5 Modi Per Migliorare Le Flessioni


5 Modi Per Migliorare Le Flessioni

Push-up sono uno dei I primi esercizi che la maggior parte delle persone apprende. È un vero e proprio "eserciterà" forte riserva che quasi tutti fanno quando si cerca di mettersi in forma.

Ma cosa succede quando siete in forma e sono passati al di là dei fondamentali push-up? Cosa fare quando la piegatura standard non è più una sfida?

Martin Rooney, il famoso allenatore del mondo di velocità e autore di "Ultimate Warrior Allenamenti," ha alcuni suggerimenti. "Se hai fatto flessioni e sentire che non servono più di te, ti sbagli. Perché c'è sempre un modo di cambiare le cose e aggiungere varietà alla flessione, al fine di renderlo un corpo intero "l'esercizio più completo.

Rooney dice deviazioni possono beneficiare di ulteriori sfide per gli addominali, spalle, gambe o base.

Le cinque variazioni dei seguenti flessioni offrono queste sfide. Aggiungi al tuo allenamento quando si è alla ricerca di un po 'di varietà, così come un aumento nella costruzione del muscolo, aumentare la tua forza, accelerando il metabolismo e migliorare la vostra forma fisica generale.

C'è sempre un modo per cambiare le cose e aggiungere varietà per renderli più push-up per completare un esercizio di tutto il corpo.

Martin Rooney, allenatore velocità e autore di "Ultimate Warrior Allenamenti"

Flessioni Variaciónn # 1 - Pushups T-Roll

Flessioni T extra migliorare la stabilità della spalla e la stabilità di rotazione del tronco, e rafforzare i muscoli laterali delle cosce e glutei. Juan Carlos Santana, fondatore e direttore dell'Istituto di Human Performance a Boca Raton, in Florida, dice flessioni T extra sono proprio modello preferito. Egli aggiunge che gli allenatori li usano per quasi tutti, da appassionati di esercizio ai combattenti di alto livello.

Per svolgere queste flessioni T-extra, assume la posizione di piegatura norma, i piedi alla larghezza delle spalle e polsi sotto le spalle. Bassa flessione del fondo. Mentre si sale, trasformare il vostro corpo a destra, mentre alzando la mano sinistra verso il cielo. Vi ritroverete sul lato delle scarpe con il tuo corpo nella posizione della lettera "T" Pausa in alto per un secondo, e questa è una ripetizione. Ricade in flessione e ripete l'azione sul lato opposto.

deviazioni Punte di addestramento T-Roll

Durante il tour il tronco, muovere i fianchi e le spalle alla stessa velocità. Non rotolare i fianchi prima di rotolare le spalle.

Mantieni il busto dritto attraverso i movimenti. Non permettere ai fianchi di avvicinarsi al pavimento in qualsiasi momento durante l'esercizio.

Tieni le gambe dritte attraverso i tuoi movimenti e non permettere che le ginocchia si pieghino.

Riccioli Variation # 2 - curve Superman

La flessione di Superman è costi-benefici molto prezioso, funziona il petto e le spalle e glutei e muscoli della schiena. Questo cambiamento obbliga anche i muscoli addominali lavoro straordinario nel loro tentativo di mantenere la colonna vertebrale allineata e mantenere la stabilità del corpo durante il movimento.

a Flex Superman, mettersi nella posizione di standard, con i piedi alla larghezza delle spalle e dei polsi sotto le spalle. Bassa flessione del fondo. Mentre salite sollevate il braccio destro e tenetelo davanti al corpo. Allo stesso tempo, solleva la gamba sinistra da terra e tienila in linea retta dietro di te. Pausa di attesa per un secondo. Fai una ripetizione. Scendi ancora e ripeti la stessa azione dall'altra parte.

Consigli di allenamento per la flessione di Superman:

Mantieni il busto dritto attraverso i tuoi movimenti. Assicurati che i fianchi non si avvicinino al pavimento durante l'esercizio.

