Una Semplice Colazione Nutriente Per L'Artrite


Una Semplice Colazione Nutriente Per L'Artrite

non c'è cibo da servire per curare L'artrite, ma incorporare cibi ricchi di antiossidanti nella dieta può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi e aiutarti a sentirti meglio in generale. La colazione è un'opportunità per fornire energia al tuo corpo durante il giorno. Una colazione intelligente ti aiuterà a massimizzare l'assunzione di antiossidanti.

I semi di lino contengono acidi grassi essenziali, omega-3, sotto forma di acido alfa-linolenico (il cui acronimo inglese è ALA), che ha proprietà anti-infiammatorie.

Antiossidanti

Gli antiossidanti sono molecole che circolano in tutto il corpo, raccogliendo le molecole di ossigeno errante che contribuiscono all'infiammazione e alla distruzione delle cellule. Otteniamo alcuni antiossidanti attraverso la nostra dieta sotto forma di sostanze fitochimiche, che sono sostanze naturali presenti nelle piante.

Queste potenti sostanze sono particolarmente comuni nei seguenti alimenti:

• Pepe rosso e peperoncino in polvere. • Mirtilli, fragole, lamponi e more. • Prugne e ciliegie. • Fagioli rossi, fagioli neri, lenticchie e soia. • Mele con la pelle. • Il cavolo viola. • Dadi • Melograno, guava, uva, arance e mango. • caffè

Cereali integrali

Gli alimenti a base di cereali integrali sono anche un'importante fonte di antiossidanti. I cereali integrali possono essere trovati in cereali caldi e freddi, pane, biscotti e altri prodotti. Ricorda che questi non devono essere confusi con i prodotti etichettati "multigrain". Il termine "multigrain" indica che il prodotto utilizza piĂą di un tipo di granella. D'altra parte, che sia "grano intero" significa che include i tre componenti del grano: la crusca, l'endosperma e il germe.

Un altro alimento che è una ricca fonte di antiossidanti è il seme di lino, che può essere acquistato intero - più difficile da digerire - o macinato, che ha una durata di due o quattro mesi. Molti pane e cereali lino aggiunti per migliorare il profilo nutrizionale, e per una buona ragione, come semi di lino contengono acidi grassi essenziali, omega-3, nella forma di acido alfa-linolenico (ALA), che ha proprietà anti infiammatorio.

Idee per la colazione

Con questa varietà di opzioni alimentari, fare una colazione sana che funzioni per controllare l'infiammazione è facile.

Ecco alcune opzioni per la colazione:

• Farina d'avena irlandese ricoperta di bacche e cosparsa di semi di lino. • Una colazione al burrito fatta con una tortilla di grano integrale, piena di fagioli neri, cipolle saltate, uova strapazzate o tofu e condita con peperoncino in polvere e cumino.• Un frappè a colazione di latte di soia, fragole, mango e un cucchiaio di semi di lino. • Il tuo cereale a base di cereali integrali a grani freddi preferiti con bacche, uvetta e noci tritate. • Una colazione a base di parfait di yogurt magro, frutta e granola magro.

Goditi una delle prime colazioni sopra, insieme a sei once di succo d'arancia e una tazza di caffè (che è una fonte importante di antiossidanti).

Non esiste un alimento miracoloso per curare l'artrite, ma l'aggiunta di alimenti ricchi di antiossidanti alla vostra dieta è un modo positivo per aiutare a ridurre l'infiammazione e migliorare la vostra salute generale.

Se hai intenzione di apportare importanti cambiamenti nella tua dieta, assicurati di parlare con il tuo medico o nutrizionista per assicurarti che questi cambiamenti non influenzino il tuo piano di trattamento generale.

Eilender è un professore universitario e scrittore di scienze della salute che risiede nel New Jersey.

Video Tutorial: 3 IDEE per la COLAZIONE SANA | Con fragole e banane FACILI VELOCI LIGHT | 3 healthy breakfast ideas.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: