Una Risposta Importante: Dovrei Interrompere L'Esercizio A Causa Del Mio Dolore Alla Schiena?


Una Risposta Importante: Dovrei Interrompere L'Esercizio A Causa Del Mio Dolore Alla Schiena?

La serie LIVESTRONG. com "One GREAT Answer", prendi le tue domande sulla salute e l'allenamento fitness con gli esperti più intelligenti del mondo.

"Ho mal di schiena, devo interrompere l'allenamento o posso aggirarlo?"

-Carl P., San Antonio

La risposta

Questo è ciò che accade con il mal di schiena: Molte volte, la parte posteriore non è il problema. Il dolore è spesso il risultato della debolezza in qualche altra parte del tuo corpo. Quindi l'opzione migliore è rimanere attivi, anche se solo a bassa intensità, per cercare di risolvere il tuo problema. Raramente dovresti smettere di allenarti a causa del mal di schiena, perché fare qualche tipo di esercizio ti aiuterà a sentirti meglio, sia a breve che a lungo termine. Quando tratti il ​​mal di schiena, un semplice rullo di schiuma e un'attività leggera miglioreranno il flusso sanguigno in tutto il corpo, nutrendo i muscoli e rilasciando endorfine che ti aiutano a stare meglio. Prova questi due esercizi per vedere se puoi fare molto di più. Se il dolore persiste, consultare il medico.

Sali i fianchi

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Solleva i fianchi fino a quando il tuo corpo forma una linea dritta dalle spalle alle ginocchia. Mantenere la posizione per 5 secondi e tornare alla posizione iniziale. Esegui due o tre serie da 10 a 12 ripetizioni, a riposo tra 30 e 60 secondi tra le serie.

Stretching dell'elasticità dell'anca

Inginocchiarsi sul ginocchio sinistro, spremere i glutei di sinistra e rafforzare i muscoli addominali, mantenendo il corpo eretto. Quindi allungare il braccio con la mano sinistra il più in alto possibile e piegare leggermente a destra. Allunga il braccio e guarda indietro con la mano destra, giralo verso destra. Tieni questo tratto per 30 secondi. Quindi, ripetilo con l'altra gamba. Esegui cinque ripetizioni su ciascun lato.

Informazioni sull'esperto

Mike Robertson, CSCS, è il comproprietario di Indianapolis Fitness and Sports Training.

Video Tutorial: MAL DI SCHIENA RIMEDI - 7 + 2 RIMEDI NATURALI PER DOLORE ALLA SCHIENA.

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