10 Minuti Di Sit-Up Di Routine


10 Minuti Di Sit-Up Di Routine

Un allenamento addominale completo può essere completato in 10 minuti Per essere efficace nello sviluppo della forza e del tono muscolare, dovrai farlo in modo coerente e con un volume elevato, con un numero elevato di ripetizioni in ogni sessione. Man mano che migliori la tua forza, mantieni un peso sulle mani mentre completi ogni esercizio per aumentare l'intensità.

Frequenza

Per aumentare la forza muscolare, è possibile completare l'allenamento addominale per 10 minuti due volte alla settimana e vedere miglioramenti. Se sei interessato a migliorare il tono muscolare, tuttavia, dovresti lavorare per ottenere tutti e tre gli esercizi addominali durante la settimana. Assicurati di lasciare 48 ore tra le sessioni in modo che i muscoli addominali si riprendano correttamente. È durante il periodo di riposo che i tuoi muscoli si adatteranno e miglioreranno la tua forza e il tono muscolare, quindi provare a massimizzare i benefici dell'esercizio più spesso causerà effetti avversi.

Esercizi

È importante massimizzare l'allenamento se lavorerai per soli 10 minuti. Completa gli esercizi di allenamento più efficaci per gli addominali, che, secondo l'American Council on Exercise, comprendono gli scricchiolii della bicicletta, i sit-up su una palla da ginnastica, l'aumento della gamba e gli addominali invertiti.

Volume

Completare un esercizio, riposare per 20 secondi e quindi passare immediatamente al successivo. Completa 30 ripetizioni di ogni esercizio durante ogni serie. Continuare in questo modo fino a completare tre serie di 30 ripetizioni di sit-up in bicicletta, sit-up su palla ginnica, sollevamento gamba e addominali invertiti. Completare 30 ripetizioni per ogni esercizio durerà circa 30 secondi ciascuna, e con 20 secondi di riposo tra ciascuna serie, ci vorranno 10 minuti per completare tre serie di ciascuna.

Tecniche di allenamento

Per gli addominali in bicicletta inizi a sdraiarti sulla schiena con le mani dietro la testa. Sollevare le gambe a circa 45 gradi da terra. Fletta, quindi girati. Allo stesso tempo, porta la gamba opposta verso l'alto per toccare il gomito, piega il tronco e gira a destra, portando il gomito sinistro a toccare il ginocchio destro. Scendi e ripeti dall'altra parte.

Per fare gli scricchiolii su una palla da ginnastica, prima siediti sulla palla, quindi cammina con i piedi verso l'esterno in modo da rotolare verso il basso fino a quando la parte bassa della schiena è attaccata alla palla. Assicurati che i tuoi piedi siano ben piantati e che le ginocchia siano piegate a 90 gradi. Metti le mani dietro la testa o tieni le braccia dritte verso il soffitto. Fletta direttamente verso l'alto.

L'innalzamento delle gambe viene eseguito mentre si è distesi a terra con le gambe in aria.Metti le mani dietro la testa o tienili dritti verso il soffitto e fletti verso l'alto.

Per un addominale rovesciato, sdraiati sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia a 90 gradi. Metti le mani sul tuo fianco. Sollevare i fianchi da terra e controllare il loro ritorno verso il basso.

Video Tutorial: 100 Push-Ups, 100 Sit-Ups, 100 Squats, 10km Everyday Challenge One Punch Man.

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