Tieni le gambe dritte attraverso i tuoi movimenti e non piegare le ginocchia.

Riccioli Variation # 3 - alta piedi Pushups

Quando si sollevare le gambe, si mette più peso nella parte superiore del corpo. Questo si traduce in maggiori guadagni muscolari nel petto, spalle e tricipiti. Se si desidera una sfida ancora più grande, soprattutto per gli addominali, si può mettere un piatto di peso sulla schiena, costringendo gli addominali a lavorare di più per mantenere la schiena dritta.

Per eseguire piegamenti elevati, alzare i piedi in una scatola o un gradino e inserire la posizione di piegatura standard. Prendi due o tre secondi per scendere, fermati in basso e poi spingi in modo esplosivo verso l'alto. Se è troppo facile, chiedi a un amico di mettere un piatto di peso sulla schiena o di indossare una canottiera. Non lasciare che la parte bassa della schiena ceda in qualsiasi momento.

consigli tecnici per gambe flessioni elevati

Se si alza i piedi in una tipica forma fisica banca Potrai aumentare i muscoli del petto e tricipiti, così come un aumento nella formazione gli addominali.

Se si decide di alzare la maggiore di un banco di peso, si inizia ad avere più spalle e tricipiti, pettorali e addominali e meno piedi.

Quando usi un piatto di peso sulla schiena, dì al tuo compagno di allenamento di posizionare il peso sulla schiena centrale, non sulla parte bassa della schiena.

Riccioli Variation # 4 - Crossover Pushup (Flessioni incrocio)

scorrere posizione delle mani durante forze di flessione che attraversano i muscoli addominali obliqui e di lavorare molto più difficile da controllare la vostra spina dorsale. Come ulteriore vantaggio, questa versione ti permetterà di caricare un lato un po 'più dell'altro, il che è utile per correggere gli squilibri muscolari.

Per eseguire la curva di incrocio, metti il ​​gradino a terra. A sinistra di esso, assumere la posizione di piegatura standard, ma posizionare la mano destra sul gradino. Fare una curva Quando ti alzi, però, spingi rapidamente verso l'alto e verso destra, oltre il gradino. Atterra con la mano destra a terra e con la mano sinistra ora sul gradino. Continua ad alternare da un lato all'altro con ogni ripetizione.

Suggerimenti per l'allenamento per le piegature incrociate:

Mantenete le spalle a livello, anche se un braccio sarà più basso dell'altro.

Puoi tenere i piedi in una posizione mentre ti sposti o consentire ai tuoi piedi di muoversi con la parte superiore del corpo mentre cambi i lati. Spostare contemporaneamente le gambe con la parte superiore del corpo è un po 'più difficile che tenerle ferme.

Variazione delle flessioni n. 5 - La flessione del combattente

Strumenti versatili nel piano degli esercizi

Le flessioni, come tutti gli altri esercizi, sono strumenti. E certi lavori richiedono determinati strumenti. Ma non cadere vittima della convinzione che tutto si riduce a strumenti, che più ne hai, più sarai soddisfatto.

Il fitness non è basato sull'aumento della raccolta di strumenti. Si tratta di ottenere più valore di quello che hai già.

Il flex standard è uno strumento che è anche un esercizio estremamente versatile. Quasi tutti possono imparare a fare flessioni, lavorare per perfezionarli e quindi modificarli facilmente per aumentare forza, potenza, capacità funzionale e persino aspetto fisico.

Fai un inventario dei tuoi strumenti di base, degli esercizi e degli allenamenti provati e veri e fai attenzione alla versatilità. Guarda quali potrebbero trarre beneficio con alcune semplici modifiche. Un piccolo cambiamento di posizione, movimento o intensità potrebbe essere tutto ciò che serve per vedere risultati ancora migliori.

Video Tutorial: FLESSIONI SULLE BRACCIA TI PREGO ? NON FARE QUESTO! TI ROVINI LE SPALLE.

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