Rullo Per Principianti Per Principianti


Rullo Per Principianti Per Principianti

Tonificare i muscoli addominali ha benefici oltre Un corpo sexy sulla spiaggia. La forza addominale aiuta a prevenire il dolore lombare e migliora le prestazioni atletiche. Un rotolo addominale è un pezzo economico e facile da usare per esercitare efficacemente la parte centrale del corpo. Inizia lentamente con un rullo addominale mentre costruisci i muscoli centrali.

Rulli addominali

I rulli addominali sono semplici attrezzi da ginnastica che assomigliano a una ruota con un tubo bloccato nel mezzo. Sebbene tu possa costruirne uno tu stesso, potrebbe essere meglio acquistarne uno per assicurarsi che funzioni senza intoppi, non si muova e sia meno probabile che si rompa. Un rullo addominale deve sostenere l'intero peso del corpo per rotolare avanti e indietro senza problemi. Senza il centro corretto, la ruota potrebbe essere premuta contro la maniglia, rendendo difficile o impossibile la rotazione della ruota. Le maniglie non dovrebbero ferire le mani.

Inizio

Quando si utilizza un rullo addominale per la prima volta, iniziare da una posizione in ginocchio per imparare la tecnica e provare quanto si esercita sull'addome, sulla schiena e sulle braccia. Posiziona il rullo di fronte a te, sotto il petto in un punto in cui ti senti in equilibrio. Andate avanti, facendo rotolare il rullo in avanti con le braccia e il busto diritti. Usa gli addominali per spingere in avanti e indietro. Non rotolare in avanti così tanto che le braccia sono completamente diritte, oppure può essere molto difficile eseguire il roll-back. Esperienza di rotazione con diverse distanze per vedere quale ti permette di rotolare correttamente usando gli addominali. Allungare lentamente, fermarsi, quindi tornare indietro. Ripeti questa serie 10 volte e poi prendi una pausa.

Costruisci muscolo

Dato che puoi farlo più facilmente, inizia a rotolare più avanti. Ciò richiede un maggiore sforzo muscolare e aiuta ad aumentare le dimensioni dei muscoli. Quando sei in grado di rotolare più lontano, prova a rotolare dalla posizione di flessione del braccio, con le ginocchia a terra e le dita dei piedi che ti sostengono, in modo simile alla posizione della flessione del braccio. La prima volta che ti sposti con la posizione push-up, inizia a rotolare a brevi distanze in avanti, aggiungendo la distanza man mano che migliora. Mantieni la schiena dritta, per evitare tensioni alla schiena.

Il livello successivo

Quando riesci a muoverti più volte a lunga distanza dalla posizione di piegatura, aggiungi virate oblique. Invece di rotolare avanti e indietro, inizia a rotolare in avanti, gira a sinistra e finisci col rotolare in quella direzione. Tira indietro e poi rotola in avanti sul lato destro.Questo funziona con gli obliqui, situati nell'area laterale dello stomaco. Quando hai costruito abbastanza forza muscolare che è facile per te fare questi esercizi, eseguili dalla posizione eretta.

Video Tutorial: Il miglior rimedio domestico per la pressione sanguigna alta.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: