Una Grande Risposta: Qual È Il Modo Migliore Per Determinare Quante Calorie Dovrei Mangiare?

Una Grande Risposta: Qual È Il Modo Migliore Per Determinare Quante Calorie Dovrei Mangiare?

La serie "Una grande risposta" di LIVESTRONG. com, prende in carico le tue domande sulla salute e il condizionamento con gli esperti più intelligenti del mondo.

"È meglio misurare una dieta in percentuali (ad esempio, il 40% di carboidrati, il 30% di grassi e il 30% di proteine) o misurare la quantità di ogni oggetto che si consuma (ad esempio, 51 grammi di grasso, 234 grammi di carboidrati, 39 grammi di proteine)? "

-Bradley Gauvin, tramite Facebook

La risposta.

Se stai consumando calorie in eccesso, non importa se stai seguendo una gamma di percentuali magiche, hai maggiori probabilità di aumentare di peso (d'altra parte, se stai mangiando al di sotto del normale è molto difficile per te guadagnare muscoli). Qualsiasi metodo è efficace se i numeri sono personalizzati per te, ma preferisco fare raccomandazioni in grammi, dal momento che sono facili da seguire (1 grammo di proteine ​​o carboidrati = 4 calorie, 1 grammo di grasso = 9 calorie). Se invece dicessi che mangi il 30 percento di proteine, ad esempio, la quantità di proteine ​​che potresti consumare può variare notevolmente in base alle calorie totali che consumi al giorno.

Ecco un semplice punto di partenza per iniziare a muoversi nella giusta direzione. Tieni presente che questa non è necessariamente una norma o un metodo d'oro infallibile. Tuttavia, è un piano semplice che può aiutarti a migliorare la tua dieta se mangi i cibi giusti. Lo chiamo "La regola del 75".

Proteine.

Un punto importante di influenza metabolica per la perdita di grasso o per guadagnare muscolo è la creazione di proteine ​​ad un minimo di 0,75 grammi per chilo di peso corporeo per cominciare. Non metto questo numero come limite finale, quindi se vuoi goderti un altro petto di pollo, puoi farlo. Ricorda che se mangi una quantità significativamente più alta di proteine, dovresti assicurarti di mangiare meno carboidrati (vedi sotto). Concentrati sul tentativo di adattarti a quel numero circa il 90% delle volte e rivalutare i tuoi progressi in due o quattro settimane.

Carboidrati.

La maggior parte delle persone che cercano di abbassare il grasso in vita fanno bene a ridurre i carboidrati. La loro quantità massima è di 0,75 grammi per chilo di peso corporeo, e se in questo caso meno è meglio. I carboidrati che non vengono ricaricati con lo zucchero sono ancora meglio. Consuma metà dei carboidrati da 30 a 90 minuti prima dell'allenamento e distribuisci il resto per tutto il giorno. Riaggiustare questi due numeri (la proteina minima e il massimo di carboidrati) secondo necessità.

Grasso

Imposta i tuoi grassi a 0,75 del tuo peso corporeo.Il problema è che il grasso ha 9 calorie per grammo, quindi la quantità di calorie sarà diversa da quella che era per i carboidrati e le proteine.

Ad esempio, una persona di 200 libbre è suddivisa come segue: 200 x 0, 75 = 150 grammi di proteine ​​a 4 calorie / grammo = 600 calorie 200 x 0, 75 = 150 grammi di carboidrati a 4 calorie / grammo = 600 calorie 200 x 0, 75 = 150 grammi di grassi in 9 calorie / grammo = 1. 350 calorie

Totale: 2. 550 calorie

Questo può sembrare un sacco di grasso per la maggior parte persone, ma ricorda che il consumo di grassi non genera necessariamente grasso. Inoltre, mangiare una maggiore percentuale di grasso può aumentare la sazietà, facendoti sentire più a lungo e, quindi, meno probabilità di consumare troppe calorie in totale.

Video Tutorial: Il fabbisogno calorico giornaliero (Quante calorie devo assumere?).


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