Attività Per La Gamma Di Movimento Negli Anziani


Attività Per La Gamma Di Movimento Negli Anziani

La tua gamma di movimento può influire su tutto, dalla tua capacità di perdere peso alle attività quotidiane difficili, come camminare e alzarsi. Se le articolazioni non possono muoversi efficacemente, potresti sentirti rigido o evitare del tutto l'attività fisica. Le persone anziane non devono necessariamente adottare programmi di esercizi speciali, ma poiché il rischio di fratture ossee e l'incidenza di artrite e altre malattie è generalmente più alto in questa popolazione, è consigliabile iniziare con esercizi delicati e poco poco fa il più impegnativo.

Inizia con una lezione di yoga di livello base. Il tuo centro ricreativo locale o centro per anziani può offrirti una lezione specificamente rivolta agli anziani. Lo stretching dolce dello yoga può aiutare a rilassare i muscoli tesi e alleviare il dolore, migliorando gradualmente la gamma di movimento. Uno studio condotto da ricercatori del Dipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione dell'Università della Virginia e dal Centro per lo studio delle terapie complementari e alternative ha scoperto che lo yoga può migliorare l'andatura e ridurre il dolore negli anziani. Puoi usare la tua lezione di yoga come introduzione a una nuova routine di esercizio fisico o puoi continuare con una sempre più difficile, dato che lo yoga ti fa guadagnare flessibilità e libertà di movimento.

Inizia una routine giornaliera di camminata. Camminare può aiutare a migliorare il dolore articolare rafforzando i muscoli e l'attività fisica regolare può persino invertire la perdita ossea che accompagna l'osteoporosi, oltre a migliorare la salute delle articolazioni e delle ossa. Seguire con una breve routine da 20 a 30 minuti da un passo da lento a moderato e aumentare gradualmente la velocità e la durata delle camminate.

Imita i movimenti quotidiani che fai. Ad esempio, fai da 5 a 10 cerchi con le braccia ogni mattina e poi fai spallucce e muovi delicatamente le spalle su e giù. Esercitati a piegare le ginocchia in uno squat mantenendo la schiena dritta e fletti i polsi per mantenere la flessibilità. Spostare il collo avanti e indietro e da un lato all'altro può aiutare a prevenire il dolore al collo. Sollevare le gambe, sdraiati o seduti su una sedia, può aiutarti a migliorare la mobilità delle gambe.

Consigli

Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizio, poiché potrebbe essere necessario concentrarsi su un'area specifica del corpo o evitare determinati esercizi.

Nello yoga, puoi modificare le posizioni per renderle più facili o meno dolorose, quindi chiedi aiuto al tuo istruttore se hai difficoltà con un atteggiamento specifico.

Avvertenze

Se qualcosa fa male, evita di fare esercizio finché non hai l'opportunità di parlare con il tuo medico.

Video Tutorial: Attività Fisica per gli Anziani come Prevenzione e Controllo Patologie Croniche.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: