3 Modi In Cui Il Tuo Personal Trainer Ti Indirizza In Modo Errato

3 Modi In Cui Il Tuo Personal Trainer Ti Indirizza In Modo Errato

Quando assumi i servizi di un personal trainer, aspetti Che lui o lei ti fornirà un grande valore per i tuoi soldi duramente guadagnati. Speri di ricevere istruzioni su come utilizzare metodi di allenamento scientificamente provati in modo sicuro ed efficace. Ti aspetti inoltre un approccio di allenamento personalizzato che si adatta meglio al tuo obiettivo di allenamento specifico.

In ogni caso, questo è il sogno utopico.

Ecco la realtà: molte delle "tendenze" comuni di allenamento fisico che gli allenatori usano si basano più su equivoci, interpretazioni errate e miti. Il risultato: si paga un buon prezzo per ottenere risultati cattivi. Qui ti mostriamo tre dei modi più comuni in cui i personal trainer ignorano inconsapevolmente i loro clienti e come puoi lavorare con un coach per ottenere i risultati che stai cercando.

Ma un momento: non dare la colpa al tuo allenatore per le tue cattive abitudini.

Prima di entrare nella nostra lista, chiariamo che non puoi incolpare il tuo allenatore per non perdere grasso corporeo se vai a casa e mangi come un adolescente pigro. È anche ingiusto dare la colpa al proprio allenatore per non aver aiutato a ottenere drastici guadagni muscolari se si lavora con l'allenatore solo una o due volte alla settimana e non si fa assolutamente nulla per il resto del tempo.

Un allenamento non è qualcosa che un professionista del fitness fa per te; È qualcosa che fanno con te. In altre parole, l'allenatore ti dà la migliore direzione da prendere, a seconda dei tuoi obiettivi e bisogni, e sta a te continuare a muoverti in quella direzione ogni giorno.

In questo articolo non lasceremo nessuno sfidato. Stiamo fornendo chiare soluzioni pratiche su ciò che tu e il tuo allenatore potete fare per essere sicuri di essere entrambi alla ricerca della direzione più efficace e più sicura di allenamento da seguire.

Quindi entriamoci dentro...

1. Ottieni una lezione privata nel tuo metodo di allenamento preferito, non è un programma personalizzato dei migliori esercizi per te.

Ci sono molti metodi di allenamento. Alcuni allenatori possono seguire una filosofia di bodybuilding mentre altri gestiscono Pilates di più, mentre altri fanno "allenamento funzionale 3D" e altri possono usare i pesi più spesso... e la lista continua...

Il problema: in In molti casi, i personal trainer danno consigli in base alla loro filosofia di allenamento prescelta (ad es. Bias) invece di fornire un vero programma di formazione "personalizzato". In altre parole, molti allenatori finiscono per dare lezioni private ai loro clienti in quello che piace a quel particolare allenatore invece di usare le migliori modalità per il tuo obiettivo.

La soluzione: regola il programma di allenamento in base al tuo obiettivo, non alla specialità o al pregiudizio del tecnico.

Cosa puoi fare: preparati una serie di domande informate che puoi chiedere agli allenatori prima di allenarti con loro: - Questo è il mio obiettivo. Qual è il modo migliore per raggiungerlo? - Perché questo metodo è migliore di altri metodi di allenamento fisico per aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo? - Usi lo stesso metodo di allenamento di base per tutti quelli con cui lavori? Perché o perché no? - Hai mai lavorato con altri come me (stessa età, sesso, tipo di corpo, storia clinica, ecc.) Che hanno gli stessi obiettivi? - Se sì, hai usato questo metodo di allenamento con loro? - Se è così, per favore mostrami alcune foto prima e dopo questi clienti o almeno dammi alcune testimonianze.

Mentre intervisti gli allenatori, sii consapevole di come ti parlano. Se usi termini gergali, terminologie complesse o ti parli in un modo che non riesci a capire, cerca qualcun altro. In un certo senso, parlare in gergo è un modo per vantarsi. "Guarda quanto so!" Ciò di cui hai veramente bisogno è qualcuno in grado di comunicare bene e di relazionarti con te. Inoltre, le lettere dietro il nome di un allenatore (ad esempio, gradi), non sono un'indicazione delle loro competenze pratiche, in modo da non scegliere in base alle loro studi o certificati di istruzione che si può mostrare allenatore. L'educazione aiuta, ma non racconta tutta la storia. Scegli un allenatore in base ai risultati che hanno raggiunto per gli altri come te.

Ammettiamolo, non contratarías un idraulico che ha letto tutti i libri pubblicati su tubature, ma non hai mai notato uno scarico. Vorresti l'idraulico che ha riparato le ostruzioni più disgustose della storia umana.

Cosa può fare il tuo allenatore: Comprendi che tutte le forme di esercizio hanno i loro vantaggi e limiti. E che alcuni metodi di allenamento sono i migliori per determinati scopi e nessun metodo è migliore per tutti.

