Programmi Di Allenamento Di 30 Giorni


Programmi Di Allenamento Di 30 Giorni

Un programma di allenamento costante di 30 giorni Può produrre cambiamenti impressionanti nel tuo corpo. In questo modo si include una nuova abitudine sana, si perde peso, si aumenta la forza e si inizia a migliorare la propria salute. Tutti i programmi di formazione di 30 giorni dovrebbero affrontare l'esercizio cardiovascolare, l'allenamento di resistenza e l'allenamento della flessibilità. Durante questo periodo di tempo è possibile che non raggiungerai tutti i tuoi obiettivi, ma entrerai in gara.

Panting and Blowing

L'esercizio cardiovascolare dovrebbe essere una componente importante di un programma di allenamento di 30 giorni. Almeno dovresti fare cardio tre o cinque volte alla settimana per migliorare la salute, migliorare l'esercizio fisico e perdere peso moderatamente. Puoi fare cardio dai cinque ai sette giorni alla settimana se hai un peso significativo da perdere e stai cercando di migliorare la forma fisica e i miglioramenti della salute. Scegli tra 30 e 60 minuti per sessione e mantieni l'intensitĂ  da moderata a intensa, secondo l'American College of Sports Medicine. Prova a camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, una lezione di ginnastica o provare la cardio-fitness in palestra.

Fletti le tue armi

Non devi allenarti come un bodybuilder per vedere miglioramenti nella tua forza e nel tono muscolare, secondo l'American Council on Exercise. Tenere una sessione di allenamento di resistenza fisica per due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Include uno o due esercizi per la schiena, petto, spalle, bicipiti, tricipiti, addominali, fianchi, cosce e polpacci. Inizia con una serie di 8 a 12 ripetizioni per esercizio. Puoi aumentare un massimo di tre serie man mano che diventi più forte. Non appena è possibile eseguire 12 ripetizioni, aumentare il peso del 5-10%.

Tocca le dita dei piedi

La flessibilità è la capacità di muovere un'articolazione nell'intera gamma di movimenti e questo componente viene spesso lasciato fuori nei programmi di allenamento. Se non si allunga, questo può portare a una diminuzione della gamma di movimento, dolore e persino lesioni. Allungare almeno due o tre volte alla settimana o dopo ogni allenamento per vedere miglioramenti. Tieni ogni tratto per 15-30 secondi fino al punto in cui ti senti stretto. Se senti dolore o il muscolo sta tremando, stai allungando troppo. Esegui un allungamento per ciascun gruppo muscolare, così come un allenamento di resistenza.

Avere un piano

In trenta giorni è possibile apportare modifiche, ma è necessario essere realistici. Puoi perdere solo tra quattro e otto libbre di grasso corporeo reale, ammesso che tu riduca anche il tuo apporto calorico, quindi se hai una quantità significativa di peso da perdere dovrai continuare ad allenarti.La tua forza migliorerà, ma potresti non vedere un corpo completamente tonico. Ogni programma di formazione di 30 giorni è solo un punto di partenza. Vuoi continuare queste sane abitudini per la vita? Stabilisci obiettivi per altri 30 giorni e supporta la motivazione. Ogni 30 giorni, i tuoi allenamenti cambiano in modo da non annoiarti e il tuo corpo continua a progredire.

Video Tutorial: Addominali: Sfida di 30 Giorni.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: