Una Buona Scarpa Da Corsa È Un Passo Nella Giusta Direzione

Una Buona Scarpa Da Corsa È Un Passo Nella Giusta Direzione

Sia che tu corra per divertimento, come parte di un allenamento, o come parte di un regime di perdita di peso, vuoi mettere il tuo piede in avanti. L'ultima cosa che vuoi fare è ferirti. Ma se non capisci cosa è implicato nella scelta delle calzature giuste, è più probabile che tu senta dolore e il dolore sicuramente ti manderà fuori naturalmente. Se senti un pizzico che prima non c'era, forse è tempo di scarpe nuove e di conoscere a fondo la funzione e il design delle scarpe da corsa per aiutarti a trovare la vestibilità perfetta.

La chiave per scegliere le migliori scarpe da corsa, secondo me, è riuscire a dimenticare che in realtà hai le scarpe in mano. Preferisco pensare a come posso rompere il mio ultimo disco o correre un miglio in più, non quanto mi fanno male i piedi o quanto mi sento pesante le scarpe.

Holley Nees, corridore, Lufkin, Texas

Perché sono le scarpe importanti

Fare la scelta giusta di scarpe da corridore casuale corsa e benefici l'atleta elite allo stesso modo. Se il tuo obiettivo è semplicemente quello di rimanere in forma e senza infortuni o di esibirti a un livello più alto e più competitivo, c'è una scarpa che si adatta perfettamente alle tue esigenze.

Ma alla fine, indipendentemente dal tuo livello di esperienza, il vero scopo di una scarpa è di sostenere e proteggere il tuo corpo mentre ti permette di goderti il ​​tuo sport.

David Loncarich è un chirurgo ortopedico di piede e caviglia, nonché un corridore avido, con sede a Houston, in Texas. Ha curato numerosi pazienti con ferite derivanti da scarpe inadeguate.

"Questo include fratture da stress e tendiniti", ha detto Loncarich. "Più spesso, è il dolore al piede e il disagio, piuttosto che un infortunio specifico."

Per comprendere l'importanza della scarpa da corsa, tieni presente che il principio fondamentale del suo design è quello di assorbire l'impatto sul corpo quando stai correndo.

"vengono posti nel tallone e metatarso per aiutare l'assorbimento di energia nel battistrada. Essi sono di solito più leggeri perché richiedono meno energia per ogni ciclo, che aiuta quando si sta ripetendo il ciclo di migliaia di A volte ", spiega Loncarich," sono flessibili per consentire al piede di muoversi in modo più naturale e assorbire le forze, e sono più ampi e traspiranti per evitare problemi di sudore, sfregamento e pressione ".

Quando si tratta della biomeccanica dietro l'esecuzione effettiva, i corridori più occasionali probabilmente non passano il loro tempo ad analizzare attentamente il processo. E perché lo farebbero? Per la maggior parte di loro, la corsa è innata e naturale. Non richiede molto pensiero.

La realtà, tuttavia, è che la scienza dietro l'operazione è complessa.Loncarich lo rende più facile da comprendere suddividendolo in tre fasi generali: il tallone, il supporto medio / il piede piatto e la convergenza. Il colpo al tallone si verifica quando il piede colpisce il terreno, che assorbe la forza del corpo. La fase centrale del supporto del piede piatto avviene durante la transizione dalla parte posteriore del piede all'avampiede. Il distacco delle dita si verifica quando il piede diventa veramente rigido e spinge il corpo in avanti.

Così, mentre il corpo funziona per accogliere il corridore durante l'allenamento, il corridore, a sua volta, può contribuire ad alleviare il carico di lavoro indossando le scarpe appropriate. Ciò contribuirà ad evitare spiacevoli dolori e anche lesioni più gravi.

I fattori che dovrebbero prendere in considerazione i broker

Anche quando si utilizzano scarpe da ginnastica di qualità, i corridori devono avere altre cose in mente. Loncarich afferma che i maggiori problemi, ad esempio, sono spesso dovuti ad un addestramento inadeguato.

"Vedo il maggior numero di problemi ai piedi nelle persone che stanno cercando di aumentare la loro chilometraggio troppo in fretta. Questo può accadere rookie in esecuzione e il corridore esperto," ha detto Loncarich. "Il corpo ha la capacità di adattarsi e diventare più forte, ma devi avere la giusta quantità di tempo per farlo ".

Tutti i corridori dovrebbero andare lentamente in qualsiasi nuovo programma di allenamento, per non sovraccaricare il loro corpo ed evitare un maggior potenziale di lesioni. Questo è particolarmente importante per i nuovi ciclisti. Il miglior consiglio: non esagerare.

I corridori che non sono in forma potrebbero anche trovarsi a pagare un grosso prezzo, e in quei casi, non si può incolpare le proprie ferite con le scarpe da solo. Mantenere una buona forma durante la gara non aiuta solo con le prestazioni in generale, ma anche per evitare infortuni.

Se pensi che nel tuo allenamento in esecuzione potresti aver bisogno di qualche consiglio, trova un allenatore che ti aiuti. Se non è possibile assumere qualcuno, andare in un negozio specializzato per cercare consigli. Molte di queste aziende ti vedono correre e esprimere la loro opinione sulla forma e sulla tecnica della tua carriera.

Casual Runner

Holley Nees Lufkin, Texas, corre per rimanere in forma. Colpisce il pavimento tre o cinque volte a settimana per almeno un'ora.

"Correre è un grande sollievo per la tensione quando la vita diventa complicata", ha detto.

Nees ammette che probabilmente si aspetta più del dovuto per comprare nuove scarpe. "Di solito mi distraggo con un bel paio di scarpe col tacco alto."

Tuttavia, sostiene che le sue scarpe sono una componente essenziale del suo allenamento.

"Di solito sono molto esigente per le scarpe che scelgo di stare con me per miglia e miglia", ha detto Nees.

Il direttore generale della Fleet Feet Sports di Houston, in Texas, Danny Braden afferma che il corridore occasionale ha buone ragioni per essere preoccupato per le scarpe da ginnastica di qualità.

"Mentre un problema di scarpe è più probabile ad aumentare nel corso di 50 miglia a settimana di 15 miglia alla settimana, la realtà è che il corridore casual è in genere lo stesso, se non di più suscettibili al danno "Braden ha spiegato," Questo è dovuto a meno condizionamenti, meno stabilità muscolare e, con ogni probabilità, un modo peggiore di correre ".

Trovare il giusto paio

Naturalmente, nessuno si aspetta che tu vada alla ricerca di scarpe con un enorme lista di controllo in mano, soprattutto quando ci sono esperti qualificati per aiutare. Ma nulla è perso con alcune idee in mente.

Nees, ad esempio, sapeva esattamente quello che stava cercando.

"Voglio che le mie scarpe sono leggeri e quasi sentire come se fossi con indosso solo un calzino", ha detto. "La chiave per un grande scarpe da corsa, a mio parere, è quello di dimenticare che in realtà hanno le scarpe ai piedi Preferisco pensare a come posso superare la mia ultima volta o correre un miglio in più, non quanto mi fanno male i piedi o quanto mi sentano le scarpe pesanti ".

Ma per i broker che non hanno idea di cosa stiano cercando, ci sono professionisti come Braden che possono aiutare a trovare il sistema più appropriato, guidandoli attraverso una valutazione.

In Fleet Feet, ogni corridore passerà attraverso un'analisi dell'andatura. Un archivista qualificato osserva il corridore che cammina su un tapis roulant o sul terreno, esamina i piedi del corridore e poi intervista il corridore per saperne di più sui bisogni individuali.

"C'è una complessa gamma di aspetti personali da considerare quando la scarpa sta cercando di correre a destra: corsa a piedi, archi, misura del piede, la forma del piede, il peso corporeo, speroni ossei, neuromi, lesioni precedente, solo per citarne alcuni ", ha detto Braden.

A seconda del tuo corpo e della tua forma, sei aiutato nella selezione di una scarpa da una delle tre categorie: controllo neutro, stabilità e supporto e movimento. Loncarich dice che questi sono basati sull'allineamento del tipo di piede e dell'arco.

"Ci supinadores, raramente menzionati nelle mie esperienze, che trasforma tallone e piede ha un arco alto, allineamento neutrale in cui il tallone è verticale o ruotata senza intoppi. Infine, hiperpronadores e poco pratico discusso - il cui tallone ruota in modo significativo verso l'esterno. "Questo potrebbe anche essere classificato come un piede piatto", ha spiegato Loncarich.

Non c'è davvero una scarpa progettata per i supineur, ma l'opzione migliore è una scarpa neutra. Se tendi a pronazione, molto probabilmente dovresti indossare il controllo del movimento o scarpe di stabilità.

"Le scarpe di controllo della stabilità e del movimento sono realizzate con il tallone interno sviluppato e più rigido per limitare la pronazione del piede quando si è in piedi", ha detto Loncarich.

Può sembrare un po 'travolgente, ma comprare scarpe da corsa può essere divertente e gratificante. Ci sono un sacco di design e marchi tra cui scegliere e, se ti stanno adattando correttamente, molto probabilmente troverai una scarpa che ti piace e vuoi mantenere.

Anche se le scarpe di qualità non sono economiche, dovresti riuscire a trovare una buona coppia nel range di $ 60 e $ 100. Consideralo come un investimento e una motivazione per continuare a lottare per i tuoi obiettivi di fitness.

Quando è il momento di togliere le scarpe

Formazione a piedi nudi

Digital Vision / Valueline /

Un'alternativa a scarpe da corsa è in esecuzione a piedi nudi o calzature minimalista. David Loncarich, medico di caviglia e piede, dice che c'è una piccola ma crescente controversia sulle scarpe da corsa.

"corsa a piedi nudi e le scarpe minimaliste stanno guadagnando popolarità basata sulla convinzione che le scarpe attualmente progettati sono un male per i vostri piedi e in realtà causare ferite," ha detto. "I sostenitori ritengono che le scarpe a piedi nudi e corsa a piedi nudi permetterà di esercitare in modo più naturale, che è, a sua volta, migliore e più sicuro per i piedi. Purtroppo, non ho visto alcun studio scientifico con un gran numero di corridori a sostegno di questa convinzione. "

Loncarich aggiunge. "Ci sono rapporti individuali di corridori che hanno cambiato e miglioramento osservato è anche studi biomeccanici che dimostrano che le forze che agiscono sul piede e il corpo sono meno di correre a piedi nudi che con le scarpe e non so se questo Si traduce in un minor numero di infortuni: per la maggior parte dei corridori, penso che le scarpe normali saranno l'opzione migliore. "

Video Tutorial: La scelta delle scarpe da Running.

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