Esempio: Yoga è l'ideale per la mobilità e la respirazione, ma se il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, i metodi di bodybuilding sarà più veloce e più efficace di yoga potrebbe. Ora, se sei già grande e forte e hai bisogno di più mobilità, allora lo yoga potrebbe andare bene.

Una formazione Kettlebell è ideale per esercizi di perdita totale di grasso corporeo, soprattutto se siete a corto di tempo (si può stringa insieme un sacco di movimento kettlebell insieme nel complesso). Ma, se stai cercando di ottenere forza nelle tue grandi insurrezioni, i metodi di sollevamento sono meglio progettati per quello scopo.

Se hai un obiettivo sfaccettato, come guadagnare forza migliorando il movimento atletico, allora devi allenarti con un approccio sfaccettato. Pratica i tuoi sport e fai alcuni esercizi di allenamento sportivo. Aggiungi un po 'di sollevamento pesi per forza.L'ottimizzazione della salute, della forma fisica e delle prestazioni richiede diversi componenti diversi e nessun pezzo di equipaggiamento o metodo di allenamento individuale sarà mai in grado di soddisfare pienamente tutte le vostre complesse richieste.

2. Cerchi uno sport specifico, quindi il tuo allenatore offre "Allenarsi in uno sport specifico".

Questo è probabilmente uno dei concetti più fraintesi tra i personal trainer e gli appassionati di fitness.

Il problema: pensare che gli esercizi debbano essere visti come lo sport per il quale ti stai allenando. Esempio: mettere una fascia di resistenza all'estremità di una mazza da golf o di una mazza da hockey e spostarla. Oppure, fai colpire un pugile contro le bande che sono legate dietro la schiena.

Perché è sbagliato: le abilità di movimento richieste negli sport sono esatte, non simili, accurate. Caso in questione: sparare 10 tiri liberi con un normale basket. Quindi spara altri 10 con una palla medica da 2 kg. Presto noterai che il modello motorio per lanciare la palla più pesante è completamente diverso, poiché i primi colpi con la palla più pesante scenderanno fino alle regolazioni.

Ora, dopo aver sparato 10 colpi con la palla 2KG, torna a una normale pallacanestro. I tuoi primi colpi andranno alla lavagna perché il cervello e il corpo devono usare un'attivazione muscolare diversa e la sequenza di movimento quando si spara la palla medica che quando spara la palla è molto più leggera.

Questa piccola dimostrazione mostra che le abilità di movimento umano sono accurate. Aggiungere un carico a una specifica abilità sportiva in palestra è, in realtà, allenare una diversa abilità, che può potenzialmente alterare la capacità di eseguire l'abilità sportiva iniziale.

Cosa puoi fare: Comprendi che l'allenamento "sport specifici" non avviene in palestra. Questo accade quando lavori con un allenatore per praticare le abilità specifiche richieste nel tuo particolare sport. Pertanto, la pratica del tennis e la tua lezione di tennis sono dove si va per "allenamento specifico per lo sport". Qualunque cosa tu faccia in palestra per essere in forma migliore è semplicemente un normale "allenamento". L'allenamento di forza e condizionamento ti dà semplicemente l'idoneità fisica per fare ciò che devi fare quando pratichi il tuo sport. (D'altra parte, si capisce che ottenere in forma migliore che andare così lontano se si aggrappano al tuo sport!)

quello che l'allenatore può fare: Certo, ci sono alcune cose "concrete" che possano concentrarsi sulla palestra a seconda della sport. Esempi: se sei in uno sport di presa, la forza di presa può aiutarti a controllare meglio il tuo avversario.

Se ti trovi in ​​uno sport di impatto come il wrestling o il calcio, la forza del collo è importante.E se sei un giocatore di tennis o giochi a golf, aumentare la forza di rotazione e la flessibilità può aiutarti a migliorare la velocità della racchetta del club. Tuttavia, si tratta di piccole aggiunte a un approccio generale alla forza e all'allenamento della forza di tutto il corpo.

In realtà, tutti gli atleti possono beneficiare dell'aggiunta di forza e di maggiore potenza esplosiva, che può aiutarti a correre più veloce, saltare più in alto, ecc. E anche a trasferire più forza per un strumento, come una mazza o una racchetta da tennis o una mazza da golf o semplicemente lanciare un pugno. L'allenamento di forza generale può anche aiutare gli atleti a proteggere meglio i loro tessuti connettivi, il che potrebbe aiutare a ridurre il rischio di lesioni.

3. Il tuo allenatore ti vuole esercitare su superfici instabili.

Il tuo allenatore ti fa sollevare pesi stando su superfici instabili come tavole di rimbalzo, un Bosu o una palla fitness per migliorare la tua "forza funzionale" o "stabilità di base"?

Il problema: per migliorare la forza devi produrre grandi quantità di forza. E per costruire muscoli, devi sovraccaricare i muscoli. Nessuno di questi può essere fatto efficacemente su una superficie instabile, dice Juan Carlos Santana, proprietario dell'Istituto di Human Performance: "Una formazione di base instabile non è" funzionale "per gli sport o le attività della vita dal momento del movimento e gli sport riguardano il trasferimento di energia dal terreno a qualcosa come oscillare una mazza da baseball fino a sollevare un bambino, è necessario un nucleo rigido per trasferire efficacemente la forza, pensare a un triangolo a fondo piatto con un triangolo invertito (punta verso il basso) Il triangolo invertito è bilanciato, ma può essere capovolto molto facilmente non appena viene applicata una forza da quasi tutte le direzioni, è come trovarsi su una superficie instabile e cercare di applicare la forza a Ma il lato inferiore piatto della piramide non è solo equilibrato in natura, ma è molto stabile e capace di resistere e trasferire le forze della natura. e qualsiasi indirizzo. "

La soluzione: non mescolare l'allenamento della forza con l'allenamento su una superficie instabile.

Cosa puoi fare: se il tuo obiettivo è migliorare la forza generale, la forza della base o aumentare la massa muscolare, solleva pesi su una superficie piatta e stabile secondo lo stile tradizionale. Le superfici instabili possono essere grandi per migliorare l'equilibrio e riabilitare le lesioni alla caviglia, al ginocchio o all'anca. Quindi, se vuoi anche migliorare il tuo equilibrio o semplicemente goderti con superfici instabili, non c'è motivo per cui non puoi incorporare alcuni esercizi di equilibrio usando superfici instabili tra serie di esercizi di allenamento per la forza, o come parte di un raffreddamento alla fine dei tuoi allenamenti.

Cosa può fare il tuo allenatore: devi comprendere tre concetti chiave: Scienza, specificità e sicurezza per quanto riguarda l'allenamento della forza su superfici instabili...

Scienza - Secondo uno studio del 2004 condotto dalla Forza nazionale e Conditioning Association (NSCA), "L'esecuzione di esercizi di resistenza in una squadra instabile ha aumentato la sua popolarità, nonostante la mancanza di ricerche a sostegno della sua efficacia." L'esercizio di resistenza eseguito in una squadra instabile potrebbe non essere efficace nello sviluppo del tipo di equilibrio, propriocezione e nucleo di stabilità necessari per una prestazione sportiva di successo. È stato dimostrato che gli esercizi a peso libero eseguiti stando su una superficie stabile sono più efficaci per il miglioramento delle abilità sportive ".

Secondo un altro studio del 2004 anche dalla National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Il calo della forza suggerisce che il sovraccarico di stress necessario per un allenamento di resistenza richiede l'inclusione dell'allenamento di resistenza su superfici stabili". Specificità

- Se il tuo obiettivo è migliorare le prestazioni atletiche, a meno che tu non stia giocando il tuo sport in un terremoto, il terreno su cui giochi è stabile. Inoltre, non confondere una superficie scivolosa (come giocare sotto la pioggia) con una superficie instabile. Poiché l'allenamento funzionale riguarda il trasferimento, è più "funzionale" allenarsi sulla stessa superficie stabile in cui si gioca e si pratica.

Inoltre, non è un segreto che se vuoi guadagnare massa muscolare e migliorare la tua potenza esplosiva, devi creare un sovraccarico nei muscoli. Tuttavia, quando fai un sollevamento pesi su una base instabile, come dice il proverbio, "non puoi sparare un cannone da una canoa". Pertanto, usando superfici instabili, non puoi essere esplosivo come devi essere per migliorare la tua capacità esplosiva.

Alcuni studi hanno mostrato una maggiore attività muscolare nel nucleo quando si fa un sollevamento pesi sulle palle da fitness. Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di rafforzare il nucleo, ci sono molti metodi di base specifici da utilizzare, che possono essere trovati nel mio articolo "The Science of Awesome Abs". Sicurezza - Andiamo oltre la scienza. Sollevare pesi su una palla svizzera può essere pericoloso. Nel 2009, i Sacramento Kings della NBA hanno scoperto che questo era il modo difficile quando l'attaccante Francisco Garcia, il cui contratto valeva $ 29. 600.000 per 5 anni, ha perso una grande parte della stagione dopo aver subito un incidente con una palla da ginnastica dove si è rotto il polso destro. Garcia, che pesava 195 chili, era sdraiato sulla schiena su una palla da ginnastica, facendo un sollevamento pesi di 90 libbre su ogni mano (facendo una pressa per pettorali), quando la palla esplose.

Dopo questo evento, i Sacramento Kings eliminato tutte sfere di esercitazione vostra sala pesi e il co-proprietario del Re Joe Maloof ha ordinato che una e-mail da inviare alle altre 29 squadre NBA, sperando diffondere la parola circa i pericoli imprevisti che possono sorgere durante l'esecuzione, anche la formazione di base con una palla gonfiabile esercizio che si trovano comunemente in molte palestre e case.

Anche se non sei d'accordo con la scienza discusso in precedenza, il buon senso ci dice che i rischi coinvolti ogni volta che un cliente è posto su una palla svizzera mentre si tiene un surplus di peso comporta raramente qualche beneficio.

Video Tutorial: Personal Trainer Psychology - What to do when your client loses motivation.

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