10 Diversi Tipi Di Lucertole


10 Diversi Tipi Di Lucertole

Lizards (flessioni) sono parte degli esercizi più di base. Alla maggior parte delle persone è stato chiesto di fare una lucertola in qualche momento della loro vita. Le lucertole sono spesso fatte in situazioni in cui non ci sono attrezzature disponibili perché l'unica cosa che è necessaria per completare la maggior parte delle variazioni dell'esercizio sei tu.

Standard

Queste sono le lucertole con le quali le persone sono più familiari. Inizia giacendo a faccia in giù sul pavimento con i palmi delle mani appoggiati proprio accanto alle tue spalle. La parte inferiore del tuo corpo dovrebbe essere sostenuta sul pavimento dalle dita dei piedi. Inizia il movimento premendo i palmi delle mani contro il pavimento e allungando le braccia, togliendo il corpo del pavimento. Una volta che le braccia sono completamente distese, abbassare lentamente il corpo sul pavimento. Quando il tuo petto è approssimativamente a una distanza equivalente al tuo pugno dal pavimento, estendi le braccia per fare una nuova ripetizione.

Modificato

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Le lucertole modificate sono utilizzate per ridurre il livello di difficoltà degli esercizi per consentire a quelli con meno forza di farlo. Per eseguire le lucertole modificate, sostenere le ginocchia sul pavimento, non piegare i fianchi verso l'esterno e mantenere la schiena dritta quando si fa questo esercizio.

Lucertole del diamante

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Le lucertole del diamante sono fatte per aumentare la quantità di lavoro svolto dai tricipiti. Quando fai queste lucertole, metti le mani sotto il petto con i pollici e gli indici che si toccano per creare una figura di diamante.

Knuckles

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Le lucertole Knuckle possono essere utili in caso di problemi con i polsi, indipendentemente da quanto siano flessibili in posizione neutra durante questo esercizio. Poggia le mani sul pavimento con il pugno chiuso e le nocche abbassate

Con i piedi sollevati

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Fare flessioni con i piedi sollevati è più difficile delle lucertole standard. Elevare i piedi posizionandoli su una superficie come una panca, una sedia, una scatola o anche sulle mani di un partner.

Con la parte superiore del tuo corpo elevata

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Le lucertole con la parte superiore del corpo sollevata sono più facili da fare rispetto alle normali lucertole ed è un buon modo per insegnare l'esercizio. Puoi elevare il tuo corpo con una sedia o una panca. Più alto è l'oggetto, più facile sarà svolgere il tuo esercizio.

Con un braccio

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Le lucertole a braccio singolo sono uno dei tipi più difficili di lucertole. Questo perché una delle tue braccia deve fare il lavoro di entrambi, inoltre il tuo corpo deve compensare il cambiamento di equilibrio e la stabilità che accade.

Con una gamba

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Le lucertole monopezzo sono fatte allo stesso modo delle normali lucertole con la differenza che devi tenere una gamba senza appoggiarla a terra. Facendo le lucertole in questo modo aumenta il livello di difficoltà costringendo il corpo a compensare l'alterazione dell'equilibrio e della stabilità, nonché a usare i muscoli dell'anca e la parte superiore della gamba per sostenere l'arto.

Su superfici instabili

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È possibile utilizzare una superficie instabile per complicare le normali lucertole. Per creare una superficie instabile, è possibile utilizzare un bilanciere, corde, un disco di equilibrio o un cuscino. Posiziona la superficie tra il pavimento e le mani o tra il pavimento e i piedi.

Con applausi

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Lo schiaffo tra le lucertole introduce un elemento pliometrico nell'esercizio. Fai questo esercizio spingendo il tuo corpo lontano dal pavimento abbastanza in alto in modo da poter schiaffeggiare le mani prima di tornare alla posizione di partenza.

Video Tutorial: 10 Lucertole Esotici Unico Al Mondo.

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