5 Modi Per Migliorare La Postura

5 Modi Per Migliorare La Postura

Alcuni dicono che il benessere inizia con la postura. Perché? Perché le 26 vertebre che fanno la tua colonna supportano ogni movimento che fai. Quando ti accovacci, i tuoi muscoli e legamenti lottano per sostenere il tuo peso. Una cattiva postura mette lo stress inutile sul resto del corpo, che può portare a stanchezza, mal di schiena cronico, mal di testa e altri disturbi.

"La colonna dovrebbe avere la forma di 'S'. La prima curva è la curva cervicale del collo, poi la curva toracica, il che rende l'esterno nella colonna superiore e nella curva lombare inferiore nella parte bassa della schiena "dice Natalie Cordova, un chiropratico di Houston.

Sfortunatamente, la vita moderna spesso mette ostacoli sulla nostra postura corretta - questa è, soprattutto, l'era dei computer. Ma non è solo accovacciato su un piccolo schermo che sta causando problemi. Ci sono diverse cause comuni di cattiva postura, ma la maggior parte può essere risolta.

La tua colonna deve avere una forma a "S". La prima curva è la curva cervicale del collo, poi la curva toracica, spingendo fuori la vostra colonna superiore, e nella curva lombare inferiore nella parte bassa della schiena

Natalie Cordova, chiropratica a Houston.

Ti siedi alla scrivania tutto il giorno

A seconda dell'area in cui lavori, è inevitabile sedersi tutto il giorno davanti a una scrivania. Ma la tua postazione di lavoro può causare dolore al collo, alla zona lombare e alle spalle se non si è seduti correttamente. Encorvarte comprime le costole e genera pressione sul collo e sulle spalle.

"Un grosso errore che le persone fanno quando sono seduti sta mettendo tutto il loro peso sul loro coccige", dice Patrice Winter, portavoce della American Physical Therapy Association.

La soluzione:.. Il treppiede "Pensate a ciascuno dei vostri piedi come due gambe di un treppiede e le vostre anche come terza tappa assicurarsi che il peso è sui fianchi, non coccige, e ti senti come viene distribuito il peso tra i tre "gambe". Questo riduce la pressione sulla colonna vertebrale quando ci si siede.

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testa se lo schermo del computer è troppo bassa o trascorrere la giornata guardando verso il basso per leggere i documenti, la pressione sul collo può accumulare.

"è necessario sostenere la curva cervicale", afferma Cordova.

Ogni pollice proiettato verso l'esterno posti più 10 pressione sui chili del collo, che porta a mal di testa e dolore nella parte bassa della schiena.

"non si può evitare di pagare l'attenzione al vostro lavoro, ma è possibile regolare il monitor del computer e permettere pause" indica Cordova. "La chiave è mantenere la migliore postura possibile mentre lavori, e cosa Bilancia le tue attività. "

La soluzione: assicurati che il centro del monitor del computer sia a 6 pollici sotto gli occhi.E se si sta spesso la lettura su carta, tablet o smartphone, alzarle ai vostri occhi, invece di agacharla ". Si può anche provare un cuscino cervicale. Se si è piegati sopra tutto il giorno, a volte a letto con un cuscino cervicale può aiutare a bilanciare l'effetto "Cordova menziona.

Caricare troppo peso

Posizionare qualsiasi cosa nello zaino che porti in spalla, nella borsa o nello zaino può causare problemi alla colonna vertebrale. Una borsa troppo grande, piena di capacità, può essere all'origine di dolore e spalle non uniformi nel tempo. Uno zaino troppo pesante può anche causare troppa pressione sulla schiena, facendo lavorare troppo i muscoli.

"Uno zaino, con un peso adeguato, è migliore di una borsa pesante caricata su un lato, le borse a tracolla allungano i nervi, allungano i muscoli e generano molto dolore", afferma Winter.

La soluzione: tieni sempre a mente quanto peso stai portando. Il tuo zaino non dovrebbe pesare più del 20% del tuo peso corporeo. Se la spalla inizia a fare male dopo 10 minuti di carico, probabilmente è troppo pesante. Cambialo per uno zaino, alleggerisci il carico o separa le tue cose in due borse diverse. In questo modo, puoi caricarne uno su ogni spalla per bilanciarlo, suggerisce Winter.

Piazzola sul volante della vettura

Questi sedili morbidi e imbottiti possono essere confortevoli, ma non sono i migliori per la tua schiena. Chiunque abbia guidato per un lungo periodo e poi si è svegliato con dolore il giorno dopo, potrei dirtelo. Ma anche percorrere brevi distanze con una cattiva postura può influire sulla salute della colonna vertebrale.

Puoi anche notare che tenere il volante "a 10 e 2" ti fa inclinare in avanti, spingendo la spina dorsale inferiore - la curva inferiore - fuori posizione.

"Ogni volta che ti siedi, devi sederti attivamente, con la parte centrale del corpo interessata e la colonna vertebrale correttamente allineata", dice Winter.

La soluzione: assicurati che il tuo sedile sia posizionato in modo tale da poter raggiungere comodamente i pedali mantenendo il ginocchio o un po 'più in alto rispetto ai fianchi. Questo ti manterrà abbastanza vicino alla ruota per costringerti a stare seduto dritto. Se hai ancora problemi, acquista un supporto lombare. E se ti accorgi di essere in grado di guidare "a 10 e 2", fai scivolare le mani sul volante fino a quando le tue mani non sono così estese, "Winter raccomanda.

Solleva con la schiena

vantaggi di rimanere in posizione verticale

evitare il dolore e mantenere il corpo in forma sono, naturalmente, i migliori motivi per praticare una buona postura. "può anche aiutare a guardare 10 libbre più sottili", afferma Patrice inverno, un portavoce per la fisica americana Associazione terapeuticaUna nuova ricerca indica che ci sono ancora maggiori benefici, alcuni dei quali potrebbero sorprendervi.

• Può ridurre la sensibilità al dolore.

Uno studio condotto da Scott Wiltermuth, assistente professore di organizzazione e gestione della business school di USC Marshall e Vanessa K. Bohns, borsista post-dottorato a scuola J. L Rotman Management presso l'Università di Toronto, e è stato pubblicato nel "Journal of Experimental Social Psychology", suggerisce che le persone che adottano una posizione più dominante di fronte a un sottomesso sono in grado di avere una soglia più alta di dolore.

• può aiutare a ottenere il vostro sogno

lavoro secondo gli studi Kellogg School of Management della Northwestern University, una buona postura attiva un maggiore senso di capacità e "in un'intervista, pro esempio, la posizione di L'intervistato non solo trasmetterà fiducia e leadership, ma la persona penserà e agirà davvero con maggiore sicurezza ". Lo studio, condotto dal professor Adam Galinsky della Kellogg Management School, è stato pubblicato nel numero di gennaio 2011 della rivista "Psychology Today".

• Potrei darti più sicurezza

Semplicemente, stare seduti o in piedi ti darà fiducia nei tuoi pensieri e ti aiuterà a credere in te stesso, secondo uno studio pubblicato nel "European Journal of Psicologia sociale ".

Video Tutorial: Posturali a Casa: Esercizi per Correggere la Postura.

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