare lentamente le ginocchia dal pavimento mentre si espira, sollevando il coccige verso il soffitto e premendo gli avambracci sul pavimento. Tieni le ginocchia leggermente piegate se non sei abbastanza flessibile per allungarle completamente, non lasciare che la testa cada a terra sostenendo il tuo peso. Tenere premuto per un minuto prima di piegare le ginocchia a terra.

Considerazioni

Lo Yoga è considerato esercizio e terapia a basso rischio, secondo il Centro Nazionale di Medicina Complementare e Alternativa; tuttavia, non tenere mai una posizione che ti provoca dolore o spasmi.Se possibile, vai a una classe per principianti in cui un istruttore certificato può correggere e modificare le tue posture a seconda della gravità e della posizione del dolore nelle spalle e nel collo. È inoltre possibile acquistare video di yoga terapeutico che si concentrano interamente sul collo o sulle spalle.

Video Tutorial: Yoga - Come eliminare lo stress da collo e spalle.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: