10 Modi Per Migliorare Il Vostro Metabolismo


10 Modi Per Migliorare Il Vostro Metabolismo

Il tuo metabolismo è responsabile convertire cibo e bevande in energia, secondo il National Institutes of Health. La tua età, sesso e dimensione corporea influenzano il tuo metabolismo basale (BMR). Il tuo BMR indica la quantità minima di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in vita mentre sei in uno stato di riposo. Questa percentuale rappresenta più del 50% delle calorie bruciate ogni giorno. Alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono aiutarti a migliorare il tuo metabolismo.

Esercizi aerobici

È possibile migliorare molto il metabolismo svolgendo attività fisiche di almeno 30 minuti ogni giorno della settimana. Esercizio aerobico come jogging, camminata veloce e nuoto possono bruciare più calorie e prevenire l'aumento di peso.

Continua a muoverti

Adottare gli hobby e le abitudini che comportano il movimento fisico può anche aiutare a migliorare il tuo metabolismo. Attività come il giardinaggio, salire le scale invece di prendere l'ascensore, stand mentre parla al telefono e parcheggiare l'auto lontano dalla costruzione di ingressi sono semplici modifiche si possono fare durante il giorno per migliorare il vostro metabolismo.

Sollevamento pesi

Allenarsi per ottenere resistenza fisica è un altro buon modo per migliorare il metabolismo. Allenarsi con i pesi o esercitarsi con una macchina con pesi da due a quattro volte alla settimana per 20 minuti può aumentare il tasso metabolico a riposo per diverse ore dopo l'allenamento. Tieni presente che i muscoli bruciano più calorie del grasso mentre riposi.

Dì si a colazione

La colazione aiuta a migliorare il metabolismo all'inizio di ogni nuovo giorno. Il tuo tasso metabolico diminuisce durante la notte dopo non aver mangiato alcun cibo per diverse ore. Le tue cellule devono essere sostituite dal cibo o si adatteranno per sopravvivere con meno depositi di grasso prevenendo la privazione futura.

Non soffrire la fame

La colazione non è l'unico pasto importante per avere un metabolismo sano. Il tuo metabolismo funziona molto meglio quando mangi diversi piccoli pasti al giorno. Mangia piccole quantità di due o quattro ore durante il giorno per aiutare a regolare il sangue e stimolare il metabolismo a lavorare a un ritmo più alto. Quando salti qualche cibo, il termostato del metabolismo smette di funzionare allo scopo di conservare l'energia rimanente.

Mangiare cibi sani

Mangiare una dieta nutriente che include un sacco di fibre, ma poco zucchero per migliorare il metabolismo. Una buona alimentazione include cereali integrali, pesce, verdure a foglia verde, mirtilli e pomodori.

Dire di no allo zucchero

Quando mangi lo zucchero, usi un interruttore metabolico per immagazzinare il grasso.I livelli elevati di zucchero nel sangue, oltre ad aumentare i livelli di insulina, inviano al tuo corpo l'ordine di immagazzinare energia che non usi sotto forma di grasso.

Mangiare cibi piccanti

Alcuni cibi piccanti, come il peperoncino, possono aumentare il tasso metabolico. Si consiglia di aggiungere alcuni peperoni o jalapeños ai pasti.

Bere acqua

Bere almeno otto bicchieri da otto once ogni giorno può aiutare ad aumentare il metabolismo. L'acqua fredda è molto meglio perché provoca il corpo a bruciare più calorie quando si lavora per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea.

Dormi abbastanza

Quando non dormi abbastanza, potresti sentirti affamato anche quando sei pieno. La mancanza di sonno può portare ad eccesso di cibo, che compromette la capacità del corpo di metabolizzare i carboidrati in misura sufficiente. Ciò può comportare un aumento di peso e rendere più difficile perdere peso. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno ogni notte, secondo True Star Health. com.

Video Tutorial: LE REGOLE PER UN METABOLISMO ALLE STELLE.

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