La Zumba E La Gravidanza


La Zumba E La Gravidanza

La danza energico, intenso e addirittura esplosiva aerobica Latino può combinare sorprendentemente bene con la gravidanza. Molti ballerini di Zumba riportano una fonte di energia per combattere la stanchezza, e i video di YouTube mostrano donne di otto mesi che istruiscono le classi con vigore. Cosa dovresti fare: ascolta il tuo corpo. Non iniziare la somma durante la gravidanza a meno che tu non sia già un ballerino con condizioni ragionevolmente buone. Continua l'esercizio se ti fa sentire bene: il tuo bambino potrebbe muoversi come il più piccolo membro della classe.

Opinione degli esperti

Il capo dell'ostetrica della Mayo Clinic, il dott. Roger W. Harms, afferma che, in passato, l'American College of Obstetricians and Gynecologists "raccomandava una frequenza cardiaca di nient'altro che 140 battiti al minuto per l'esercizio fisico durante la gravidanza. " La scuola ha rivisto questa raccomandazione per modificarla di 30 minuti di esercizio al giorno durante la gravidanza per la maggior parte delle donne senza alcun limite specifico di frequenza cardiaca; un'istruzione più ampia che mantenga la Zumba fattibile.

Avvertenza

Harms raccomanda di ottenere l'approvazione dal proprio fornitore di assistenza sanitaria per esercizi come zumba durante la gravidanza, soprattutto se si ha una storia di diabete, pressione alta o parti prematuri. Conoscere i propri limiti, aggiunge la ostetrica dottoressa Lisa Haddad del Brigham and Women's Hospital di Boston: indossa una cintura e usa i muscoli dello stomaco per tenerti su ed evitare il rischio di danni da una caduta. Diminuisci salti e movimenti improvvisi negli ultimi tre mesi e fai danze a basso impatto durante le ultime sei-otto settimane. Non tutte le donne sono in grado di continuare a ballare fino alla consegna, osserva il medico.

Effetti

Un intenso esercizio di danza come lo zumba sarà più difficile durante la gravidanza, poiché la quantità di sangue in circolazione aumenta fino al 30-50% rispetto alla quantità normale, scrive l'esperto in Wellness Tracey Mallet sul sito Web di BabyCenter. La frequenza cardiaca aumenta e aumenta il rischio di strappi muscolari, contrazioni o altri danni, poiché lo stesso ormone che aiuta l'espansione dell'utero indebolisce anche l'ejido connettivo del corpo.

Vantaggi

L'istruttore Zumba certificato Adelicia Villagaray Baltimore, Maryland, descrive una donna che lo ha insegnato che praticava ronza durante la gravidanza, di apportare modifiche ai salti e si trasforma. "Il bambino sapeva che sarebbe ronzava, quindi non appena era mezzogiorno, era completamente immobile, a causa del movimento oscillante ", dice. Anche se era il primo figlio della donna, "il dottore disse che era la consegna più veloce che avesse mai fatto nella sua vita, forse perché i muscoli del suo addome erano così stabili," dice.

Considerazioni

"I personal trainer dicono che è meglio continuare gli esercizi, ma non iniziano con uno nuovo, mentre sei incinta", dice Villagaray. "Cerca di fare 30 minuti di esercizio di danza tre a cinque volte la settimana e apporta modifiche "alle routine più energiche, suggerisce l'allenatore. Gli istruttori possono suggerire di modificare le routine per evitare impatti e svolte e per diminuire le transizioni. Mallet suggerisce di avere un piede sul pavimento tutto il tempo, andando invece di saltare, usando meno movimenti del braccio ed evitando le curve veloci.

Video Tutorial: Zumbaaaaaa in gravidanza 2018.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: