Un Appuntamento Con Te Stesso


Un Appuntamento Con Te Stesso

Una volta alla settimana, Valerie Kruley prende una sfida Corso di yoga Kundalini. "Cargo un libro con me e utilizzare mentalmente preparare la pianificazione di un premio di arresto supporto ad una strada di casa caff├Ę nelle vicinanze, dove di solito sceglie una pasticceria colazione e caff├Ę chai (chai latte), con il ghiaccio. Quella volta a godersi un po 'di tempo solo facendo esattamente quello che voglio, "Kruley un coordinatore di pubblicit├á che vive a Los Angeles, ha detto." almeno so che posso aspettare da quel momento dopo la lezione. "

Attenersi a un esercizio di routine può essere difficile. Se hai già provato le solite strategie, come la promessa di comprare un nuovo paio di pantaloni quando hai raggiunto i tuoi obiettivi di fitness, potrebbe essere il momento di cambiare il tuo modo di pensare. Se siete creativi con l'esercizio fisico e il fare "l'esercizio appuntamenti" con se stessi regolarmente, sarai presto in attesa di tempo per l'esecuzione in una riserva naturale locale, tanto quanto in attesa cena con una persona speciale o guardare un film con un amico.

Dedica uno dei tuoi esercizi a un'attività divertente e nostalgica, come colpire una gabbia nel parco locale.

Jay Cardiello, trainer certificato e nutrizionista.

Stabilire obiettivi per lo stile di vita

Diventare sani non significa sempre raggiungere un numero sulla scala o correre un miglio in sei minuti. Smettila ossessionata quanti chili hai perso e, invece, si concentrano sul raggiungimento di un corpo che pu├▓ fare le cose che hai sempre voluto, come zaino in spalla con gli amici senza sentirsi come non si pu├▓ respirare, consiglia Kevin Asuncion, un allenatore personale certificato e co-fondatore di Movemo Fitness a Los Angeles.

"Allenarti a diventare migliore in certe cose che vuoi fare nella tua vita ti renderà più affezionato a loro", ha detto.

Questo ├Ę l'approccio adottato da Sheila Viers, Santa Monica, in California, un esercizio appassionato e presidente di Livewell 360. Piuttosto che seguire un esercizio di routine rigida, lei si cerca di un'ora al giorno ". Per me, ├Ę solo una questione di dire a me stesso che mi merito di un'ora o pi├╣ qualche giorno a prendersi cura di me stesso mentalmente e fisicamente "dice Viers." qualche giorno, far├▓ una routine pi├╣ a lungo, e gli altri giorni, mi divider├á questa volta con una routine pi├╣ breve combinato con la meditazione, la scrittura e lo stretching. "

Coccolatevi

La parte migliore di -a citazione da soli, con il partner o con gli amici-├Ę l'elemento di relax, sia per godere di un pasto o passare un'ora a chiacchierare nella caffetteria. Qualcosa di guardare in avanti il ÔÇőÔÇőprogramma dopo l'esercizio fisico, che ├Ę altrettanto rilassante: un massaggio settimanale subito dopo una sessione dura di indoor cycling (indoor cycling), per esempio, o anche pochi minuti leggendo una rivista nella hall del vostro palestra.

Ricorda che non tutto ci├▓ che ottieni con l'esercizio ├Ę direttamente correlato al mantenersi in forma.Esercitarsi da solo ti d├á l'opportunit├á di riflettere sui problemi al lavoro o a casa, o semplicemente riconnettiti con te stesso lontano dalle solite distrazioni. Questi elementi da soli possono essere sufficienti per farti venire voglia di tornare di pi├╣.

Soprattutto, lascia che i tuoi interessi e le tue preferenze riguardo all'esercizio siano la tua guida. La chiave per raggiungere i vostri obiettivi di esercizio ├Ę quello di trovare qualcosa che sia divertente per voi, dice lo psicologo, fisioterapista e istruttore dottoressa Elizabeth Lombardo, autore di "A Happy You: la tua ricetta ultimo per la felicit├á".. (Un felice te: la tua migliore ricetta per la felicit├á).

"Prendere una classe Zumba, o prendere il vostro cane per una passeggiata pi├╣ lunga," dice. "Si potrebbe anche portare a spasso il cane tuo prossimo".

Treno da soli all'aperto

Se l'idea trascorrere del tempo in palestra, con la sua luce fluorescente e gli specchi sul muro, ti fa venire voglia di tornare sulla sedia, prendere in considerazione la progettazione di un programma di esercizi attorno al concetto di "ecoterapia" - la pratica del collegamento con il mondo naturale a alleviare l'ansia e migliorare il tuo stato mentale.

Alcuni ricercatori dell'Università dell'Essex, in Inghilterra, affermano che i risultati positivi dell '"esercizio verde" nella salute mentale e fisica sono chiari. In uno studio del 2007 presso il Mind Center inglese per la salute mentale, il team di Essex ha coinvolto 108 persone in una varietà di attività all'aperto come ciclismo, corsa e giardinaggio. Il 94% ha riferito benefici alla propria salute mentale. Il 90% dei partecipanti ha riportato un migliore senso di autostima dopo una passeggiata in natura, e il 44% ha avvertito una diminuzione della propria autostima dopo aver attraversato un centro commerciale in uno spazio chiuso.

Invece di salire sul tapis roulant, fai una passeggiata fuori. Esplora un'area verde sulla tua bici. Nella stagione calda, utilizzare una piscina all'aperto per migliorare la corsa invece di nuotare in una piscina coperta.

"dedicare uno dei vostri giorni di esercizio fisico al divertimento e nostalgico come colpire nella gabbia di un'attività parco locale", dice Jay Cardiello, un nutrizionista certificata e allenatore. "L'adrenalina e la gratificazione istantanea migliorare ogni allenamento e ti terranno incollato all'esercizio ".

Motivati ÔÇőÔÇőcon la musica o i media

Solo Sessioni

Ancora insicuro del modo migliore per premiare te stesso con esercizi "appuntamenti"? Ecco cinque esempi per iniziare:

  1. Dopo una lezione di acquagym, immergiti nella vasca idromassaggio della palestra.
  2. Pianifica una passeggiata fuori da un centro commerciale e poi visita il tuo negozio preferito di frullato per un drink ipocalorico.
  3. Scarica un nuovo album che vuoi mettere sul tuo lettore MP3, ma non ascoltare fino a quando non ├Ę il momento per la tua routine di allenamento.
  4. Iscriviti a una lezione di Zumba e, se partecipi almeno due settimane di fila, comprati dei vestiti appositamente per quella classe.
  5. Fai un corso di yoga e goditi il ÔÇőÔÇőtempo aggiuntivo alla fine per la meditazione personale.

Video Tutorial: prendi un appuntamento con te stesso.

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