Posture Yoga Per Perdere Peso Nel Basso Addome


Posture Yoga Per Perdere Peso Nel Basso Addome

lo yoga può aiutare a bruciare calorie e grassi, contribuendo alla perdita di gestione e di peso. Anche se è possibile mettere a fuoco o la perdita di peso di isolare una particolare zona del corpo, perdere peso complessivo vi aiuterà a ridurre il grasso dal basso addome. Inoltre, posture yoga può aiutare a tonificare l'addome in modo da perdere peso, cominciano a rivelare una sezione semi-tonica. Per il lavoro addominale extra, tieni i muscoli addominali contratti durante la lezione di yoga. Conosciuto come "assicurazione" coinvolge contraendo gli addominali e poi prendere l'ombelico verso l'alto e verso l'interno, cercando di tirarmi nella colonna.

posizione centrale pot Forza posizione

della barca è una posizione di yoga classico per sviluppare la forza addominale, bruciare il grasso della pancia, pur mantenendo la postura. Per iniziare, siediti sul tappeto con le ginocchia piegate e i piedi che premono sul pavimento. Estendi le braccia in avanti, i palmi verso il soffitto, i gomiti leggermente piegati. Quindi sollevare entrambi i piedi da terra, mantenendo l'addome inserito. Tenere la schiena dritta, contrarre i muscoli addominali forti, mentre diffondersi lentamente le gambe ad un angolo di 45 gradi con il pavimento.

Costruire un ponte

Si può anche lavorare per una più snella postura addome del ponte. Questa posizione richiede che i muscoli addominali contratti rimangono a sollevarli, lavorando contro la gravità. Per raggiungere questa posizione, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi che premono a terra. Estendi le braccia ai lati con i palmi delle mani premendo il tappetino. Espirare per contrarre gli addominali, quindi sollevare lentamente i fianchi verso il soffitto. impegna pienamente i muscoli addominali, sollevando il torso superiore con ogni inalazione. Per uscire da questa posizione, abbassare lentamente i fianchi al tappeto e poi abbracciare le ginocchia al petto, Rockin lentamente fianco a fianco.

Il cammello e la pancia

anche possibile lavorare questo settore Camel postura. In esso, i muscoli del lavoro addominale inferiore difficili da sostenere un backbend dolce. Per iniziare, inginocchiati sul tuo tappetino con il mento e i piedi distesi di fronte a te. Mettete le mani sui fianchi, sollevando leggermente lo sterno e spingendo delicatamente le anche in avanti. Fortemente compromesso l'addome, cominciando a portare la schiena leggermente verso i piedi. Se possibile, prendi le caviglie con entrambe le mani. È possibile portare le caviglie più vicino premendo le dita dei piedi sul pavimento e sollevando i talloni verso il soffitto in un gesto gentile "punta di piedi".

Mezza luna

Una torsione nel busto aiuta ad orientare la regione inferiore dell'addome nel bilanciamento della postura yoga della mezza luna. Per iniziare questa posizione, stare con i piedi uniti e premere saldamente il tappetino. Flettere i fianchi, premendo i palmi sul pavimento. Cambia il peso con il piede destro, alzando lentamente la sinistra finché non è parallelo al terreno. Porta la mano sinistra all'anca su quel lato, premendo la punta delle dita sul tappeto. Cambia lentamente l'anca sinistra fino al soffitto finché i fianchi sono perpendicolari, usando la forza centrale per mantenere la stabilità e salire attraverso questa posizione. Rilassati e ripeti dall'altra parte.

Video Tutorial: 10 min yoga per dimagrire e tonificare.

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