8 Motivi Per Cui Le Donne Dovrebbero Sollevare Pesi


8 Motivi Per Cui Le Donne Dovrebbero Sollevare Pesi

Lo sappiamo: non si vuole bicipiti cosce enormi o muscolose come quelle di Lance Armstrong. Nessuna donna li ama. Ma ciò non significa che dovresti evitare la sala pesi. Sollevare pesi ha alcuni incredibili vantaggi che non è possibile ottenere solo con l'esercizio cardiovascolare. La ricerca mostra che solo due sessioni di allenamento per la forza di una settimana può aiutare a bruciare più grasso, scolpire muscoli magri, si sentono più energico e più. Ecco otto ragioni per cui dovresti iniziare a sollevare pesi in questo momento. Tuttavia, prima di iniziare questo o qualsiasi nuovo regime di esercizio, consultare sempre il medico.

1. Si bruciano più calorie

Anche se il cardio brucia più calorie di allenamento della forza in una sessione di 30 minuti, il sollevamento pesi brucia più calorie complessive. Tutto si riduce alla costruzione muscolare. Ci vuole più energia (calorie) per il tuo corpo per mantenere le cellule muscolari rispetto alle cellule di grasso. Così, quando il sollevamento pesi per aumentare la massa muscolare, si sta aumentando il metabolismo e trasformare il vostro corpo in una macchina per bruciare i grassi in modo più efficiente.

2. Potrai mantenere la massa muscolare e sentirsi meglio nel vostro abbigliamento

La ricerca dimostra che tra 30 e 70 anni di età, le donne perdono una media del 22% della loro massa muscolare. Ciò che è ancora più preoccupante è che questo spazio viene solitamente sostituito con grasso. Un chilo di grasso occupa il 18% più spazio di un chilo di muscoli, quindi, anche se il vostro peso verso il basso, la dimensione del pantalone può aumentare. Il modo migliore per rimanere snelli? Fai allenamento per la forza! Per ottenere i migliori risultati, Tom Olanda, forza e resistenza allenatore e autore di "Batti il ​​Gym", suggerisce due o tre sessioni di 30 minuti ciascuna, l'allenamento della forza in tutto il corpo alla settimana. Include tre o quattro giorni di esercizio cardiovascolare, nello stesso giorno o in giorni alterni.

3. Rafforzare le ossa

Sollevamento pesi può essere la vostra migliore difesa contro l'osteoporosi, una malattia che colpisce 10 milioni di americani, l'80% dei quali sono donne, secondo la National Osteoporosis Foundation. "Quando si solleva pesi, si utilizzano i muscoli che tirano dei tendini, che tirano le ossa. Questo ulteriore sforzo rende le ossa più forti ", dice Holland.

4. Hanno una migliore salute del cuore

Può sembrare contraddittorio che il sollevamento pesi può aiutare la pressione sanguigna più bassa la pressione sanguigna in realtà aumenta durante e subito dopo la sessione di allenamento della forza. Tuttavia, v'è la ricerca che mostra che può essere un potente strumento per proteggere il cuore nel lungo periodo. "Mentre i muscoli si contraggono, il sangue viene spinto nel cuore", afferma DrIrv Rubenstein, fisiologo e fondatore di S. T. E. P. S., un ginnasio a Nashville, TN "Il cuore fa circolare il sangue ossigenato ai muscoli, che mantiene il sistema cardiovascolare in uno stato migliore di funzionamento." Inoltre, il mantenimento della massa muscolare consente di fare più lavoro in generale, migliorando ulteriormente questo effetto, dice Rubenstein.

5. Ti ricorderai dove hai lasciato i tasti (e tutto il resto)

I muscoli rafforzano sia il tuo corpo che il tuo cervello. Secondo un nuovo studio pubblicato nel numero di maggio 2012 di Mayo Clinic Proceedings, una combinazione di attività stimolanti per la mente, come l'uso di un computer, e l'esercizio (che include la camminata e altri tipi di cardio, oltre all'allenamento di forza e attività sportive) aiuta a proteggere la funzione cerebrale negli anziani. La combinazione dell'uso di un computer con un esercizio moderato può ridurre il rischio di perdita di memoria rispetto a qualsiasi attività da sola.

6. Sarai più felice e meno stressato

L'allenamento con i pesi ha anche il potere di indurre piacere rilasciando endorfine, la sostanza chimica della felicità del tuo cervello. La ricerca dimostra che l'allenamento di resistenza può aiutarti a superare la depressione. Uno studio australiano ha scoperto che le persone che hanno fatto tre sedute di esercizi di forza a settimana (tor pressa, caviglie latissimus e curl del bicipite) hanno mostrato una diminuzione della depressione del 18% dopo 10 settimane. Inoltre, l'esercizio fisico riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, alleviando potenzialmente sentimenti di ansia e agitazione.

7. Puoi ridurre il rischio di diabete (o migliorare la qualità della tua vita se già ce l'hai)

Il sollevamento pesi ti aiuta a migliorare il modo in cui il tuo corpo elabora lo zucchero, che può aiutarti a prevenire il diabete. Se già soffre di questa condizione, c'è una ricerca che dimostra che periodi prolungati di allenamento per la forza migliorano il controllo sui livelli di zucchero nel sangue e l'assunzione di un farmaco per il diabete. In effetti, la combinazione di allenamento della forza con l'esercizio aerobico può essere ancora più vantaggiosa dei farmaci.

8. Migliorerai il tuo saldo

Hai mai provato a indossare un calzino stando sull'altra gamba? Senza allenamento per la forza, con il passare del tempo questa semplice attività diventa sempre più un atto di giocoleria. La ragione è che le fibre muscolari a contrazione rapida che usiamo per l'allenamento della forza si deteriorano con l'età; Gli esercizi aerobici utilizzano per lo più fibre a contrazione lenta. "Le fibre a contrazione rapida aiutano nei movimenti rapidi e potenti e si contraggono con abbastanza forza e velocità per attutire la caduta quando si perde l'equilibrio. la capacità di attivare da queste fibre ", afferma Rubenstein.

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